Terhességi étrend minden terhességi diéta Terhes nő diéta
Terhes étrend terhes nők számára: mediterrán étrend
A terhes nő étrendje meghatározza a baba nemét
Brit kutatók nemrégiben arra a következtetésre jutottak, hogy azok a nők 59% -a, akik naponta esznek gabonapelyhet reggelivel a fogantatás napjaihoz közeli napokon, fiúkat szülnek, míg azok a nők 43% -a, akik soha vagy ritkán fogyasztanak gabonapelyhet reggelire, lányokat szülnek.
Azoknak a nőknek, akik anyák lesznek, a legfontosabb az, hogy a baba egészséges legyen. Ezek a kutatók folytathatják a tanulmányokat a tudomány érdekében !
Terhességi étrend: Terhes nők súlygyarapodása
Normális, sőt szükséges hízni a babavárás közben. Az átlagos súlygyarapodás 9 és 12 kg között van (de ez minden jövő anyától függ).
Ha ikreket vár, akkor a súlygyarapodása 3-4 kg-mal nagyobb lehet.
Ha túlsúlyos volt, mielőtt teherbe esett, vagy ha túl sokat hízott a terhesség alatt, ne habozzon, forduljon dietetikus táplálkozási szakemberéhez.
A legjobb terhességi étrend terhes nők számára: a mediterrán étrend
Brit kutatók nemrég publikáltak egy tanulmányt, amely azt jelzi, hogy a mediterrán étrend követése terhesség alatt megvédi a babát az asztmától és az allergiától.
A mediterrán étrend főleg halból, zöldségből, gyümölcsből és olívaolajból áll.
Terhességi étrend esetén javasoljuk, hogy kövesse ezt a heti mediterrán étrendet:
A terhességi étrend étrend menüje (a mediterrán étrendből)
hétfő: terhességi étrend menü
Reggeli: kávé vagy tea, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér zsírmentes sajttal (50 gr).
Ebéd: saláta salátával, spárgával, paradicsommal és 4 olívabogyóval, borjúhús (150 grs) és 1 gyümölcs.
Vacsora: zöldségleves, főtt hal (150 grs) és 1 joghurt.
Kedd: terhességi étrend menü
Reggeli: narancslé és 2 pirítós vajjal és mézzel.
Ebéd: saláta almával és káposztával, grillezett csirke (150 grs) és 1 gyümölcs.
Vacsora: sonka (100 grs), padlizsán és grillezett paprika, 1 gyümölcs.
szerda: terhességi étrend menü
Reggeli: kávé vagy tea, 2 pirítós vajjal és cukormentes lekvárral.
Ebéd: saláta sárgarépával és vízitorma, rizs zöldségekkel, parmezán sajt (40 grs), 1 gyümölcs.
Vacsora: különféle zöldségek, omlett finom fokhagymával, 1 gyümölcs.
csütörtök: terhességi étrend menü
Reggeli: narancslé és 2 teljes kiőrlésű süti.
Ebéd: saláta lencsével, paradicsommal és kapribogyóval, 1 grillezett halfilé és gyümölcssaláta.
Vacsora: 1 burgonyával főtt zöldség, sült tőkehal (100 gramm) zöldségekkel, 1 tejszínes joghurt.
péntek: terhességi étrend menü
Reggeli: kávé vagy tea, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal vagy könnyű margarinnal.
Ebéd: paradicsomsaláta, 0% túró és hagyma, grillezett pulyka (150 grs) és 1 gyümölcs.
Vacsora: saláta salátával, sárgarépával és hagymával, grillezett hal (150 gr) és 1 gyümölcs.
szombat: terhességi étrend menü
Reggeli: kávé vagy tea, 2 pirítós teljes kiőrlésű kenyér vajjal vagy könnyű margarinnal vagy mézzel.
Ebéd: sült articsóka, grillezett borjú zöldségekkel és 1 gyümölcs.
Vacsora: burgonyapüré, 2 főtt tojás, 1 ón tonhal és 1 joghurt.
vasárnap: terhességi étrend menü