Otthoni edzés 6 gyakori hiba A NŐK EGÉSZSÉGE
Házi edzés hibák Melyik gyakorlatot ne hajtsa végre otthon
A korona leállításának köszönhetően minden edzőterem zárva van, az otthoni nappali most a jógastúdió, a hálószobát tornateremmé alakították át. A sokk kezdeti bénulása után készen áll arra, hogy valóban újrakezdje? Szuper jó hozzáállás, a tested megköszöni.
Hogy mindenkinek meddig kell otthon edzenie, azt egyelőre nem lehet előre látni. Először is csak körülbelül egy hónap. Ez egyrészt nyomasztó, másrészt sokakat arra ösztönöz, hogy új sportcélokat tűzzenek ki. Mert valljuk be: 4 hét alatt sokat érhet el, ha van ideje és szabadideje. Milyen gyakorlatokat végezhet otthon? Nos, lehetőleg azokat, amelyek a tervünkben szerepelnek:
- 26 oldalas terv PDF formátumban
- tiszta testtömeg edzés otthon
- kezdőknek is tökéletes
- minden gyakorlat képben és videóban
- nyomtatásra optimalizált
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Miért lehet veszélyes otthoni edzés közben?
Míg egyesek ismét kocognak (itt egyébként a laza állóképességi futás a legjobb megoldás!), Mások otthon mindent megtesznek. Mivel a mozgási lehetőségek kicsiek, a belső nyugtalanság gyakran nagy. A súlygyarapodástól vagy az erőnlét elvesztésétől való félelem még nagyobb. És akkor ott van az unalom.
Vannak, akik hülye ötleteket kapnak, és olyan fitnesz célokat tűznek ki maguk elé, amelyeket valójában nem szabadna kitűzniük. Legalábbis nem, ha egyedül edz otthon, szakmai útmutatás és segítség nélkül. A baleset magas hangulatból, durranásból következik be, az ízület megreped.
Ezért abszolút nem lehetséges az a cél, hogy az elkövetkező 8 hétben megtanuljunk egy osztott vagy flic flacot, anélkül, hogy korábban ezt megtennénk. Csakúgy, mint egy súlyzó megrendelése és hirtelen olimpiai súlyemelés otthon, nem jó ötlet. Jobb tippek itt: Nincs edzőterem, nincs probléma: Így edz a Corona-válságban.
Hogyan csökkenthetem a sérülések kockázatát, amikor az otthoni edzőteremben edzek?
Ha már sokat és rendszeresen edzett a Corona-válság előtt, oktatók ellenőrizték és javították, akkor általában tudja, mit csinál. De maradnia kell annak a keretén belül is, amit korábban tett. Nincsenek kísérletek!
Más szavakkal: Ha korábban egy héten 2-3 alkalommal gyakoroltad a jógát, akkor a legjobb, ha először ragaszkodsz hozzá, és megnézheted, hogy állsz edző nélkül. Ha egyáltalán nem vagy nagyon ritkán edzett a kontaktblokk előtt, akkor most nagyon lassan kell megközelítenie a gyakorlatokat. Mert: Bárki, aki közvetlenül túllépi a határait az otthoni edzőteremben, sérülést kockáztathat. És ez most tényleg az utolsó dolog, amire szükséged van. Vagy egy zsúfolt sürgősségi helyiségben szeretne ülni egy járvány idején?
Míg a sürgősségi sürgősségekkel mindig foglalkoznak, a kórház személyzete fontosabb dolgokkal van elfoglalva, mint a csavarodott térd, a túlfeszített szalagok, a repedezett láb vagy a metacarpalis törés kezelése. Ugyanez a helyzet a gyógytornászokkal is. Nem utasíthatja el a beteget sürgős esetben, de figyelembe kell venni az egészségét és a fertőzés kockázatát is.
Hogyan kerülhetem el a sérüléseket otthon végzett edzés közben?
Jelenleg a nappaliban edz Corona jóvoltából? Ezután kerülje el ezt a 6 hibát a sérülés kockázatának elkerülése érdekében:
Melyik gyakorlatot ne végezzem otthon?
Vannak olyan fitnesz gyakorlatok, amelyeket a sérülés veszélye miatt el kell kerülni, de még inkább egy általános egészségügyi válság idején. Tehát z. B. Kérjük, hagyja itt:
- Széles fekvőtámasz - nem tesznek többet, mint szoros fekvőtámaszok, de nagyon megterhelik a vállkapszulákat
- Ugró emelő súlyzókkal - kevesebb a fokozott kardiohatás, mint a sérülések óriási kockázata
- Fej- vagy válltartó - bármi, ami megerőlteti vagy megsértheti a fejet és a gerincet, tabutéma
Új gyakorlatokat is kipróbálhatok az otthoni tornateremben?
Természetesen nem mindig ugyanazon a programon kell keresztülmennie. De ügyeljen arra, hogy a gyakorlatok ne legyenek hajlamosak a sérülésekre. Ezek szintén a képzettségi szintedhez kapcsolódnak.
Ha az edzőtermek bezárása előtt rendszeresen edzett, és biztos abban, hogy otthon azt csinálja, amit csinál, akkor lehetőség van új gyakorlatok beépítésére az edzésbe. Mivel az edzésnek biztonságosnak és megfelelően végrehajtottnak kell lennie, ugyanakkor ösztönöznie és javítania kell a teljesítményét. Lehet, hogy ezek az oktatóanyagok az Ön számára készültek:
- Hogyan lehet felhúzni: Tényleg felhalmoztad az erőt számtalan edzőegységedben? Erős, akkor már készen áll az első felhúzásra. Tippünk: Könnyedén megrendelheti otthonában a felhúzható rudakat. Felhúzás 1x1: Hogyan kell elvégezni az első felhúzást!
- Az első kézállásod: Erő, egyensúly, abszolút testkontroll - a kézállás valóban a legfőbb tudományág. Tippjeinkkel lassan, lépésről lépésre megközelítheti első kézállását. Ezekkel a tippekkel megtanulja a kézállást
Egy másik lehetőség kipróbálni valami újat az irányított fitnesz tanfolyamok, amelyek egyre inkább online zajlanak a válság nyomán. Ez lehetőséget ad arra, hogy változatosabb edzéseket végezzen, kockázat nélkül.
Teljesen motivált vagy, és valóban el akarsz indulni az otthoni edzőteremben? Nagyszerű. De mérsékelten és körültekintően járjon el a kérdéssel, nehogy elborítsa testét és elkerülje a sérüléseket. Semmit sem kell bizonyítania. A lényeg a mozgás!