Öt olyan kockázati tényező fenyeget, amelyek hajlamosítják gyógyszertárát az elhízásra
Az elhízás az egészségtelen életmód miatt egyre gyakoribb, és számos betegség egyik kockázati tényezője. Régóta gondolják, hogy a zsír inert szövet. Ma már ismert, hogy a zsírnak, különösen az intraabdominális zsírnak jelentős hatása van az anyagcserére.
A normál értéknél 20% -kal magasabb testtömeg növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, különösen azoknál az embereknél, akiknek nagy a zsírtartalma a hasban. A leggyakrabban használt testtömeg-értékelési paraméter a testtömeg-index (BMI). Az alábbiakban bemutatjuk azokat a jeleket, amelyek az elhízás fokozott kockázatát mutatják.
Aludjon kevesebb, mint 7 óra egy éjszaka
Azon túl, hogy az elegendő pihenés számos betegséget megakadályoz, például szív- és érrendszeri betegségeket, stroke-ot és depressziót, megakadályozza a túlsúly és az elhízás felhalmozódását is. A lehető legtöbb előny elérése érdekében ajánlott éjszakánként hét-nyolc órát aludni megszakítás nélkül. Ha az alvás nem elegendő, a stresszhormonok és más gyulladásos tényezők válnak ki. A kortizol egy stresszhormon, amely nagyon fontos szerepet játszik a súlygyarapodásban. Idővel a súlygyarapodás elhízáshoz vezet.
Hetente kevesebb, mint háromszor főzzön
Manapság nőtt a gyorsétterem fogyasztása, ami az elhízás arányának növekedését eredményezte minden korosztályban, a gyermekektől a felnőttekig. Azok a férfiak és nők egyaránt, akik otthon készítik el ételeiket, egészségesen főznek, ritkábban híznak és 2-es típusú cukorbetegség alakul ki.
Egyél kaotikusan
Néhány ember egészségtelen telített zsírokon, sült ételeken, sok tojáson, feldolgozott húson (kolbász, kolbász, konzervek) és cukros szénsavas italokon alapul. Ez a fajta étrend a mozgásszegény életmóddal együtt végül elhízáshoz vezet. Emellett növelik a szív- és érrendszeri betegségek, beleértve a szívinfarktus és a stroke kockázatát.
Túl gyakran használja az autót
Ha gyaloglás vagy tömegközlekedés helyett inkább vezetni szeretne, nagyobb az elhízás veszélye, mert így ülő életmódot folytat. Kisebb a kockázata a plusz kilók megszerzésének, mint azoknak, akik inkább a személyes autójukat kedvelik. Az autó helyett próbáljon többet gyalog vagy kerékpárral menni. Továbbá, ha metróval megy, menjen fel a lépcsőn, ne használja a mozgólépcsőket vagy a liftet.
Vannak rokonai, akik elhízottak
Míg más kockázati tényezők módosíthatók, a genetikai tényezők nem kontrollálhatók. Ha az egyik vagy mindkét szülő elhízott, körültekintőbbnek kell lennie saját alakjával és jobban ellenőriznie kell az életmódot, beleértve az étrendet és a testmozgást. Egyes gének általában kontrollálatlanul étkeznek gyermekeknél és serdülőknél, és az elhízás különösen egyes családokban fordulhat elő, a szülőktől a gyerekeken át.
Szakember tanácsai
A legszorosabb kapcsolat a között van hasi elhízás és az úgynevezett inzulinrezisztencia szindróma, Továbbá az ilyen típusú cukorbetegség kockázata közvetlenül összefügg a has kerületével és független a testtömeg-indextől. Az elhízás kialakulásának elkerülése érdekében meg kell tartani az egészséges életmódot, amely kiegyensúlyozott étrendből áll, sok gyümölcsön és zöldségen alapul, sovány húsból főzve, párolva vagy grillezve, a rendszeres testmozgáshoz kapcsolódó étrendből és a békés alvás.