Ősz a tányéron Rengeteg egészséges őszi étel - Testépítés
Sokan a vakációjuk után visszatértek a szokásos napi rutinhoz, ami oda vezet, hogy egyeseknél fokozódik a félelem és az úgynevezett "ősztől való félelem" érzése. De ki mondja, hogy az ősznek nyomasztónak kell lennie? Ha rajongsz az egészséges táplálkozásért, akkor várnod kell szeptemberre, mivel ez a hónap különféle egészséges és finom ételeket kínál, amelyek szinte minden őszi receptben elterjedtek. Ha te is közéjük tartozol, a szöveg alján tudd meg, milyen ételről van szó.
Dió
Ez az igazi ropogós őszi kezelés sok omega-3-tartalommal és antioxidánsban van, így kiválóan alkalmas a szív és az agy egészségének megőrzésére. A dió megakadályozhatja a "rossz" vér koleszterinszintjének növekedését és a vérrög kialakulásának kockázatát is. Ezen anyagok mellett a dió magas ásványi anyagokban és vitaminokban, valamint magas fehérje- és rosttartalmú, így ideális snack azok számára, akik fogyni szeretnének.
Mogyoró
A mogyoró őszi étel, amely gazdag ásványi anyagokban (mangán, réz, magnézium, foszfor és vas), E-, B-vitaminokban és folsavban. 100 gramm mogyoró 628 kalóriát és 10 gramm rostot tartalmaz, ami az ajánlott napi adag 39% -a. A mogyoró hasznos a szív- és érrendszeri betegségek és a daganatok kockázatának megelőzésében, javíthatja a memóriát és a mentális képességeket.
Szőlő
Szeptember a szüret ideje! Nemcsak ebből a gyümölcsből készül a bor, hanem a szőlő is C és B-vitaminokban gazdag gyógyító étel, amelyek fontosak az immunrendszer erősítésében és pozitív hatással vannak az idegrendszerre. A vitaminok mellett a szőlő káliumot, foszfort, kalciumot, magnéziumot, mangánt, nátriumot, rézet, cinket és vasat is tartalmaz. Ez a gyümölcs tisztítja a testet, fenntartja a szív egészségét, segíti a felesleges zsírégetést, javítja az anyagcserét, véd a rák ellen, és számos más gyógyító hatása van, ezért feltétlenül vegye fel az őszi étrendbe.
Szilva
A szilva kiváló C-, E- és K-vitamin, valamint B6-vitamin, folsav és niacin forrása. Erőteljes antioxidáns hatással a szilva egészségesen tartja a szívet és elősegíti a vas felszívódását. A rostoknak köszönhetően a szilva pozitívan befolyásolja az emésztést és segít a fogyásban. A szilva a vércukorszintet is szabályozza, és egészséges marad a csontok, a bőr és a haj.
Almák
Az alma egy népszerű és mindig elérhető gyümölcs, amely akár 90% -ban vizet is tartalmaz, és 15-20 percen belül átmegy a gyomorban. Gazdag A-, E-, C-, B3-, B5-, B6-, B9- és K-vitaminban, valamint ásványi anyagokban kalciumot, vasat, magnéziumot és cinket tartalmaz. Hasznos a krónikus fáradtság, elhízás, fejfájás, torokbetegségek elleni küzdelemben. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alma segíthet megelőzni a rákot, a szívbetegségeket, az asztmát és a cukorbetegséget. Bebizonyosodott, hogy az almahéj tartalmaz egy ursolsav nevű jótékony anyagot, amely felgyorsíthatja a zsírégetés folyamatát, és növelheti az izom- és csonttömeget. Ezenkívül az alma glikémiás indexe alacsonyabb, mint a legtöbb gyümölcsé, ami ideális edzés előtti snack.
Zöldségek:
Növényi káposzta
A vörös és a kelkáposzta sok hasznos anyagban és tápanyagban gazdag, különösen a C-, E-, K- és B-vitaminokban, valamint ásványi anyagokban, kalciumban, foszforban és vasban. A mentális képességek és a koncentráció javításán túl segíti a zsíros bőr „kiszáradását” és méregtelenítését, valamint a magas vérnyomás csökkentését. Ez segít a fejfájásokban is, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik a glutaminnak köszönhetően.
cukkini
A cukkini remek fogyókúrás étel, mert hosszú ideig megtartja a teltségérzetet, és megakadályozza, hogy étkezések között egészségtelen falatokhoz jusson. Ezenkívül magas a B- és C-vitamin, valamint a mangán és a kálium szintje, és ismert, hogy csökkentik a koleszterinszintet, így védik a keringési rendszer egészségét. Mivel mangánt tartalmaznak, ez az étel felgyorsíthatja a kollagén képződését, ami segít megőrizni az ízületek és a bőr egészségét.
Uborka
Az uborka gazdag C-, K-, B1-, B5-, B7-vitaminban és káliumban, mangánban, rézben és magnéziumban. Ha egészséges módon szeretne fogyni, az uborka ideális étel az Ön számára, mivel rostot és vizet tartalmaz, amely hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti. Ezenkívül ez az étel segít a rák és a szívbetegségek leküzdésében, gyulladáscsökkentő, antibakteriális, gombaellenes és antioxidáns.
hüvelyesek
A hüvelyesek azok közé az élelmiszerek közé tartoznak, amelyek rengeteg hasznos anyagot és tápanyagot tartalmaznak. Nemcsak nagyon táplálóak és alacsony kalóriatartalmúak, hanem gazdagok C, K, A és B csoportban is. Magas ásványi anyagokban is vannak, és megjegyezték, hogy bőségesen tartalmaznak fitonutrienseket, amelyek antioxidánsként működnek és megvédik a sejteket a szabad gyökök károsodásától.
A kukorica jó rostforrás, B1-vitamin, folsav, C-vitamin és pantoténsav. Ezek az őszi zöldségek csökkentik a rák kockázatát, és pozitívan befolyásolják az anyagcserét. A keményítőnek és a B1-vitaminnak köszönhetően, amelyek támogatják az energia-anyagcserét, ezek is hozzájárulhatnak az energiaszerzéshez. Ezeket a zöldségeket hozzáadhatja különféle salátákhoz, és ha ideális fit snacket keres, pattogatott kukorica formájában fogyaszthatja el.