Igaz vagy hamis Ha megfelelően lélegzik, gyorsabban fogyhat; Világszínvonalú Románia
A testmozgás során minden egyes lélegzetvétel elősegítheti az előrelépést, többet tud tenni, vagy éppen ellenkezőleg, növelheti a test stresszét és csökkentheti a fizikai hatékonyságot. Győződjön meg róla, hogy megfelelően lélegzik, mert így jobb eredményeket érhet el, és ha fogyni akar, a légzés segíthet.!
Lehet, hogy már edzés közben ismer néhány alapvető légzési technikát, de a légzés sokkal többet tehet, mint hogy segítsen felemelni további öt fontot. Ez befolyásolhatja az edzések általános minőségét, az energiaszintet és még a test zsírégető képességét is. Ezért fontos megérteni a helyes utat
amelyben lélegezünk.
Az edzés leggyakoribb "légzési technikája": belélegezz, amikor a súlyok felé hajolsz, és kilégzés közben, amikor felemeled őket, ezért fáradj a legnagyobb erőfeszítéssel.
Könnyű példa erre a banki sajtó. Ez a technika azt jelenti, hogy lélegezzen, mielőtt a rudat leengedi a mellkasra, majd kilégzést, miközben a rudat tolják, majd ismételje meg.
A helyes légzés több okból is fontos edzés közben. Az egyik az, hogy javítja a testtartást. Ugyanazok az izmok támogatják a lélegzetünket, amelyek támogatják testtartásunkat. Helyes légzés, helyes testtartás!
A légzésnek két fő megosztottsága van: hasi légzés és mellkasi légzés. A jógázók már ismerik a hasi légzést. A mellkasban lévő mellek rövidebbek és sekélyebbek, ezért nem engedik a tüdő megfelelő feltöltését, ami nem biztosítja az izmokat a szükséges oxigénnel. Ha több tárhelyet tud létrehozni az inspirált oxigén számára, az több izmot ér el, és látni fogja, hogy rövidebb helyreállítási időszakokra van szükség a szettek között. Észre fogja venni az energia és az állóképesség általános növekedését is.
A jó testtartás mindig megteremti a kívánt fizikai teret, ha a membránt helyesen helyezzük el a torziós dobozhoz képest. A hasi légzés lehetővé teszi, hogy többet lélegezzen, és megtöltse a rekeszizomot.
Egy másik módszer az orrán vagy a szájon át történő lélegzés. Gyakran az emberek gyorsabban lélegeznek, mint kellene, edzés közben, vagy akár visszatartják a lélegzetüket. És általában azok számára, akik rajonganak a száj légzéséért, kicsit nehezebb mélyen lélegezni. Az orron keresztüli inspiráció, bár lelassítja a légzést, mégis több oxigént vonz, mint a szájon át.
Van egy gyakorlási technika a légzéshez, a 3 és 2 közötti arány alapján: lélegezzen be, amíg 3-ra számít, és kilégez, amíg 2-re számít. Ezt könnyedén megteheti edzés közben. Gyakorolhatja ezt a légzési technikát, miközben lépcsőn mászik vagy futópadon jár. Eleinte nehezebb a légzésre koncentrálni, de megszokja, és segít a testének nagyobb mennyiségű oxigén befogadásában.
Természetesen a nehéz súly emelése közben a légzés nem esik ebbe a 3-2 arányba. Akkor kísértésbe eshet, hogy visszatartsa a lélegzetét, de meg kell szabadulnia ettől a szokástól, mert ez szédülést okozhat, és megfoszthatja az izmokat attól, amire éppen akkor van leginkább szükségük: oxigén.
A légzés segít a fogyásban?
Az egyszerű válasz az, hogy a légzés lehetővé teszi számunkra, hogy többet mozogjunk és növeljük az állóképességünket. Ha megfelelően lélegezünk, szélesebb mozgásterületet tapasztalhatunk meg, korlátozott idő alatt többet végezhetünk testmozgást, és testünket jobban meg tudjuk dolgozni, mert optimálisan van ellátva oxigénnel, így több erőforrással rendelkezik az erőfeszítésekre. Így ha megfelelően lélegzünk, többet edzünk és gyorsabban fogyunk.
A megfelelő légzés a stressz ellen is küzd, ami szintén segít a fogyásban. Amikor testünk stresszt érez, belép a túlélés módjába: lelassítja az anyagcserét, raktározza a zsírt, mert testünk több kortizolt szabadít fel, és megakadályozza, hogy javítsuk kardiovaszkuláris képességeinket. Ha megfelelően lélegzünk, akkor ellazulunk és a testünk jobban működik.