Őszi diéta, hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól
Ősszel az új évszak által kiváltott változások között szerepel a hideg, és mindenki tudja, hogy legtöbbször az ételben keres menedéket, hogy érezze a testben a meleg érzetét.
Tudod, miről beszélünk, igaz? Erről az érzésről, amelyet egy napi munka, egy hideg őszi nap, egy meleg desszert, bolyhos pizsama és meleg étel után érez. De annak érdekében, hogy ne essünk a súlycsapdába, a legjobb, ha kiegyensúlyozottan étkezünk, és továbbra is vigyázunk magunkra, ahogy a nyár előtt tettük, amikor felkészítettük a testünket a fürdőruhára.
Az őszi étrend szezonális gyümölcsök és zöldségek, valamint vitaminok és ásványi anyagok fogyasztását foglalja magában, alacsony kalóriatartalommal, ami segít megőrizni alakját, de gondoskodik testének immunitásáról is.
Nem hanyagolhatja el étrendjét. A legfontosabb tipp a súlygyarapodáshoz az, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, és annyit fogyasszon, amennyit a teste igényel.
Az alábbiakban láthat egy példát a kalória-kiegyensúlyozott nap menüjére:
Reggeli ez a nap fő étkezése, ezért nem szabad kihagyni. Kiegyensúlyozottnak és következetesnek kell lennie, körülbelül 300–400 kalória.
Példa: forró ital, alacsony zsírtartalmú joghurt, körülbelül 150 gramm gyümölcs és 40 gramm gabona.
Reggeli snack opcionális. Fogyaszthat például 100 kcal körüli joghurtot és gyümölcsöt.
Ebéd változatosnak kell lennie. Ehet egy levest, 150 gramm főtt vagy sült húst, zöldségsalátát, 50 gramm kenyeret és desszertként, ha nagyon szüksége van rá, gyümölcsöt.
Délutáni nasi opcionális. Az ilyen harapnivalóknak az éhség kielégítése a szerepe, de nem szabad tönkretenniük az éhségét.
Vacsora nem lehet nagyon következetes, legfeljebb 300 kcal. Itt választhat főtt vagy nyers zöldségeket, sovány húst vagy halat, joghurtot.
Ahogy a napok egyre rövidebbek, egyre hidegebbek, az édesség érzése okozhat fejfájást. Tudja meg, hogyan kerülheti el ezt:
- sok folyadékot fogyaszt;
- a vastagbél tisztításának stimulálása érdekében naponta korpát fogyaszthat, ételre vagy folyadékra szórva;
- legalább 15 perc testmozgás naponta;
- ételek elkészítésekor használhat olívaolajat, sok zöldet, fűszert, citromlevet.
Mindig próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyek jóllakottság érzetét kelti, például teljes kiőrlésű kenyér, tojás, sovány sajt, alma.
Egyél, amíg jóllak. Ha az asztalnál megeszi a szükséges ételt és mennyit, akkor két órával később nem kell éheznie.
Amikor eszik valamit, ami tetszik, például csokoládét, próbálja meg rendesen élvezni, ahogyan minden érzéki gyönyörködtető ételhez kell. A legfontosabb az, hogy irányítsd magad, és ne lépd túl a határt.
Példa menü 7 napra:
Hónapok:
Reggeli: egy tál sovány túró, paradicsom, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Snack: őszibarack és egy tál dió
Ebéd: grillezett csirke és zöldségek (cukkini, padlizsán, paradicsom), egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, szilva
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet préselt sonka, szőlő
Kedd:
Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt, 3 evőkanál teljes kiőrlésű gabona, alma
Snack: egy szelet dinnye, egy marék dió
Ebéd: paradicsomleves, tőkehal (grillezett/sült) zöldbabbal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, két szilva
Vacsora: padlizsánsaláta, paradicsom, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, őszibarack
Szerda:
(Nincs állati fehérje!)
Reggeli: egy pohár grapefruitlé, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet tofu
Snack: körte, egy tál dió
Ebéd: zöldségleves (burgonya nélkül), szója sült zöldségekkel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet görögdinnye
Vacsora: sült/grillezett gomba, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy tál gyümölcssaláta
Csütörtök:
Reggeli: főtt tojás, paradicsom, kaliforniai paprika, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Uzsonna: egy tál dió, két szilva
Ebéd: grillezett marhahús, zeller és sárgarépa saláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, szőlő
Vacsora: karfiol au gratin (teáskanál tejszínhabbal), egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, őszibarack
Péntek:
(Nincs állati fehérje!)
Reggeli: egy pohár szójatej, 3 evőkanál teljes kiőrlésű gabona, egy alma
Snack: egy pohár gyümölcslé (házi) és dió
Ebéd: zöldséges edények (burgonya nélkül), egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcssaláta
Vacsora: egy pohár paradicsomlé, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet tofu, birsalma/sült alma
Szombat:
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet csirke sonka, kaliforniai paprika, egy pohár grapefruit juice
Snack: alma, dió
Ebéd: zöldségkrémleves (burgonya nélkül), grillezett csirke káposztasalátával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet görögdinnye
Vacsora: sütőtök au gratin két evőkanál alacsony zsírtartalmú túróval, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, őszibarack
Vasárnap:
Reggeli: egy pohár sovány tej, 3 evőkanál teljes kiőrlésű gabona, körte
Snack: egy pohár gyümölcslé, dió
Ebéd: grillezett hal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcssaláta
Vacsora: saláta
préselt sonkával,
egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet dinnye