Otthoni edző 2

Ramona Bos Lymphatics A varázslat a narancsbőr és a nyirokgyengeség ellen 38 gyakorlási utasítással a test célzott megkönnyebbüléséhez a salakanyagoktól. Otthoni edző 2

edző

TARTALOMJEGYZÉK Tartalom 5 Előszó az 1. kiadáshoz 7 Bevezetés 9 LIMPHATIKA - varázslatos kulcs a narancsbőr és a nyirokgyengeség ellen 10 Fontos kérdések és válaszok a LIMPHATIKÁVAL A JOBB TÁPLÁLKOZÁS 2.1 KIRÁNDULÁS: IONIZÁLT ALKALIN H 2 O 3 KRÉMEK, OLAJOK, GÉLEK 4 MASSZÁZS 5 FRISS LEVEGŐ 6 ELSŐ ALJZAT 7 A stresszt elkerülve 15 17 18 19 20 21 23 23 24 26 27 28 29 29 30 5

LIMPHATIKA - Gyakorlatok Bevezetés a testrészbe - FESZTELŐ GYAKORLATOK - HASZTALI GYAKORLATOK - Gyakorlatok a LEG & PO-nak - Gyakorlatok a BUTT & BACK-hez - Következtetési és relaxációs szakasz Következtetés Tapasztalati jelentések Hivatkozások 31 35 35 47 59 77 87 91 92 93 97

9. FESZTELÉSI TERÜLET Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra Húzza meg a térdét, majd nyújtja fel az alsó lábszárakat felfelé, hogy a lábai függőlegesek legyenek. Tartsa a lábát egyenesen felfelé. Tartsa a lábát néha hajlítva, néha egyenesen. Nyomja a gyomrot a gerincéhez. A légzés folyik. 30. ábra A test felé simítsa a lábakat (elöl, hátul, belül, kívül), a feneket és a csípő területét. Ez egy nagyon kellemes gyakorlat, még egy relaxációs gyakorlat is, mivel mindkét láb és a hát teljes része megkönnyebbül. Hajlítsa meg újra az alsó lábát. Fogja meg térdét mindkét kezével, és finoman húzza teste felé, amennyire csak lehetséges. A fej a padlón maradhat, vagy kissé megemelhető a gyakorlat során. A fenéknek kissé ki kell emelkednie a padlóról. Lazítsa meg újra a feszültséget, tegye le röviden a fenekét és ismételje meg. 44.

GYAKORLAT LÁBAKHOZ és PO 6-hoz Kiinduló helyzet: Hosszú ülés Húzza meg és fogja meg a bal lábat, miközben kiegyenesíti a hátát. Jobb lábát tartsa laposra nyújtva a padlón. A légzés folyik. A gyakorlat során a kezed finoman simogatja a combokat (elöl, hátul, belül, kívül), a feneket és a csípőt. A hátsó rész nyújtva van és a lehető legegyenesebben tartva. Húzza hátra a vállát, egyenesítse ki a felsőtestét. 56. ábra: A meghosszabbított lábat a csípőhajlító, a has és a comb ereje tartja magasan vagy emeli és engedi le. A lábak felváltva hajlítottak vagy nyújtottak. 68

REGISZTRÁLJON aromaterápiát 90, 93 alkáli vizes víz, lúgos hajlamú helyzetben 78, 79, 80, 83, 84 hasi gyakorlatok 47-58 láb és fenék, gyakorlatok 59-76 kötőszövet számára 19, 28 vérplazma 17 Bos, Ramona 9 cellulit 9, 10, 23 25, 28, 31 Krémek 27 d Adamo 25, 93 Nyújtás 35 46 Diéta 15 Relaxáció 29 31, 44, 87, 88, 90 Relaxációs fázis 87-90 Tapasztalati jelentések - ionizált, lúgos víz 27 Tapasztalati jelentések LYMPHATICS 92 Nutrition 7, 9, 10, 24, 25, 29 friss levegő gélek 27 italok 23, 25, 26, Grotmann, Dorothèe 7, 94 AIDS 11, 13, 23 Hip 28, 36, 46, 60 62, 64, 72-75 Internetcímek 12, 27 Ionizált lúgos H2O víz, alap kapilláris rendszer 18 kórokozó 7, 18 hosszú ülés 38 40, 43, 68, 76 hivatkozások 93 levegő 28 LIMPHATIKA 11, 21 és tovább . 31 nyirokrendszer 10, 16, nyirokelvezetés 20 97

Nyirokelvezetés dr. Vodder 22 Nyirok 17 Nyirokerek 18 Nyiroktorna 21 Nyiroksejtek 17, 18 Nyirokszivattyú 19 Nyirokgyengeség 10, 26, 31 Nyirokrendszer Nyirokrendszer Masszázs 27 Liszt 25 Olajok 27 Fenék és lábak, gyakorlatok 59-76 fenék és hát számára, gyakorlatok 77-86 fekvő helyzetben 42, 44, 49, 50, 52, 53, 55 58, 65, 70, 72 75, 88 hátsó gyakorlatok 77 86, só 25 szauna 90, 92 szennyező anyag 7, 17 alvás 29 oldalt fekve 60, 62, 64, 66 stressz 29 gyakorlati példa 22, 32 34 Gyakorlatok a 35. oldalról Vodder 23 Figyelmeztetések 13, 15, 29 Víz, lúgosan ionizált 25 f. 90 Víz, 26 forró víz, 23 hideg 23 Szükséges idő 11, 15 Cukor 25 98