Öt egyszerű, de hatékony étkezési szabály
Frissítve: 2020. október 23
Kapcsolódó cikkek
Rendeljen időpontot a gyomrával?
Először vessünk egy pillantást az étkezés rendszerességére. Ideális, ha megszokja az étkezést a nap azonos időszakában. A gyomor boldog, amikor tudja, mikor várható étel, és ennek megfelelően készíti fel magát. Tehát, ha minden nap ugyanabban az időben eszel, akkor hozzá fog igazodni.
Különleges ritmus jön létre a gyomorban, amely előnyös az egész emésztőrendszer számára és természetesen az emésztés minősége szempontjából. Így néhány ember felelős azért, mert gyomor-bélrendszeri problémái egyszerűen azért vannak, mert szabálytalanul esznek és isznak.
Mérsékelt étel
Rendkívül fontos a mértékletes étkezés. A KEVESEBB evés viszont valódi probléma. Számos tanulmány kimutatta már a túlzott étkezés káros hatásait.
Cukorbetegség a túlzott evéstől
A Harvard Közegészségügyi Iskola (HSPH) tavalyi tanulmánya például a következőket tárta fel: Amikor az egerek túl sokat ettek, megváltozott bennük egy molekula, amely korábban csak a betolakodó vírusok lokalizálásáért és megsemmisítéséért volt felelős.
Ennek a kóros változásnak köszönhetően ez a molekula hirtelen károsítja a normális anyagcserét - oly módon, hogy inzulinrezisztencia és végső soron cukorbetegség alakulhat ki.
Amikor az egerek normális étrendet élveznek, a PKR nevű molekula inaktív - magyarázta a tanulmány vezető szerzője, Gökhan Hotamisligil. "De ha egy PKR-t tartalmazó sejtet túl sok tápanyaggal bombáznak, a PKR más molekulákkal kombinálódik, amelyek fontosak az immunrendszer számára és reagálnak erre az élelmiszer-támadásra, egyfajta" speciális egységet "létrehozva. Ez viszont hirtelen elnyomja a normális anyagcsere folyamatokat Ez inzulinrezisztenciához és további metabolikus diszfunkcióhoz vezethet. "
Csak apró falatokat
Kérlek, ne tömj annyit a szádba, hogy az utóbbit aligha tudod megfelelően lezárni. Egyszerre csak kis mennyiségeket vegyen be a szájába, jól nyelje le és alaposan rágja meg. Hamarosan észreveszi: Ezzel a módszerrel gyorsabban lesz jóllakva, kevesebbet eszik és - ha szükséges - elveszíti a felesleges kilókat.
Pihenjen
Egyél lassan és nyugodtan. Ha szorong, depressziós, kimerült vagy dühös, akkor nem tudja megenni az ételt nyugodtan. Ha igen, csak dőljön hátra, és várja meg, amíg megnyugszanak és ellazulnak, vagy amíg elegendő időt talál az enni kellemes légkörben.