Trükkök a hatékony Spinning edzéshez - EliteGym
A pörgető edzés során általában kevesebb mint egy óra alatt 500 kalóriát éget el. De ahhoz, hogy a Spinning edzés a lehető leghatékonyabb legyen, íme néhány trükk, amely segíthet:
1. Szerelje fel magát megfelelően a fonó edzésre!
Mivel a Spinning szekciók során intenzív edzésnek vetik alá, hogy a lehető legkényelmesebb legyen, javasoljuk, hogy a következőket szerelje fel:
- törülköző: az egyik, amely megtörli az izzadtságot edzés közben; Kérem, hidd el, hogy szükséged lesz rá!
- egy vagy két üveg víz; az edzés alatti hidratálás nagyon fontos!
- merev, alacsony talpú sportcipő, a boka köré vágva (a nagyon rugalmas cipő lehetővé teszi, hogy a lábad az edzés vége felé kipárnázódjon, a magasabb talpú sportcipő pedig megakadályozza a helyes pedálozást). Javasoljuk, hogy miután megismerte ezt a koncepciót, a SPINNING, vásároljon speciális cipőket SPD típusú rögzítéssel, hogy megfeleljen a SPINNING kerékpárok csatlakozásainak az EliteGym tornateremekben!
- Kényelmes edzőruha: Könnyű, amelyen keresztül a bőre lélegezhet. A kiszáradás elkerülése érdekében szintetikus anyagból vagy speciális anyagból készülhetnek, amely nem szívja fel és nem tartja fenn az izzadságot.
2. Ennek megfelelően állítsa be a helyzetét a Spinning kerékpáron !
Ha Ön kezdő, jelenjen meg néhány perccel korábban a Spinning foglalkozáson, hogy a kerékpárját ennek megfelelően állítsa be. A Spinning oktatótól megkérheti az összes szükséges információt.
A leggyakoribb hiba az, hogy a legtöbb ember helytelenül állítja be a nyergét. A kerékpárülés magasságának beállításakor vegye figyelembe, hogy a térde kissé behajlott-e az ülés során. Ha a térd több mint 10-15 fokos szögben hajlik, akkor az ülést fel kell emelni. Ha a térd egyenes, a széket le kell engedni.
Pedálozáskor a lábadat 25 fokban hajlítani kell a pedál aljáig, hogy enyhítsék bizonyos izomcsoportok feszültségét.
3. Fordítsd Spinning edzésedet életed versenyévé!
A fonóedzés olyan verseny, amelyhez test kell, de mentális utazás is. Amikor fantáziáját felhasználja bizonyos valós kerékpáros útvonalak megjelenítésére, teste önmagában fog edzeni, és túllépi saját határait. Ha egy útvonalat választ egy valós térképen, megnézi és elképzeli, hogy valóban ott van, akkor a Spinning edzés valós élet élményévé válik.
4. Hidratálja magát a centrifugálás előtt!
Fonási idő előtt ajánlott enni és inni vizet, mert az éhgyomorra végzett edzés kényelmetlen érzést okozhat, és nem a maximális kapacitással teljesít. Ha intenzív edzést tervezett, igyon vizet és egyen normálisan aznap.
5. Használja ki azt a beállítást, amelyben a fonóedzést végzi!
Mivel az edzés ellenőrzött környezetben zajlik, edzőtermünkben a Spinning hatóság által kiképzett és ilyen képzésre szakosodott oktató útmutatásaiból részesülhet. Használja ki azt a tényt, hogy nem egyedül dolgozik, hanem olyan emberek csoportjába tartozik, akik veled edzenek. Ez arra ösztönözhet, hogy túllépje határait: Mindenki együtt indul és mindig együtt ér véget!
Hallgassa meg az oktató utasításait! Képzett ilyen edzésekre, és a legjobban képes megfelelő típusú gyakorlatokat ajánlani az Ön számára.!