Ötletek hizlalni Egészség
A diétákról mindenhol olvashattál. De mit csinálsz, ha pont ellenkező problémád van? Nem lehetetlen hízni, de egészséges módszereket kell alkalmaznia.
Ha szeretnél felszedni néhány kilót, akkor valószínűleg hajlamos vagy annyi édességet, gyorséttermet és más feldolgozott ételt fogyasztani. Lehetséges így hízni, ugyanakkor megbetegedni. Igaz, hogy a hizlaló étrend a lehető legtöbb kalória elfogyasztásával jár, de ezeknek a kalóriáknak egészséges ételekből kell származniuk. És ha még néhány súlyzós edzést végez, a siker garantált.
A hizlalási kezelést orvosi ellenőrzéssel kell kezdeni. Így megtudhatja, van-e egészségügyi probléma a törékeny alakja mögött. A túlzott fogyás hormonális egyensúlyhiány, táplálkozási hiány vagy krónikus betegségek következménye lehet.
Ha teljesen egészséges, akkor a következő ötleteket figyelembe véve maga is létrehozhat hizlalási étrendet:
- Egyél gyakran. Napi három étkezés helyett öt vagy hat ételt tálaljon, amelyek közül az utolsónak közvetlenül lefekvés előtt kell lennie.
- Válasszon kalóriatartalmú, de egészséges ételeket. Ebbe a kategóriába tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, az olajos magvak (diófélék, magvak, földimogyoró), aszalt gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, borsó, sárgarépa), édes gyümölcsök (banán, körte, szőlő), mogyoróvaj.
- Válasszon magas kalóriatartalmú italokat. Ihat gyümölcs- és turmixot, turmixokat, természetes gyümölcsleveket. De kerülje a megvásárolt szénsavas italokat. Annak ellenére, hogy magas a kalóriatartalma, alacsony a tápanyagtartalma.
-Néhány óránként fogyasszon magas kalóriatartalmat. Kipróbálhatja a diót, a mandulát, a mogyorót, a mogyoróvajat, a diót, az avokádót, a grillezett hús szendvicset.
- Keverje össze a különböző kategóriájú ételeket. A szakértők még nem állapodtak meg abban, hogy az ételkombinációk híznak-e vagy sem, de kipróbálhatunk húst kenyérrel vagy krumplival, haltésztával stb. A salátákba tegyen sajtot, kukoricát és tonhalat, a levesekbe tegyen egy tojást, és a sütőből éppen kivett hús fölé reszeljen egy kis sajtot.
- Édes harapnivalókat. Általában szinte minden, ami édes, sok kalóriát tartalmaz, de jó lenne a legtermészetesebb édességeket választani, esetleg házilag: muffinokat, gyümölcstortákat, gabonapelyheket és mézet tartalmazó rudakat, gyümölcstortákat, gyümölcsjoghurtokat.
- Adjon olajat az ételekhez, lehetőleg a tűz eloltása után. A sültek nem egészségesek, de a "nyers" olaj is magas kalóriatartalmú és egészséges. A legjobb olaj a finomítatlan olajbogyó, pálma, len, szőlőmag. De napraforgóolajokat, földimogyorót, kukoricát is elfogadnak. Ehelyett kerülje a transz (hidrogénezett) zsírokat tartalmazó termékeket, például a margarint. Ha reggelire valamivel meg akarja zsírozni a kenyérszeletet, használjon vajat.
- Adjunk hozzá önteteket. Felkészülsz egy csomag sütemény megevésére? Tegye őket egy tányérra, és adjon hozzá olvasztott sajtot, olívaolajat, sajtot, hummust, tejszínt, majonézt, vajat vagy guacamole pasztát. Nagyszerű módja annak, hogy még néhány kalóriát nyerjen.
- Ne hanyagolja el a testmozgást. A kardió edzésektől a súlycsökkenés helyett hízik, de az erőnléti edzés nagyszerű azok számára, akik hízni akarnak. Ha nem tudsz kilót szerezni, akkor izomtömeget tudsz építeni. A jól edzett izmok kellemesebb megjelenést kölcsönöznek, de több energiát is igényelnek, így növelik az étvágyat.
- Sok fehérjét fogyaszt. Az izmoknak sok fehérjére van szükségük a növekedéshez, ezért ne hagyja figyelmen kívül ezt a tápanyagcsoportot.