Osteoporosis Mi segít még - PhytoDoc

Az alapvető magatartás az oszteoporózis ellen is segít, csakúgy, mint néhány hatóanyag. Továbbá mind a különféle természetgyógyászati kezelések, mind a hagyományos orvoslás segítenek. Fontos információkat kell figyelembe venni az alapvető táplálkozásról is.

táplálás

Egyél egészségesen

Röviden: étkezési szabályok az oszteoporózis ellen

A gyümölcs, a zöldség és a dió elegendő ásványi anyagot tartalmaz. A kalcium biológiailag jól hozzáférhető a zöldkáposzta zöldségekben (brokkoli, kelkáposzta, Wirsching, kelkáposzta, pak choi, rakéta és póréhagyma).
A tej/joghurt és sajt rengeteg kalciumot tartalmaz.
Emellett elég kell fehérje, de nem túl sok. 50-60g körül elegendő. Hal, hús, tej és növényi fehérje: a sokféleség számít.
Ez fontos Fehérje kombinációja növényi ételekkel. Csak ők biztosítják az alapvető klímát ásványi anyagokkal.
Finomított termékekkel (cukor, liszt, zsír) gazdaságos: Nem nyújtanak ásványi anyagokat.
A növényi olajok a legjobb helyettesítői az állati zsírnak.

Osteoporosis esetén a D-vitamin és a kalcium nem hiányozhat

Mit tartalmaz a D-vitamin?

A zsíros hal vagy a haltermékek gazdag D-vitamin-források. Az első helyezett a csukamájolaj, amely 12 000 NE/100 g, ezt követi a zsíros füstölt angolna (3600 NE), a spratt (1280 NE), a hering (1100 NE), a lazac (650 NE) és Pisztráng (900 NE). Sokkal kevesebb van a vajban (kb. 60 NE/100g), a tojásban (kb. 100 NE/100g) és a sajtban (kb. 50 NE/100g). Legjobb esetben azonban a D-vitamin szükséglet felét élelmiszerrel lehet fedezni!

Kalciumban gazdag ételek minden nap

A kalciumot tartalmazó élelmiszerek között a vezetők vannak Kemény sajtok(körülbelül 1000 mg/100 g). A joghurt és a tej lényegesen alacsonyabb 120 mg/100 g-nál, a kvark alig éri el a 100 mg-ot. A laktóz-intoleranciában szenvedőknek nem kell teljes egészében tej nélkül maradniuk. Sokféle kemény sajt és erjesztett tejtermékek csak kevés laktózt tartalmaz, és a laktóz-intoleranciában szenvedők gyakran tolerálják őket. Ezenkívül a különféle növények meglepő mennyiségű kalciumot hoznak: kelkáposzta (220 mg/100g), gyógynövények (zsázsa, petrezselyem), a mandula pontszáma meghaladja a 200 mg kalciumot 100 g termékben. Közvetlenül alul: csicseriborsó, szója, tofu, teljes kiőrlésű gabona, póréhagyma és brokkoli (50-100 mg/100g-mal).

Igyál kalciumot

Nem csak a tej tartalmaz kalciumot, hanem különféle is Ásványvizek és a nagy keménységű ivóvíz relevánsan magas kalciumtartalommal rendelkezik. 1 liter ásványvízzel 200-800 mg kalciumot adnak, a típustól függően. Nem mindig kell drága vizet vásárolni. Ha szükséges, tájékozódjon a városában található ivóvíz ásványi anyagértékéről az interneten. A német keménységi fok (° dH) 7,1 mg/kalcium/liter értéknek felel meg. Könnyen kiszámíthatja a kalciumtartalmat (kattintson ide a vízkeménység kalkulátorához).

Problémás ételek csontritkulásban

Legjobb értékelés: alapvető ételek

Hasznosak az olyan „alapvető” ételek is, mint a gyümölcs, a zöld zöldségek és a burgonya. A tanulmányok még a zöldség/gyümölcs alapú étrend előnyeit is mutatják a csontsűrűség szempontjából. Kimutatták, hogy a növényekből származó kálium csökkenti a csont kalciumvesztését. A növényi ételek nélkülözhetetlenek a csontritkulásban, és ideális kísérője a fő kalóriahordozóknak.

Értéktelen olajkutak időskor számára

Az életkor előrehaladtával a gyulladás felhalmozódik a szervezetben. A fogakat, az ízületeket (reuma) vagy a vénákat (arteriosclerosis) gyakran érinti. Ez problematikussá válik, mert a test gyulladásos állapotai a csontokat is megemésztik. Az omega-3 telítetlen olajok osztályának zsírsavai csökkentik a gyulladásos hajlamot.

De mivel ezek nem mindig szerepelnek a hagyományos étrendünkben, ismernie kell a "megfelelő" olajforrásokat. Ide tartoznak a különféle növényi olajok (lenmagolaj, kenderolaj, repceolaj, perilla). Legjobb, ha nem salátában melegítjük. Más növényi olajok (napraforgó, kukorica, szójabab, sáfrányolaj) ebben a tekintetben nem egészen optimálisak. A testnek azonban szüksége van ezekre az omega-6 telítetlen zsírokra is. Az étlapon szerepelnie kell az antioxidánsokban gazdag olívaolajnak. Az állati termékek esetében a hal kínálja a legelőnyösebb csomagot. Az összes többi zsír, különösen a csokoládéból, vajból, pékárukból és gyorséttermekből származó zsír, a hatásegyensúly negatív oldalára esik.

A csontritkulás természetes gyógyítási módszerei

Mozgás, mozgás, mozgás

A testmozgás a legfontosabb természetes tényező az oszteoporózis ellen, még idős betegeknél is. Nem csak az üresjárati képességek hervadnak, hanem a fel nem használt testrészek is. Egyszerű szóval ez azt jelenti: Ha nem terheli meg izmait és csontjait, akkor számolnia kell azzal, hogy ezek a struktúrák lebomlanak. A test gazdaságosan is viselkedik, és felesleges dolgokat spórol meg!

Ha figyelembe vesszük, hogy az idősebb emberek egyre inkább szenvednek egyensúlyhiányuktól, szédüléstől és nagyobb eséstől, a helyzet drámaian bonyolultabbá válik. Osteoporosis esetén a testmozgásnak több pontot kell szolgálnia:

Az izmokat és a csontokat könnyű állóképességi egységek erősítik.
Sokkterhelések futáskor, ugrások (ugrókötél, trambulin) különösen jól erősítik a csontokat.
Az egyensúly és a koordináció edzése egyensúlygyakorlatokkal valósul meg.
A sebesség és az agilitás edzése a legjobb őszi profilaxis.
Új: Rezgésképzés apró lökésekkel erőt fejt ki a csontokra, és serkenti az izmokat is. Bár a folyamatot dicsérik, még mindig kevés adat áll rendelkezésre. A lehetséges lehetőségek miatt az oszteológia ernyőszervezete további tanulmányokat követel a rezgésképzésről.

Csomagoljon úszónadrágot?

A víz alatti torna előnye, hogy a víz már viszi a testet. Ezután a tartószerkezetet meg lehet erősíteni anélkül, hogy veszélyeztetné a fájdalmat vagy a megerőltetést. De amikor csak lehetséges, inkább sportoljon állva, sétálva vagy futva. A kis dudorokat a legjobban a tartószerkezet alapvető részeinek megerősítésére lehet használni. Speciális betegségei esetén járássegítő eszközöket, csípővédőket és ortotikumokat biztosítanak, amelyek korlátozásokkal is támogatják a mozgást.

A testmozgás és az edzés csak a rendszeres használat ideje alatt segít.
Osteoartritisz és ízületi gyulladás (reuma) esetén terápiás útmutatásra van szükség a testmozgás és az adagolás megfelelő formájának megtalálásához.

Harc feszültség

Az oszteoporózis során különféle rendellenes terhelések lépnek fel a csontvázban. A gyakorlati következmények a fájdalom és a görcsök. Ezután a mobilitás jelentősen csökken. Az adaptált kézi gyógyszer, a masszázs és a kötőszöveti masszázs mozgatja a mozgás korlátozott tartományát. A periosteum érzékeny masszázsa (periostealis masszázs) szintén növeli a csontanyagcserét és javítja a törések utáni gyógyulást. A célzott fizikoterápiának itt is van értelme.

Fájdalom terápiák

A fájdalom az osteoporosis állandó kérdése. Vagy a fájdalom okozza a mozdulatlanságot, vagy az oszteoporózis okozza a fájdalmat. Itt az idegterápia lehet megfelelő fájdalomterápia. A terapeuta kifejezetten érzéstelenítőt injektál a bőr alá. Néhány módszer, amely villamos energiát használ, a fájdalomcsillapításban és az anyagcsere-aktivációban is bevált (elektroterápia, TENS). A hőterápia a meleg mély hatásait használja fel rövid hullámú sugárzásban, iszapfürdőben vagy iszaptömegben. A meleg és a hideg kettős csomagolásban (Kneipp-terápia) fokozza a vérkeringést és az anyagcserét.

Mágneses terápia

A váltakozó mágneses mezők mélyen felmelegítik a szövetet és aktiválják a csontanyagcserét. A tapasztalatok szerint ez a csontritkulásban is hatásosnak bizonyult. Nincsenek klinikai vizsgálatok. Az eljárás csontfájdalommal és csonttöréssel is járhat. Ezt jelentik a különféle felhasználók.

Stimulációs terápia stimulálásra

A szervezet anyagcseréje monoton életmód esetén könnyen lassúvá válik. Ezek az állapotok különösen idős korban jelentenek problémát. A klasszikus természetgyógyászat itt irritáló testterápiát alkalmaz. Kihívja a test teljes szabályozási erejét. Ilyen például a Baunscheidt vagy a köpölyözés. A fagyöngy kivonat injekciói is ide tartoznak. Jelenleg nincs bizonyíték a hatásra.

Mindig követi a napot: a fény, mint terápia

Az életkorú bőr gyengül, amikor D-vitamint kell felépíteni. A napfény egy extra része jó erre. Mit szólnál egy wellness-tartózkodáshoz vagy nyaraláshoz? A magas hegyekben tavasszal (márciustól) és ősszel (október előtt) vannak optimális fényviszonyok. A tengerparti nyaralás szintén megfelelő. Ez idő alatt a memória feltölthető. Télen áthidalhatja a szakadékot a D-vitamin terápiával. A fény az osteoporosis elleni egyik fontos és elismert tényező.

akupunktúra

Feszültség és fájdalom esetén az akupunktúra mindenképpen az egyik klasszikus. Egy jól képzett terapeuta a tünetektől függően különböző akupunktúrás pontokat fog kezelni.

A bél gyógyítása és a kalcium felszívódásának növelése: mikrobiológiai terápia

A bélbetegségek az abszorpciós funkció megzavarásához vezetnek. Ennek eredményeként nemcsak az energiahiány, a vitaminok és különösen a nyomelemek is kevésbé jól felszívódnak. Érdemes az emésztését érintetlenül tartani. A mikrobiológiai terápia mindig hasznos, ha emésztési problémái vannak a megváltozott széklet esetén (székrekedés, hasmenés, hólyagos állag, zsíros széklet). Laktóz-intolerancia, étel-intolerancia (lisztérzékenység), allergia és gyulladásos bélbetegség az étrend betartása mellett a bél rehabilitációja és a szimbiózis szabályozása hasznos terápiás komponens lehet. Ehhez bizonyos baktériumokat (E. coli, Lactobacillus törzsek, Bifidobacteriumok) vagy élesztő készítményeket (Saccharomyces boulardii) használnak.