Ostyák - muffinok - tonhal- és édesburgonya-palacsinta SUPER7

Itt van egy praktikus recept egy sós reggelire vagy egy snackre a nap folyamán, mert többféle változatban kapható:

tonhal

  • Palacsintában, amit a serpenyőben kell elkészíteni, ha kevés az idő,
  • Muffinokban sütőformában, amikor nagy mennyiségeket akar készíteni és
  • Gofriban, amikor van egy kis idő előtted, például hétvégén.

Az az előnye is, hogy kiegyensúlyozott, mivel tiszteletben tartja a makro tápanyagok (40% szénhidrát, 30% lipid, 30% fehérje) eloszlását a Zóna étrendben. Nem kell kérdéseket feltenni, ha olyan kíséretet találunk, amely mindent kiegyensúlyoz. Például 3 muffin vagy 3 palacsinta 2 blokkot jelent, 1 gofri = 1,5 blokk.