Öt súlycsökkentő módszer a tesztben
Azok, akik karcsúbbá akarnak válni, sok diéta közül választhatnak. Alaposan megvizsgáltunk öt általános fogalmat, és megvizsgáltuk a mindennapi használatra való alkalmasságukat és a siker esélyeit.
Számoljak pontokat, igyam Almased diétás turmixokat, különítsem el a húst a burgonyától, vagy csak a felét hagyjam a tányéron? Azok, akik fogyni szeretnének a felesleges kilókból, gyakran a legjobb döntéseket hozják - de gyakran nem a megfelelő étrend-programmal. És ezért rövid idő után megbukik. Sok diéta létezik, de nem mindegyik alkalmas mindennapi használatra. A bemutatott öt koncepció ártalmatlan az egészségre, és nem földcsuszamlásszerű fogyáshoz készült. Az orvos és táplálkozási pszichológus Dr. Thomas Ellrott elmagyarázza a diéták tudományos helyzetét.
Mennyire tudsz a fogyásról? Töltse ki tesztünket >>
Fogyás pontokkal: Súlyfigyelők
HOGYAN MŰKÖDIK? Ha hosszú távon szeretne fogyni a Súlyfigyelőkkel, akkor taggá kell válnia. A fogyni vágyók nagy közösségéhez tartozik, akik szakmai irányítás mellett rendszeres csoporttalálkozókon támogatják egymást. Megteheti azonban „egyedül” könyvekkel vagy az online ajánlattal is. A Súlyfigyelőknél minden ételnek van egy bizonyos pontértéke. Az elején kiszámítják, hogy hány pont fedezi a napi szükségletet (általában 20 körül). Ebben a keretben bármit fogyaszthat. A legtöbb gyümölcs és zöldség nulla ponttal rendelkezik. Akár egy kis croissant-t eszel 8,5 pontért, akár két tekercs sovány sonkával ugyanannyi pontért, az személyes preferenciáktól függ - nincsenek tiltások. A testmozgás fontos része a Súlyfigyelők programnak. A füzet edzés DVD-je egyszerű módot kínál az otthoni edzéshez (lásd: 96. oldal). Információ: www.weightwatchers.de.
Mennyire lehet gyorsan fogyni?
Hetente fél kiló.
Mennyire EGÉSZSÉGES?
Az alacsony zsírtartalmú, sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend egészséges.
PLUSZ PONT?
Hogy bűnös lelkiismeret nélkül ehet egy darab csokoládét vagy kolbászt.
MINUS PONT?
A pontok számlálása fárasztó, főleg az elején.
KINEK ALKALMAZHATÓ?
Mindenki számára, aki hosszú távon szeretne fogyni. A csoportban nyújtott támogatás ellenére fegyelemre van szüksége.
KÖVETKEZTETÉS: „A koncepciót tanulmányok támasztják alá, és táplálkozásilag megfelel a szakmai szövetségek követelményeinek. Másokkal együtt megtanulod hosszú távon megváltoztatni étkezési szokásaidat. A csoport támogatása sokak számára nagyon hasznos, még akkor is, ha az ellátás minősége helyenként változó. A testmozgás kiemelt prioritása szintén előnyös. Ésszerű program - különösen azok számára, akiknek nehéz egyedül eljutniuk. "
Mennyire tudsz a fogyásról? Töltse ki tesztünket >>
Glyx diéta: okos kombináció
PLUSZ PONT?
Mivel a zsírt nem kell spórolni az ízhordozón, az étel íze igazán finom.
MINUS PONT?
A vágy, hogy egy jó adag burgonya kerüljön mellé a főételhez, vagy egy ropogós bagett tekercs lekvárral - és anélkül való megnehezítheti az életét.
KINEK ALKALMAZHATÓ?
Olyan emberek számára, akik a kiadós ételeket kedvelik.
KÖVETKEZTETÉS:
„A Glyx-diéta kezdetben elfogadható alapelv - azonban hiányzik a tudományos kutatás arról, hogy a módszer valóban előnyös-e egy kontrollcsoporthoz képest. Az a feltételezés, hogy az étkezés utáni vércukorszint-emelkedés rossz dolog, egyre inkább helytelennek kristályosodik. Az étkezés utáni vércukorszint-emelkedés a jóllakottság fontos jele, amely megakadályozza a túlzott kalóriabevitelt. "
Mennyire tudsz a fogyásról? Töltse ki tesztünket >>
Karcsú alvás közben: fogyjon el a bioórával
HOGYAN MŰKÖDIK?
A Glyx diétához hasonlóan itt is meghatározó szerepet játszik az inzulin felszabadulás. Ha kevés inzulin van a vérben, a zsírsejtek energiatermelés céljából felszabadítják tartalmukat. A "támaszkodjon alvásba" azt jelenti, hogy éjszaka alacsonyan tartja az inzulinszintet, hogy a zsír az alvás hosszú böjtfázisában lebontható legyen. Annak érdekében, hogy alacsony legyen az inzulin, este nem szabad szénhidrátot enni; de reggel hatalmas mennyiség - körülbelül három tekercs lekvárral vagy nagy müzlivel -, amelyet azonban nem szabad fehérjével, például tejjel, sajttal vagy kolbásszal kombinálni. Délben könnyű étel van fehérjével és szénhidrátokkal, de kevés zsírral; este a tiszta fehérjetartalmú étel, például hús és zöldség. Az inzulinszint csökkenéséhez öt órának kell lennie az étkezések között, amelyek során nem szabad semmit fogyasztani, csak vizet és gyógyteát. További olvasmányokért: "Karcsú alvásban" dr. Detlef Pape (GU).
Mennyire lehet gyorsan fogyni?
Kezdetben heti egy kiló, később körülbelül egy font.
Mennyire EGÉSZSÉGES?
Ezzel a módszerrel minden táplálkozási komponens előfordul.
PLUSZ PONT?
Jó íze van, és kedvére fogyaszthat.
MINUS PONT?
Az étkezések között öt óra szigorú absztinencia hosszú távon nehéz fenntartani.
KINEK ALKALMAZHATÓ?
Mindenkinek, aki szeret nagy mennyiségben enni. Az esti fehérjetartalom különösen vonzó a húsevők számára.
KÖVETKEZTETÉS: „A„ karcsú az alvásodban ”hihető, de más fogalmakhoz képest hiányoznak a jó tudományos tanulmányok. Nem világos, hogy valójában hány ember éri el a kívánt fogyás sikerét. Egyesek számára nagyon jól működik, mások számára egyáltalán nem. "
Mennyire tudsz a fogyásról? Töltse ki tesztünket >>