Túlsúlyos utat a gyermek kövér - Deutscher Hausärzteverband Landesverband Braunschweig e
Túlsúly: Megszabadulni a gyermek zsírjától
- Tizenegy éves fiam túl kövér. Magam is túlsúlyos vagyok, de a férjem nem. Hogyan segíthetek a gyermekemnek? "kérdezi Christiane O. (38)
Háziorvos Dr. Carsten Gieseking és táplálkozási szakember Jovanka Gieseking, Müden/Aller
A 3–17 évesek 15 százaléka túl kövér, 6,3 százaléka elhízott. "Gyakran legalább az egyik szülő túlsúlyos" - mondja Dr. Carsten Gieseking. Ha valami megváltozik, az egész családnak össze kell fognia, hangsúlyozza Jovanka Gieseking.
Dr. Carsten Gieseking és Jovanka Gieseking
A fia súlyhelyzetének jobb megváltoztatásához csak egy módszer ígér tartós sikert: az egész családnak egészségesebb alapokra kell helyezni az életmódját. Mindannyian megkérdőjelezik, mit eszel, hogyan eszel és mennyit vagy mennyit mozogsz. Ezen elemzés után lassan el kell indítania azokat a változásokat, amelyekben férje természetesen részt vesz. Mert normális testsúlyú embernek is csak az egészségesebb életmód előnyei származnak.
Lehet, hogy egy ideig nem veszi észre a fiára gyakorolt pozitív hatásokat. De ez nem számít: A még mindig növekvő túlsúlyos gyermekeknek általában nem kell fogyniuk. A cél sokkal inkább az, hogy a súly hosszabb ideig állandó maradjon. Aztán a gyerekek karcsúbbak lesznek minden egyes hüvelyk mellett, amivel nőnek.
Jó példát mutatva
Az egész család részvétele két okból is elengedhetetlen: Először is, a gyerekek példaképekből tanulnak. Ha rossz példát mutatnak, nem valószínű, hogy egy gyermek jó döntéseket foganatosít. Miért kellene ragaszkodnia olyan szabályokhoz, amelyek úgy tűnik, hogy nem vonatkoznak másokra? Például egyél több gyümölcsöt, ha apa és anya továbbra is chipset használ?
Másrészt a gyermekek könnyebbek valamit megváltoztatni a szüleik támogatásával. Vegyük például a testmozgást: a kövér gyerekeket társai gyakran zavarba hozzák. Nem tudnak lépést tartani, esetlennek érezhetik magukat, és nem félhetnek az ugratástól. Anyával és apával melletted gondtalanok. A focizás vagy az úszás azok számára is szórakoztató lehet, akik nem szeretik a sportot, és felkeltik ambíciójukat a teljesítményük növelésére.
Tedd szórakoztatóvá a főzést
A normális súly felé döntő lépés az étrend megváltoztatása: kevesebb zsír, kevesebb cukor, több gyümölcs és zöldség. A szülők és a gyerekek táplálkozási konzultáció során megtudhatják, hogyan lehet ezt megvalósítani. A háziorvos megnevezheti a kapcsolattartót. Hasznos a jó tájékoztató anyag, amely sok helyen ingyenesen elérhető (lásd alább: „Tippek”;.
Háziorvosa támogatásával egy vizsgálat után azt is meghatározhatja, hogy melyik súlycélok megfelelőek és elérhetőek az Ön számára. Háziorvosként áttekintése van a helyzetről, mint senki más orvos, és felajánlhatja kezdeti célzott konzultációját.
Mindenesetre fontos, hogy a késztermékeket, például a fagyasztott pizzát nagymértékben kitiltsa a konyhából. Ehelyett főzzön rendszeresen friss alapanyagokból, és amikor csak teheti, vonja be a fiát is. Dolgozzon együtt vele, hogy megtervezze, mit szeretne enni a következő napokban, és készítsen összetevők listáját. Menjetek el együtt vásárolni, és játsszunk úgy, hogy a kosárba csak az ételek kerülnek. Odahaza hagyja, hogy a fiú felaprítsa az alapanyagokat, megfőzzön és terítsen.
Az étel nem oktatási eszköz
Ezenkívül meg kell határoznia a család étkezési idejét és módját. Ide tartozik például a terített asztal és elegendő idő a tudatos étkezéshez és a teltség érzéséhez. A keresés továbbra is kivétel. Tabu az étkezés a televízió előtt, olvasás közben vagy a számítógép előtt.
Tartsa alacsonyan a kísértést, és csak annyi cukorkát vásároljon, amire egy hétre megállapodtak. Ne használja az ételt oktatási eszközként - például jutalomként. Jobb, ha felajánlja gyermekének egy kellemes élményt, például egy órányi közös játékot. Ez megnyitja annak lehetőségét, hogy a fiatalokat kellemesebb módon mozgásba lendítsék.
A pufók gyerekek gyakran csak erőfeszítéssel és frusztrációval társítják a tevékenységet. A túlsúlyos szülőknek néha nincs jobb helyzetük. Ezért nem feltétlenül az első cél a lehető legtöbb kalória elégetése. Sokkal fontosabb a mozgástól való idegenkedés leküzdése és a saját testéhez való pozitív hozzáállás kialakítása. Kezdje kicsiben: vigye gyermekét gyalog vásárolni. Rúgjon össze néhány labdát, vagy tollaslabdázzon.
Ügyeljen az iskolai étkezésekre és az uzsonnára
Határozza meg, mennyi időt tölthet utódai naponta a televízió vagy a számítógép előtt, és ennek ellensúlyozására legalább annyi időt tervezzen a testmozgásra. Végül is hasznos, ha a szülőket érdekli, mit eszik gyermekük az otthonon kívül. Ha étkezést kapnak az iskolában, akkor a szülői tanácson és a diáktanácson keresztül biztosíthatja, hogy a büfé kiegyensúlyozott menüket kínáljon.
A szülőknek is figyelniük kell a szünet kioszk kínálatára. Bátorítsd az iskolát, hogy a táplálkozás témáját tekintsék oktatási tartalomnak, és adják át gyakorlatilag - lehetőleg már az általános iskolában. Van elég lehetőség: legyen szó főzőcsoportokról vagy olyan programokról, mint a "Klasse 2000", amelyeken már félmillió általános iskolás vett részt.
Tippek az olvasáshoz
-Brosúra "Elhízás gyermekeknél és serdülőknél - Hogyan lehet jó programot találni" a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központtól; www.bzga.de
-A gyermekek és serdülők elhízásával foglalkozó munkacsoport "szülői tájékoztatása":
www.a-g-a.de projekt általános iskolák számára: www.klasse2000.de
Forrás: Wort & Bild Verlag; Házi orvos-beteg magazin; Fotó: W & B/Ronald Frommann