Osteoarthritis - Fizioterápia Lazarev Andrea
Gyakori betegség osteoarthritis: tippek a megelőzéshez
Az osteoarthritis a leggyakoribb ízületi betegség világszerte. Az idő múlásával minden másodiknál több ember szenved együttes kopástól. Sokan úgy gondolják, hogy ez természetes és ezért elkerülhetetlen kopás a testen, de ez csak részben igaz. Megfelelő megelőző intézkedésekkel az ízületek hosszú távon védhetők.
Hogyan alakul ki az osteoarthritis?
A csípőízületeket és a térdízületeket leggyakrabban az osteoarthritis érinti: Az ízület két része egymásra fekszik az ízületi folyadékkal töltött ízületi üregben. Elválasztja őket egy porcréteg, amely lengéscsillapítóként működik az ízületek között. Az életkor előrehaladtával a porcréteg egyre vékonyabb, míg a test kevesebb szinoviális folyadékot termel. Ez az ízületek egymáshoz dörzsölését és fájdalmat okoz. Eleinte ezek csak szabálytalanul jelennek meg ismeretlen terhelések esetén, mielőtt fokozatosan krónikussá válnának. A fájdalom csökkentése érdekében az érintettek tartózkodnak a mozgástól, és ezzel elősegítik a növekvő mozdulatlanságot és merevséget.
Hogyan előzhető meg az osteoarthritis?
A rendszeres testmozgás a legfontosabb az osteoarthritis megelőzésében. A testmozgás erősíti az izmokat, amelyek viszont támogatják az ízületeket. A mozgás masszírozza az ízületi folyadékot a porcba, és rugalmas marad. Fontos, hogy az ízületek ne legyenek túlzottan megterhelve. Az olyan sportok, mint a kocogás és a tenisz, óriási megterhelést okoznak a térdnek, mivel minden mozdulatuknál a testtömeg többszörösét kell csillapítaniuk. Az olyan gyengéd sportok, mint a séta, a nordic walking, a kerékpározás és az úszás jobbak. Számos torna tanfolyam teljes egészében az ízületek erősítésére irányul, és különféle gyakorlatokat kínál, amelyeket otthon minden nap önállóan meg lehet ismételni.
Egészséges diéta
A testmozgás mellett az egészséges, kiegyensúlyozott étrend is fontos szerepet játszik. Az ajánlott ételek mindenekelőtt:
- Alacsony zsírtartalmú, kalciumban gazdag tejtermékek, például sajt, joghurt és kvark
- Telítetlen zsírsavak (pl. Olívaolaj)
- Rost
- Olajos halak, mint a lazac és a makréla
- Gyümölcsök és zöldségek
Másrészt csökkenteni kell a vörös hús (marhahús, sertés, bárány) és telített zsírsavak magas fogyasztását, amelyek főleg feldolgozott kolbászokban találhatók, például bratwurst, szalámi, májkolbász stb.), Valamint az olyan kenetekben, mint a zsír és vaj.
Kellemes mellékhatás: az egészséges étrend segít csökkenteni a túlsúlyt. Ez szintén enyhíti az ízületeket és csökkenti az osteoarthritis kockázatát.
Üdvözöljük híroldalunkon!
Kattintson a bejegyzésekre, és megtudhatja, mi vezérli Andrea Lazarev fizioterápiát.