Örökké fiatal Most az öregedésgátló étrend segítségével teheti meg Gyógyszertárát
Minden nő a lehető leghosszabb ideig szeretné fenntartani fiatalságát, de ehhez bizonyos szabályok és erőfeszítések szükségesek. A testmozgás és a diéta aktívan hozzájárul ehhez a célhoz.
Minden elfogyasztott étel számít, mert vagy jótékony hatása van, amely küzd az öregedési folyamat ellen, vagy negatív hatása, amely felgyorsítja az egész test öregedését, a bőrtől, a csontoktól az agyig.
Tudja meg, miből áll az öregedésgátló étrend:
Színes gyümölcsök és zöldségek
Nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaznak, amelyek szükségesek a sejtkárosodás megállításához. A leggazdagabb antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek közé tartoznak a zöld levelűek, a paradicsom, a ribizli és a sárgarépa. Javasoljuk, hogy minden étkezéskor a tányér körülbelül fele tele legyen ilyen gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Három speciális antioxidáns létezik: C-vitamin, cink és béta-karotin, amelyek védik a látást a makula degenerációval szemben (ez a betegség 64 évesnél idősebb embereknél fordul elő, ami vaksághoz vezethet). Ha már diagnosztizálták ezt a feltételt, az ezeket a tápanyagokat tartalmazó ételek fogyasztása lelassíthatja a progressziót. A legalkalmasabbak a zöld levelűek, de a narancsszínűek is (narancs, kukorica, paprika).
A C-vitamin segít fenntartani a bőr rugalmasságát, az antioxidáns resveratrol (amely a szőlőben és a borban található) megakadályozhatja a rákot, a szívbetegségeket és az idő előtti öregedést.
szálak
A rostban gazdag zab, quinoa, búza, árpa és barna rizs csökkentheti a cukorbetegség esélyét. A magas rosttartalmú étrend fenntartja az erek egészségét is.
hal
A zsíros halakban található omega-3 zsírsavak öregedésgátló hatásúak lehetnek. Védik a szívet, csökkentik a stroke és az Alzheimer-kór esélyét. A legalkalmasabbak a lazac és a tonhal. Ha nem tud halat enni, kérdezze meg orvosát a halolaj-kiegészítőkről.
tejtermék
A tejtermékekben található kalcium és D-vitamin nagyon fontos az egészséges csontok megőrzéséhez. Ezek megakadályozzák az oszteoporózist és a hozzá kapcsolódó töréseket. Az ajánlott napi adag három csésze sovány tej, joghurt vagy más tejtermék. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek a koleszterinszint fenntartásában is segítenek, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ha nem fogyaszt tejterméket, vannak olyan termékek, amelyek kalciummal és D-vitaminnal dúsítottak (szójatej, mandulatej és bizonyos gabonafélék).
olajos magvak
Növényi zsírokban gazdagok, amelyek a legegészségesebbek. A diót, mandulát vagy mogyorót (nyersen) tartalmazó snack csökkenti a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázatát.
Bab és lencse
Ezek az ételek rostokban és növényi fehérjékben gazdagok. Emiatt a bab és a lencse kiváló alternatívája a vörös húsnak, amely szív- és érrendszeri betegségekkel és cukorbetegséggel társul. Ezeket könnyen hozzáadhatjuk levesekhez, főételekhez vagy salátákhoz.
Ellenjavallt ételek
Ahogy vannak feltüntetett ételek, vannak ellenjavallt ételek is, ha meg akarja őrizni fiatalságát. Az ellenjavallt élelmiszerek a következők:
• Telített zsírokban gazdag ételek: zsíros hús, tejtermékek és sütemények. Eltömíthetik az artériákat, ami szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet.
• Felesleges cukor inzulinrezisztenciához vezethet, ami elősegíti a 2-es típusú cukorbetegséget.
• Só nagy mennyiségben kedvez a magas vérnyomás megjelenésének. Idővel magas értékei befolyásolják a vesét, a szemet és az agyat.
• Csomagolt és feldolgozott élelmiszerek. Általában nagy mennyiségű cukrot vagy sót tartalmaznak, ezért kerülni kell őket, vagy mértékkel kell fogyasztani.