Problémáim vannak a napi kalóriabevitel elérésében - Testépítő fórum

Üzenet Justaman »07 dec. 2019, 01:13

Nekem is sok bajom volt az evéssel az elején, és minél nagyobb a tömeg, annál magasabb a DEJ, akkor mindig többet kell enni, így valójában ez nem áll meg így (hogy legyen bajom enni).

1. tegye a legnagyobb erőfeszítéseket a legfontosabbra: a motivációra. Ha szellemileg nincs kedve elérni a napi kalóriatartalmát, akkor kevés az esély, hogy megtegye. Tűzz ki magadnak egy célt a DEJ alapján, és számold meg (tehát írd le) mindazt, amit megeszel, hogy elérd. Tegye ki magának a súlycélot is, és naponta egyszer mérje meg magát, rögzítse és hetente átlagolja. Még az is, hogy minden héten haladsz, motiválni fog.

2. étkezzen rendszeresen, szükség esetén óránként (így értem el első céljaimat), könnyebb 4-500kcal-os étkezések között óránként 200kcal-t enni, mint napközben 2 almát és banánt enni, ebédre pedig 1000kcal-t enni, és vacsora.

3. Második nagy pont: kitartás! Amikor nem szokott sokat vagy gyakran enni, gyorsan jóllakik, de kényszerítenie kell magát. Az elején gyakran hányingerem volt, szinte minden étkezéskor (akkor óránként), de végül soha nem hánytam, visszatekintve szerintem inkább pszichológiai, mint élettani. Kapaszkodva a gyomrod kitágul és több mennyiséget tolerál.

---