Osszuk el a hiányt 5 napra - izomvesztési étrend és fogyás
Osszuk el a hiányt 5 napra - izomvesztés?
nak,-nek takx »2018. július 30. 12:55
Helló!
Diétát tervezek több hónapig a kívánt KFA elérése érdekében (10-13%). Célom, hogy hetente folyamatosan fogyjak fél kiló zsírt, hogy az izomvesztés és az étvágy minél alacsonyabb legyen, és mindent a lehető legjobban integráljak a mindennapjaimba.
A heti 3500 kcal-os hiányt öt napra osztom, azaz napi 700 kcal-szoros ötszörös és két napos "újratöltési nap".
A két Refeed napon mérsékelt sportot fogok folytatni (
200-300 kcal a NEAT mellett az állóképességi sportok révén) annak érdekében, hogy még mindig valamivel több legyen a szénhidrát (+ fitnesz), mint kardio nélkül kapva (pozitív hatás a leptinre?). Az Újratöltési Napokban építettem, hogy legyen egy kis szabadidőm. Az utolsó diétám során alig volt szabadidőm, mert hétköznap az edzés vagy a kardió volt a menetrend szerint, hétvégén pedig mindkettő (
Öt hetente 7-10, illetve 14 napos diétaszünetet is tartok. A diétaszünet hosszát az érzéseim alapján döntöm el (hogy érzem magam a diéta miatt)
Az utolsó kilók zsírjával nyitva hagyom, hogy ragaszkodom-e a hiányhoz stb., Esetleg be kell állítanom valamit.
A kérdésem:
Van-e különbség az izomveszteség szempontjából, hogy a 3500 kcal-os hiányt 5 vagy 7 napra osztom-e fel (olvashatja/hallhatja, hogy nem szabad meghaladni napi 500 kcal-os hiányt), vagy csak a heti egyensúly számít? (A kettő a visszafizetések egymás után lennének, azaz szerda és csütörtök)
Adataim:
nem M
életkor: 20
képzési tapasztalat:
8 hónap (inkább a kezdők erőértékei, mivel csak 4 1/2 hónapos felépítés)
méret: 176
súly: 73
KFA:
Re: Oszd meg a hiányt 5 napra - izomvesztés?
nak,-nek CJoe1978 »2018. július 30. 17:31
A heti egyenleg elsősorban számít. Pihenőnapon is csak 1000 kcal-t fogyaszthat, egy másik napon pedig 3000 kcal-t (például, ha a teljes forgalma 2000 kcal).
Tehát beállíthatja vagy megtakaríthatja a kalóriákat, és rengeteg kalóriát fogyaszthat anélkül, hogy hízna.
Csak akkor válik veszélyessé, ha az emberek hagyják, hogy fokozódjanak, és a hét folyamán nem esznek semmit, majd hétvégén 10 000 kcal-ot esznek.
Veszélyes, mivel a túlságosan nagy mennyiségű étel és gyorsétel gyors szoktatási hatása oda vezet, hogy azokon a napokon, amikor túl keveset fogyasztanak, morgós gyomor/valódi éhség éri az embert, ezért nagyon kedvezőtlen és természetesen egészségtelen étkezési szokásokat is képzett.
Ezért, ha többet szeretnél enni, annak a határok között kell maradnia, és soha nem szabad hagynod, hogy túl extrém módon fokozódjon. Ha valamivel kedveskedni akarsz magadnak, akkor hagyd azt egy csaló étkezésnek vagy egy napnak, ahol csak egyél még egy keveset a szeretett dolgokból, és hagyd annyiban.
3500 kcal-os hiány esetén egyáltalán nincs izomveszteséged, ha rendszeresen végezsz erőnlétet és elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztasz. Izomvesztés csak 10% alatti KFA-val vagy hosszú ideig tartó (3 napon át tartó) éhomi időszakokkal fordulhat elő. Különben semmi sem történik.