Öt elv, amelyek segítenek a Praxis Bavurtga intuitív táplálkozás megvalósításában
Felejts el mindent, amit hallottál a tiltásokról és a diétákról
Igen, pontosan, ez az első lépés, amelyet az ember megtehet annak érdekében, hogy evés közben visszanyerje saját tekintélyét. Annyit hallunk és olvasunk arról, hogy mit nem szabad enni, mi a jó nekünk stb. Gondolj egy pillanatra, és válaszolj őszintén a következő kérdésre: „Rajtad kívül ki ismer téged a legjobban? Ki ismeri és érzi testét nap mint nap? Nem te vagy az Magunkon kívül még ki tudhatja igazán, hogy mi a jó nekünk? A probléma az, hogy mivel állandóan kívülről kapunk információt és folyamatosan kérdezzük magunkat, elvesztettük a belső vonalat önmagunk számára. Elbizonytalanodtunk és képtelenek lettünk a napi étrendre. Az az igazság, hogy mindannyian annyit olvastunk és hallottunk a táplálkozásról, hogy mi magunk is táplálkozási szakember lehetnénk. De mivel eltompítottuk a bizalmat önmagunkban és a testtudatunkban, szükségünk van valamire, amely megmondja, hogyan és mit együnk. Minél jobban körülvesznek bennünket a táplálkozás tilalma, annál inkább rombolások alakulnak ki ezekben a tiltott dolgokban. Csábítóbb leszel, mint valaha. Még akkor is, ha ez garantálja a fogyás gyors sikerét, az ilyen étrend nem fenntartható és nem egészséges.
Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy
Túl gyakran, túl gyorsan és túl sokat eszünk. Gyakran nem igazán érezzük magunkat fizikailag éhesnek, és gyakran unatkozunk az esti tévénézés közben, vagy közben, mert egyedül vagyunk vagy érzelmi okokból. A második probléma az, hogy elfelejtettük, hogyan érezzük testünk érzékelését, mert túlságosan elfoglaltak vagyunk a külső világgal, a belső világ helyett. Van egy veleszületett interoceptív tudatosságunk, amely az agyunkban van (insula). Az interocepció a testen belüli jelek érzékelésének képessége. Minél jobban képzett, annál karcsúbb az ember. Például azok, akik jó testtudattal rendelkeznek, kevesebb kockázatot vállalnak. Például a bungie-ugrással foglalkozó adrenalin-drogosok testtudata nagyon csekély. Hogyan lehet edzeni a belső tudatosságot? Az éberségi edzés, a jóga és a meditáció segíthet abban, hogy újra jobban érezze testét.
Ne használjon ételt önmagának megvigasztalására és megjutalmazására
Ha gyermekként édességekkel és ételekkel vigasztaltak vagy jutalmaztak, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy öntudatlanul ugyanezt tesszük felnőtt életünkben is. Ha gyermekkorban anyagi okokból kevés volt az enni, akkor előfordulhat, hogy felnőttkorban ezt a hiányt sok evéssel kompenzáljuk. Az érzelmi éhség nagyon gyakori, és sokkal nagyobb hatással van étkezési szokásainkra, mint feltételezzük. Akkor ismerjük fel, ha nem sikerül diétáznunk, majd csalódottságból eszünk. Tudat alatt haragszunk kudarcunkra, és utána étellel vigasztaljuk magunkat. Az érzelmi éhség gyógyításához meg kell tanulnunk érezni érzéseinket, és nem elnyomni őket étellel. Ez egy olyan folyamat, amely belső gyógyulást hoz és megbékél önmagával.
Ha már jóllakunk, ne fogyasszon
Az intuitív étkezést többnyire elfelejtik, ha olyan mondatokat hallottunk, mint: "Egyél üresen a tányérod", vagy csak akkor kapsz valami édeset, ha gyermekkorodban befejezted a ". Nevelésünk és társadalmi nyomásunk miatt a tányér akkor is üres lesz, ha a test már jóval korábban jóllakottság érzetét keltette bennünk. Még az evés közbeni viták ösztönzése vagy vitatása sem váltja ki magunkat teljességben. Amikor érzelmekkel telve ülünk az asztalnál, többet eszünk, mint szeretnénk. Megnézheti magának. Mit beszélsz a másik emberrel, amikor eszik? Nyugtató vagy izgalmas beszélgetések? Olyan beszélgetésekről van szó, amelyek érzelmileg megterhelik a nap folyamán? És akkor nézd meg, hogyan eszel Ha kapkodva eszik, tele lehet érzelmekkel és elveszítheti belső testtudatának irányítását. Figyelje meg maga, és határozza meg, hogy abbahagyja-e, ha jóllakott, vagy csak akkor, amikor úgy érzi, hogy a gyomra már túlcsordult. Ha már úgy érzed, hogy túlcsordulsz, akkor a normális teltségérzeteden felül ettél.
Lassan egyél
Kinek van még ideje lassan és örömmel enni? Evéskor is észrevehető a teljesítésre gyakorolt nyomás és a stressz, amelynek minden nap ki vagyunk téve. Túl kapkodva és ezért túl sokat eszünk. A lassú és figyelmes étkezés annyira előnyös lehet, mert lehetővé teszi számunkra, hogy minden érzékszervünkkel igazán élvezhessük. Ha kapkodva eszünk, elveszítjük az evés igazi élvezetét és örömét. Próbáljon minél nyugodtabban enni, néhányszor tegye az evőeszközöket az oldalára, és lassan és sokat beszélve élvezze az ételt. Látni fogja, hogy hamarabb automatikusan tele van, és kellemes érzéssel távozik az asztaltól. Ne feledje, hogy csak körülbelül 20 perc múlva érzi jóllakását, ezért fontos a lassú és örömteli étkezés.