Ösztrogénellenes étrend

Egész testünk egészsége a hormonrendszer megfelelő működésétől is függ. Ha ezen a szinten egyensúlyhiány áll fenn, akkor kezd megjelenni néhány bosszantó tünet vagy komolyabb állapot. A hormonok kóros értékei, mint ösztrogén vagy progeszteron jelezhet ilyen diszfunkciókat, mind allopátiás gyógyszerekkel, mind életmód-kiigazítással, beleértve az étrendet is.

étrend

Ori Hofmekle híres táplálkozási és fitneszszakértő, ismert népszerű diéták szerzőjeként, mint pl A harcos étrend és Ösztrogénellenes étrend. Az anti-ösztrogén étrend: Az ösztrogén élelmiszerek és vegyi anyagok hogyan teszik kövérvé és betegsé című könyv pontosan ezt a második étrend-tervet részletezi. (1)

Ösztrogénellenes étrend az ösztrogén ételek és termékek megszüntetésén, valamint az antiösztrogén növények, fűszerek és ételek bevezetésén alapul.

Kinek ajánlják az antiösztrogén diétát?

Az ösztrogénszint jóval meghaladhatja a normál értéket mind a nők, mind a férfiak körében, ezért ez a diéta hasznos lehet bizonyos hormonális diszfunkciók esetén, úgymint:

  • Premenstruációs szindróma
  • Policisztás petefészek szindróma
  • endometriosis
  • mióma
  • A menopauza tünetei
  • Elhízás vagy súlyproblémák
  • Prosztata rendellenességek
  • A spermával kapcsolatos problémák

Ezen súlyosabb állapotok mellett a Az ösztrogénfelesleg más bosszantó tüneteket is okoz:

  • Hasi zsír
  • Alacsony libidó
  • Krónikus fáradtság
  • Feszültség
  • Menstruációs rendellenességek

Mik az ösztrogénellenes étrend alapelvei?

Az ösztrogéntermékek és ételek kerülése a diéta fő szabálya. Az ösztrogén megtalálható olyan ételekben, mint a hús, gyümölcs, zöldség, szója, mesterséges édesítőszerek, valamint a peszticidekben vagy más termékekben.

Az anti-ösztrogén étrend három szakasza:

I. Máj méregtelenítő program

A máj egészsége gyakran társul az egész test és különösen a hormonrendszer megfelelő működéséhez. Az antibiotikumok, a fogamzásgátlók, a szennyezés vagy egyszerűen genetikai tényezők hosszan tartó alkalmazása megakadályozza, hogy a máj képes legyen eltávolítani a méreganyagokat, ami emésztési, anyagcsere- vagy gyulladásproblémákhoz vezet.

Ezért ez a körülbelül 2 hétig tartó első szakasz olyan élelmiszerek bevezetésén alapul, amelyek segíthetnek a máj méregtelenítésében: gyümölcsök és zöldségek (különösen keresztes keresztesek, alacsony zsírtartalmú joghurt, organikus tojás, bab, teljes kiőrlésű gabona, hal, sajt, amelyet több mint hat hónapig sós (Chedder, Brie, Camembert, Colby, Emmentaler, Gruyere, parmezán, Roquefort, Gouda stb.).

A máj megfelelő működését elősegítő étrend-kiegészítők (schizandra, armurariu magvak, pitypang) hatékonyak és ajánlottak az étrend során, de különösen ebben az első szakaszban.

II. Anti-ösztrogén tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek bemutatása

A máj táplálékkal történő segítése mellett nagyon fontos más termékeket is hozzáadni, amelyek ezúttal az egész hormonrendszert segíthetik. Ebben az esetben antiösztrogén tulajdonságú ételek alkalmasak, a legjobb példák az Omega 3 zsírsavakban gazdagok, amelyek jelentősen csökkentik a gyulladást: olívabogyó, magvak és nyers dió.

III. A tiltott élelmiszerek visszaállítása addig, de csak az esti étkezés során

Vagy Hofmekle, az ösztrogénellenes étrend szerzője azt állítja, hogy testünk így arra van szabva, hogy nyugalmi állapotban jobban megemésztse az ételt, mint nappal, amikor egyébként is aktívabbak és stresszesek vagyunk. Ezért javasolja a nap folyamán a könnyebb ételeket, az esti órákban pedig egy kiadósabb étkezést.

Ezért ebben a harmadik szakaszban ajánlott újból bevezetni azokat az ételeket, mint pl kenyér, hús vagy tészta, de csak alkalmanként, az esti étkezés során. Más napokon Hofmekle azt tanácsolja nekünk, hogy válassza az étrend I. vagy II. (2)

Ezenkívül a három szakaszhoz kapcsolódó indikációk mellett a lehető legtöbbet ki kell küszöbölni mikrohullámú főzés, gyomirtó szerek, rovarirtók, rovarölők, egyes aromás olajok vagy más hormonzavarok. Az ételeknek biztonságos, organikus forrásból kell származniuk.

Ajánlott ételek

  • Zöldségek, amelyek antiösztrogén tulajdonságokkal rendelkeznek, például keresztesvirágúak (brokkoli, karfiol, káposzta, kelbimbó)
  • citrusfélék
  • Bio tejtermékek
  • Diófélék és magvak
  • Avokádó
  • Bio tojás
  • Kávé és tea (gazdag flavonoid- és polifenoltartalma miatt)
  • resveratrol
  • kurkuma

Étel nem ajánlott

  • Szervetlen hús és egyéb termékek, amelyek hormonzavarokat tartalmazhatnak
  • szója
  • Sör. (3)

Ösztrogénellenes étrend - Előnyök és hátrányok

Pro vélemények

Ez a diéta az emberek egy bizonyos szegmensét célozza, nevezetesen azokat, akiknek bizonyos tüneteik vannak, vagy akik hormonális rendellenességgel néznek szembe. Éppen ezért az Ori Hofmekler által javasolt intézkedések enyhíthetik őket, hatékonyak ott, ahol más kezelések esetleg kudarcot vallanak. Ezenkívül az antiösztrogén diéta nemcsak átmeneti étrend lehet, hanem állandó életmód is.

2. Csökkenti az egyéb súlyosabb állapotok kockázatát

Az ösztrogén dominancia gyakran társul a rák kialakulásával. Ha egyensúlyba hozza a hormonális egyensúlyt és egészséges életmódként anti-ösztrogén étrendet alkalmaz, csökkentheti a prosztata, az emlő, a petefészekrák, a méhnyakrák vagy más olyan állapotok kockázatát is, mint a policisztás petefészek szindróma, az inzulinrezisztencia, a cukorbetegség vagy a cukorbetegség. fibromyalgia.

3. Az ösztrogénellenes étrend kiegyensúlyozott, mindenki számára elérhető

Más ilyen jellegű tervekkel ellentétben az antiösztrogén diéta nem szünteti meg teljesen a fontos élelmiszercsoportokat. Így hozzáférhetővé válik, a mellékhatások kockázata minimális.

4. Tudatosítja bennünket a peszticideknek és más káros vegyi anyagoknak való kitettség negatív hatásairól

Míg más diéták csak az étrendi szabályokra összpontosítanak, az antiösztrogén diéta a vegyi anyagok hormonrendszerre gyakorolt ​​káros hatásait is tárgyalja. Amint csökkentjük az ezeknek való kitettségünket, testünk jobban fog működni, és sokkal egészségesebb életet élünk.

Vélemények ellen

1. Az előzetes szakember-konzultáció hiánya növeli a káros hatások kockázatát

Nem ajánlott ezt a diétát elkezdeni endokrinológus tanácsa nélkül. Ellenkező esetben a mellékhatások kockázata nő. Az ösztrogén feleslegét szakorvos határozza meg, vérvizsgálatokat követően. Csak ezt követően ajánlott ilyen diétát kezdeni, szükség esetén az orvos által előírt allopátiás kezelés mellett.

2. Kevés hozzávaló az étkezésekhez a nap folyamán

A napközbeni rosszabb étkezés hátrányt jelenthet az aktív emberek számára, akik úgy érzik, hogy bőséges reggelire vagy kiadós ebédre van szükség. Ezenkívül az összetevők köre nem gyengéd, különösen az étrend első két szakaszában.

3. Az élelmiszernek ökológiai eredetűnek kell lennie

Az étrend egyik fő szabálya, hogy az ételnek, akár gyümölcsről és zöldségről, akár húsról beszélünk, biztonságos, organikus forrásból kell származnia. Ez hátrányt jelenthet a városi térségben élők számára, akiknek esetleg nincs idejük vagy erőforrásuk ilyen forrás megtalálásához.

4. A költségek valamivel magasabbak

A bioélelmiszerek minden bizonnyal valamivel drágábbak lesznek. Ezen túlmenően a kiegészítők (máj, probiotikumok, multivitaminok) beadása az egész terv során ajánlott, de különösen az első szakaszban, a méregtelenítésben. Mindez egyértelműen magasabb költségekkel jár, mint más étrendek. (2)

A Johns Hopkins Egyetem kutatócsoportja tanulmányt végzett, amelyben ezt megfigyelték .

A migrén különösen a nőknél fordul elő, ezért gondolják úgy, hogy a női nemi hormonok szerepet játszhatnak.

Az ösztrogén a legfontosabb női nemi hormon, amely biztosítja a normális szexuális fejlődést.