Országos Táplálkozási Központ - Intuitív táplálkozás
 |
Képzelje el, ha nem lenne több szabály, szabály vagy korlátozás az evésre. Egyszerűen lakomázzon, és élvezze, amit csak érez ... ésszerűtlen álom? Nem, egy modell, amelynek egészsége és sikere van!
Étrendünk: kívülről befolyásolható
Ételválasztásunkat általában már nem az éhség és a jóllakottság határozza meg. Az étkezési döntésekről a szokások, a nevelés, a különféle szakintézmények szabályai, a társadalmi normák befolyásolnak minket - más szóval, számos külső inger. A szépség ideáljának vékony napjaiban a legtöbb ember számára minden étkezés része a kalóriaszámolás és az ételek értékelési kategóriákra osztása. Elemezzük és átgondoljuk. A testünkre való odafigyelés és az intuíciónk követése gyakorlatilag kimerült, egyszerűen elfelejtettük.
De valójában maga tudja vagy érzi a legjobban, mi a jó neked.
Jobb intuitív módon enni!
Az intuitív táplálkozás, egy viszonylag fiatal elmélet, alternatíva a modern étkezési filozófiával (tele van megszabott korlátozásokkal) - tehát többé-kevésbé "diétaellenes". Az intuitív táplálkozás nem forradalmi ötlet, csupán visszatérés az alapvető dolgokhoz, a legtermészetesebb étrendhez, amelyet sokan életük során elvesztettek. Arról van szó, hogy ne aggódj folyamatosan a saját menük miatt.
A test jelzi, amire szüksége van
Aki azt gondolja, hogy egész nap csak fagyasztott ételeket, gyorsételeket és édességeket fog enni, téved. Tilalom vagy lemondás nélkül a csokoládé, sütemények és hamburgerek gyorsan unalmassá válnak. Minél tovább gyakorolja az "étvágyat a bélrendszeri érzés szerint", annál hangsúlyosabbá válik a vágy a tápanyagokban gazdag, természetes, feldolgozatlan ételek iránt. A szervezet pontosan a tápanyagokat igényli, amelyekre éppen szüksége van.
Az intuitív táplálkozás 10 legfontosabb alapelve
- Tudatosan érezze éhségét és jóllakottságát, és reagáljon rájuk. Csak enni, ha fizikailag éhes vagy, akkor hagyd abba, amikor jóllakott vagy (és nem teljesen túlzsúfolt).
- Mielőtt bármit betesz a szájába, kérdezze meg magától: Valóban ezt akarom? Szükségem van erre Tényleg éhes vagyok, vagy csak bánat vagy unalom? Az étel kiválasztásakor kérdezze meg a gyomrot, ne a fejét.
- Bármilyen étel bármikor megengedett, nincsenek tiltások. Az étel nem oszlik jóra és rosszra.
- Vigyázzon a teste jelzéseivel. Evés után érezd meg magadban, hogy jól tolerálod-e az ételt vagy sem, gyengének érzed magad vagy tele van energiával.
- Mondj nemet a diétás mentalitásra. Az élvezet az előtérben. Tapasztalja meg az ételek kielégítő hatásait.
- Békülj meg ételeiddel és ami a legfontosabb, a testeddel.
- Ne használjon ételt a hangulat javítására.
- Hagyjon elegendő időt és pihenést az étkezésekhez. Legyen figyelmes és éber étkezés közben. Nincs lelkiismeret, bűntudat vagy megbánás.
- A mozgás, valamint a meditáció és az éberségi technikák segítenek új testtudat kialakításában és az intuitív táplálkozásra való áttérésben.
- És nem utolsó sorban: légy türelmes. Vannak, akiknek bizonyos időre van szükségük ahhoz, hogy újra megismerjék testüket és helyesen értelmezzék a jeleket.
Mi az értelme?
A fogyás nem a végső cél. Az intuitív táplálkozás általában nem alkalmas a fogyásra, még akkor sem, ha egyesek képesek kezelni. Van azonban bizonyíték arra, hogy az intuitív táplálkozás hosszú távon stabilan tarthatja a testsúlyt. A legfontosabb azonban az: Ha az étrendet már nem kényszeresen tekintik az élet központjának, akkor nagy megkönnyebbülés és kikapcsolódás, ezáltal nagyobb megelégedettség és jobb mentális egészség léphet fel. A sóvárgás, a sóvárgás és az (érzelmi) féktelen falatozás egyszer és mindenkorra a múlté lesz.
Figyelj magadra
Ha egészséges ember vagy, ne hagyd, hogy az állítólag optimális étrendre vonatkozó különféle tanácsok megbolondítsák. Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy egy adott étrend általában egészséges és mindenki számára ajánlott. Mindenki nem más - ez azt jelenti, hogy mindenkinek optimális a különböző étrend. A legtöbb diéta (vagy speciális diéta) figyelmen kívül hagyja saját testének igényeit. Mostantól a mottó: Bízzon a saját megérzésében. Ne figyeljen többé a szabályokra és a kalóriákra étkezés közben, hanem figyeljen a test kívánságaira, jólétére és élvezetére.