Örökké karcsú - tartsa meg a fogyókúrát fogyás után a jo-jo hatás nélkül
Hogyan maradhatok örökké karcsú? Hogyan tarthatom meg a súlyomat diéta után? A fogyás gyorsan csökkenti az alapanyagcsere sebességét és yo-jo hatáshoz vezet. Az étkezés és a testmozgás ezt fenntartja, és növeli a belső szervek aktivitását is. A stressz és a kevés alvás hízik.
A fogyás sikeres és gyors működése sok étrend mellett működik. Utána karcsú és egészséges maradni és a testsúly megtartása a diéta után nagyon nehéz, és diéta után gyakran többet hízik, mint amennyit elveszített. A fogyókúra e jojó hatása frusztrálja és demotiválja.
A Madame Marina Jagemann magazin a jelenlegi étrendkutatással foglalkozik, hogyan lehet sikeresen, tartósan és egészségesen fogyni, és örökké karcsúvá válni és maradni.
Az állandó fogyás és a súly megbetegszik
A fogyókúra sikeres fogyása, majd azonnali hízás nemcsak frusztráló, hanem stresszt okoz a szervezet számára, és ezáltal megbetegszik és károsítja az egészségét. A folyamatos fogyás és a hízás elősegíti a túlsúlyt - az elhízást -, és olyan betegségeket is okoz, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség. Lásd még Dr. David Agus a stressz és gyulladás okozta betegségekről.
A fogyás gyorsan a jo-jo hatáshoz vezet
A legtöbb gyors étrend problémája, hogy gyors fogyáshoz használhatók, és a zsírtartalékok túl gyorsan lebomlanak. A diéta kudarca akkor fordul elő, amikor az emberek túl keveset esznek diéta közben. Ez leállítja az anyagcserét, és a test kevesebb kalóriát, azaz energiát használ fel.
A kezdeti gyors fogyás lelassul és egy idő után teljesen leáll a test csökkent metabolikus sebességének köszönhetően. Ezenkívül a gyors étrend csökkenti az izomtömeget, ami csökkenti mind az alapanyagcsere sebességét, mind az energiafogyasztást az erőfeszítések során „munka, sport stb.”.
Az anyagcsere révén az emberek felhasználják az energiát, amelyet étellel fogyasztanak. A termogenezishez tíz százalék szükséges. A termogenezis „a hőtermelés” biztosítja az állandó testhőmérséklet aktív fenntartását.
Az anyagcsere 20-25 százaléka szükséges olyan fizikai tevékenységekhez, mint a munka, a sport és így tovább. Az ember kalóriafogyasztásának legnagyobb részét 65-70 százalékban használják az alapanyagcsere sebességére. A metabolikus alapsebesség biztosítja az emberi szervek életfunkcióinak fenntartását.
Az anyagcsere sokáig „az alagsorban” marad, a gyors fogyókúra után akár tizenkét hónapig is. Madame Christoph M. Bamberger professzort idézi a hamburgi Orvosi Megelőzési Központtól, aki kijelenti, hogy éhes hormonok, például a ghrelin egy év után is kimutathatóak a vérben diéta után (vagy feltételezem, hogy megnövekedtek).
Ha gyors étrend - „éhezési étrend” után - normálisan eszik, a még mindig csökkent anyagcsere gyors súlygyarapodáshoz vezet a gyors súlycsökkenés révén a csökkent bazális anyagcsere-sebességgel és az izomtömeg csökkenésével, és a diéta után ismét meghízik még a diéta előtt is vastagabb - a jo-jo hatás.
Mi segít ennek a jojó-hatásnak a diétákban?
Ingo Frobçse professzor szerint, aki a német kölni sportegyetem megelőzéséért és rehabilitációjáért felelős, az első dolog, hogy ellensúlyozza a jo-jo hatást, az az, hogy elegendő és elegendő ételt fogyasszon diétán. Ez nem csökkenti a bazális anyagcsere sebességét, és így nem csökkenti az anyagcsere legfeljebb 70 százalékát.
Növelje a bazális anyagcsere sebességét
A tartós és egészséges fogyás érdekében még növelni kell az alapanyagcserét. A bazális anyagcsere sebességének növelése érdekében három pont fontos: egyrészt az izomtömeg, másrészt a belső szervek, harmadrészt pedig a belső szervek anyagcseréjének aktivitása.
Az izomtömeg felhalmozódása oda vezet, hogy a test több energiát használ fel, amikor pihen. Még akkor is, amikor nem használják, az izmok több kalóriát fogyasztanak, mint a zsírszövetek. Az izmok energiafogyasztása növelhető az izomtömeg növelésével erősítő edzésen keresztül.
Az állóképességi edzés, például futás, gyaloglás, kerékpározás, úszás, foci stb. Szintén növeli az izmok energiafogyasztását. Az állóképességi edzés sejtenként akár 100 százalékkal növeli a mitokondriumok számát. A mitokondriumok a test saját erőművei, amelyek felelősek az ételből származó energia biztosításáért. A nagyobb szám miatt a bazális anyagcsere sebessége könnyebben megnövelhető és így csökkenthető.
A belső szervek és az anyagcsere aktivitásának növekedése
Új kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás növeli a belső szervek aktivitását. A sport a szívet, a tüdőt, az agyat is érinti (a sport emeli az intelligenciát is), a beleket, a májat, a hasnyálmirigyet és az összes többi belső szervet. Ezek rendszeres mozgással több energiát égetnek el, keményebben és jobban dolgoznak, és a test gyorsabban fogy.
A belső szervek megnövekedett aktivitása viszonylag erősebb hatást gyakorol, mint a több izom által elért nagyobb energiafogyasztás, mivel ezeknek a szerveknek lényegesen nagyobb az aránya a bazális anyagcserében, mint az izmokban.
A sport erősen stimulálja az egész anyagcserét: a szénhidrát anyagcsere, a zsíranyagcsere és a fehérje anyagcsere erősödik és edzett. Például az anyagcsere folyamatait rendszeres futóedzéssel vagy kerékpározással optimalizálják és képezik, új erek képződnek, hogy az izmoknak és a belső szerveknek elegendő energia és oxigén álljon rendelkezésre, különösen elég hosszú ideig, ha a Az izmok üresek.
A szénhidrátokon keresztüli inzulin sok órán keresztül megállítja a zsírvesztést
A szénhidrátban gazdag ételek ösztönzik a hasnyálmirigy inzulin kiválasztását, így a vér szénhidrátjaiból származó cukor bejuthat a sejtekbe és a sejtekben tárolható. Minél jobban elérhető a cukor a szénhidrátokból, annál gyorsabban emelkedik a vércukorszint, és annál több inzulinra van szükség és a hasnyálmirigy felszabadítja. Ez különösen igaz a szénhidrátban gazdag fehérliszt termékekre és cukros ételekre, például csokoládé, fagylalt, limonádé, kóla, de számos édes gyümölcsre is.
A Diogenes-tanulmány (Diet, Obesity and Genes), amelynek nyolc európai országban 600 túlsúlyos ember adatait értékelték, azt vizsgálta, hogyan lehet fenntartani a fogyást diéta után. Ennek eredményeként a rengeteg fehérjét és komplex szénhidrátot tartalmazó étrend a legjobb módja a fogyókúra fenntartásának a diéta után (emellett az anyagcsere és az alapanyagcsere emelésének emelése mellett testmozgás és elegendő táplálék révén).
Három ismerős tipp az inzulinról és az étrendről
Első Lehetőleg kerülje az esti szénhidrátokat, hogy éjszaka ne álljon meg a zsírvesztés. Marina Jagemann nem említi a növekedési hormonok éjszakai magasabb szekrécióját, amelyet szintén gyakran emlegetnek. Az esti, késő esti és éjszakai szénhidrátoktól való tartózkodás soha nem megy nekem, szükségem van a szénhidrátokra. A cikk elején azonban azt is leírják, hogy elvileg nem minden étrend egyformán alkalmas minden ember számára, nem mindenki számára a sikeres fogyás és a súly megtartása érdekében.
Másodszor legalább négy órás szünetet kell tartania az étkezések között, hogy az inzulinszint ismét csökkenjen, és megkezdődhessen a fogyás zsírégetése.
Harmadik A teljes kiőrlésű termékekből származó komplex szénhidrátokat nem bontják olyan gyorsan cukorba, és az inzulinszint nem emelkedik olyan gyorsan. A sikeres és egészséges fogyás könnyebb teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű tekercs, burgonya stb.
Marina Jagemann „Karcsú! És örökké. " A zöldségek, mint a legjobb fogyókúrás termékek. Energia sűrűségét tekintve a zöldségek térfogata különösen nagy, ennek meg kell töltenie és segítenie kell a fogyásban. Van azonban egy ellentétes vélemény is, miszerint z. B. A saláta nem tölt el, és a test elég intelligens ahhoz, hogy rájöjjön, hogy nem elegendő tápanyagot fogyasztottak.
A stressz a kortizol révén hízik
A stressz hízik, mert a stressz és a stresszes helyzetek során felszabaduló kortizol-hormon fokozza a gyorsabb energia felszabadulást glükóz formájában a testraktárakból, például a májból.
Marina Jagemann azt is kijelenti, hogy a stressz tünetei megfeszült izmokban és ezáltal csökkent anyagcserében is megjelennek. Említi az érzelmi táplálékot is, így stresszes állapotban több édes és zsíros ételt, például csokoládét, hasábburgonyát, pizzát, sült burgonyával készült szeletet stb. Esznek, ami viszont meghízik.
A túl kevés alvás hízik
Az alvás elhízásban betöltött szerepét gyakran alábecsülik. Ez az egyik legjobb energiaforrás az egész test számára. (Az alvás energiaforrás? Marina Jagemann cikke végül egy erőteljes kezdés után elernyedt. Tehát nincs több evés, az alvás elegendő energiaforrásként. Valószínűleg regenerálódásra gondolt.)
Frobçse professzor szerint a túl kevés alvás rendszeresen növeli a túlsúly kockázatát akár 70 százalékkal is. Az elhízás vizsgálatai kimutatták, hogy a túl kevés és rendszertelen alvás - időrendi stressz - hízik és elhízik anélkül, hogy többet ennél. Véleményem szerint ez egy fontos és helyes megállapítás az alvásról és az elhízásról, amely más forrásokban is megtalálható.
Irodalom:
Madame: „Karcsú! És örökre ”, Marina Jagemann, 2013. április 4., 108–114.