Ott kezdem; Ketogén étrend! LILI

Mi a keto diéta? A kalóriaszámolás, az adagméret korlátozása, a testmozgás vagy az akaraterő megmutatása helyett ez az alacsony szénhidráttartalmú étkezési szokás egészen más megközelítést alkalmaz a fogyás és a javulás szempontjából.

étrend

Működik, mert megváltoztatja a "energiaforrás" még a test is használja az energiához: váltás a cukorégetésről az étkezési zsírra, köszönhetően a keto diéta receptek és a keto diéta lista tételeihez, beleértve a magas zsírtartalmú ételeket, az alacsony szénhidráttartalmú ételeket.

Ennek a változásnak a végrehajtása a testét " ketózis, Amikor a tested zsírégetővé válik, nem pedig cukorégetővé. Így teheti meg a keto diétát:

1 Csökkentse a szénhidrát (cukor) bevitelét! Nincs több ipari étel, hanem azért készítjük el, amit megeszünk, hogy megtudjuk, mi is van valójában az ételünkben. CUKOR NÉLKÜL !

2 Növelje az egészséges zsírok bevitelét, amelyek elősegítik a jóllakottságot. (avokádó, zsíros hús, olaj, sajt, zsíros hal)

3 Glükóz nélkül a test kénytelen zsírégetést és ketontermelést biztosítani. Olyan ketózis állapotba lépsz, amely elsőre nyugtalanító lehet, DE egyre jobban fogja érezni magát, ha a test megszokja.

4 Amint a vér ketonszintje egy bizonyos pontra emelkedik, hivatalosan eléri a ketózist

5 Ez az állapot állandó és meglehetősen gyors fogyáshoz vezet, amíg a test el nem éri az egészséges és stabil súlyt.

Hogyan kerülhet ketózisba?

  1. Megállítjuk a szénhidráttartalmú ételek (gabonafélék, keményítők, gyümölcsök stb.) Fogyasztását.
  2. Ez arra kényszeríti testünket, hogy alternatív üzemanyag-forrást találjon: zsírok (avokádó, kókuszolaj, lazac).
  3. Eközben glükóz hiányában a test szintén elkezd zsírot (új vagy raktározott zsír) égetni, és helyette ketont termel.
  4. A ketózis könnyebb bejutásához tanácsos szakaszos böjtöt tartani! (Ne egyél 16 órán át egymás után) Példa: Az utolsó étkezésem 20 órakor van, tehát a következő étkezésem 16 órával később lesz, tehát másnap délben! Személy szerint: igyekszem 18 órakor enni a kicsivel, és 10 óra előtt nem enni. A böjt alatt természetesen vizet, kávét vagy teát inni lehet CUKOR NÉLKÜL.
  5. 3-5 nap között a ketózis állapotába kerül, és új életre szűnik !