Osteoporosis milyen tevékenységeket kell gyakorolni a l megelőzésére; csontritkulás
Frissítve: 2020.10.10., Bérangère Barataud
A csontritkulás olyan betegség, amely veszélyezteti az érintettek életminőségét: a fájdalom, a fogyatékosság, a hosszan tartó kórházi kezelés, a függetlenség elvesztésének veszélye ... De lehet fellépni e fenyegetés ellen. A megelőzésben vagy a kezelésben a rendszeres testmozgás segíti az oszteoporózis elleni küzdelmet. Milyen előnyei vannak a fizikai aktivitásnak a csontok egészségére nézve? Milyen típusú tevékenységet kell gyakorolni? Legyen jól tájékozott ...
Mi a csontritkulás ?
A csontritkulás egy gyakori betegség, amely csont demineralizációval jelentkezik. A csontok kevésbé sűrűek, ezért törékenyebbek és könnyen töréseknek vannak kitéve, különösen esések, ütések, csavarások vagy bármilyen más mechanikai igénybevétel során, amelyek a csontoknak lehetnek kitéve.
Ez a betegség leginkább a menopauza utáni nőket érinti, a menopauza utáni vérszint csökkenés miatt. Valójában az ösztrogén segít csökkenteni a csontok lebomlását és elősegíti a csontképződést. 65 évesen a nők 39% -a oszteoporózisban szenved, 80 évesen pedig a nők 70% -át érinti ez a betegség! A csontok egészségének a lehető leghosszabb ideig történő fenntartása érdekében a kalciumban gazdag kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva elengedhetetlen a fizikai aktivitás.
Milyen előnyei vannak a fizikai aktivitásnak az oszteoporózisra ?
A fizikai aktivitás pozitív hatással van a csontok egészségére. Megengedi, hogy:
- Erősítse a csontokat ásványianyag-tartalmuk és architektúrájuk javításával;
- Lassítsa a csont szilárdságának csökkenését az öregedéshez kapcsolódik;
- Javítsa a testtartást és a mobilitást;
- Fejlessze és fenntartsa az egyensúlyt, a rugalmasságot, a rugalmasságot, az agilitást... és ezért csökkenti az elesések és törések kockázatát (a kockázat csökkenése 20-35%).
Hogyan kell gyakorolni ?
Javasoljuk, hogy gyakorolja:
- a a fizikai aktivitás legalább Napi 30 perc;
- a sporttevékenység ütemével 30-60 perc, hetente háromszor.