Otthoni edző, hogyan lehet jól kihasználni Flassans-t az Issole cyclo club-ban
Itt a tél, fantasztikus! De ott vannak a barátai is: fényhiány, rossz idő, és megyünk. Röviden, nehéz motiválni magát arra, hogy felszálljon a tartójára. Ez az ideális alkalom arra, hogy a napi edzéseket otthon, otthoni edzőn végezze. De nem akárhogy! Itt áttekintjük ennek az edzésmódnak az előnyeit és hátrányait, valamint ötleteket adunk a foglalkozásokhoz, hogy jobban átvészeljük a telet és teljes mértékben kihasználhassuk ezt a munkaeszközt.
A házi edző gyakorlása mindig is ellentmondásos tevékenység volt. Mégis felismerik hasznosságát, még akkor is, ha nem szabad visszaélni vele. Valójában akár úton, akár otthoni edzőn jársz, a mozgás mindig ugyanaz, az energiafelhasználás és a szívmunka mindig az erőfeszítés intenzitásának és időtartamának függvénye.
Kivonat Christian Vaast könyvéből.
A kívánt céltól függően az otthoni edző gyakorlatok különbözőek, a rövid távú maximális intenzitási erőfeszítéstől (sprint) az enyhén elhúzódó aerob típusú erőfeszítésekig.
A házi edző érdekes munkát is lehetővé tesz, ha az időjárási körülmények nehézkesek, vagy a kerékpárosnak nincs elég ideje. A tél közepén esőben, vagy a hóban történő lovaglás jelentős lehűlés kockázatát fedi fel, és az otthoni tréner ezután kompenzálhatja a kis kirándulást.
1. Melyik otthoni edzőről beszélünk ?
Szokás különböző típusú készülékeket "otthoni oktatónak" nevezni, többé-kevésbé könnyen kezelhető és változó hatékonyságú eszközökkel.
Három csoportra oszthatók:
- ingyenes görgős trénerek,
- szobakerékpárok,
- ellenállás beltéri edzőcipők.
Ingyenes házi edző,
más szóval a "klasszikus" otthoni edző a legkevésbé érdekes. Az eszközzel végzett munka a gyakorlatilag nulla gördülési ellenállás miatt nem állítja helyre a közúton végzett azonos típusú hajtás feltételeit. Inkább a pedálozási sebesség, mint a sebességfokozat határozza meg az erőfeszítés minőségét, vagyis annak intenzitását, ami a pulzus gyors növekedését és a bőséges izzadást eredményezi.
Mindent figyelembe véve, egy edzés ezen a típusú otthoni edzőn, ahol csak annyit teszel, hogy "megfordítod a lábad", összehasonlítható egy karbantartási kocogással. Csak rugalmas munka lehetséges. A klasszikus "görgők" rengeteg technikai fejlődést tesznek lehetővé, mivel az egyensúly folyamatos keresése megakadályozza a merevséget és kötelezi a pedál löketének "lekerekítésére".
A szobakerékpár,
"kerékpáros egészségnek" vagy "ergo-ciklusnak" is nevezik, lehetőséget ad erőfeszítések kivitelezésére. A legjobbak a fékkel és lendkerékkel rendelkezők. De minden populáció számára szánták, de szükségszerűen nem alkalmazkodik egy adott morfológiához, és alkalmazkodási lehetőségei ellenére az eszközt nehéz módosítani, hogy megtalálja saját helyzetét.
Sokkal jobb szellőzőt és mágneses fékedzőt használni.
A hátsó kerékhez rögzített, a levegőt és a gördülési ellenállást szimuláló modellek lehetővé teszik egy 2 órás kirándulás újrateremtését az állóképesség, a küszöb vagy az intenzitás alapján. Közülük jó néhány olyan rendszerrel is fel van szerelve, amely lehetővé teszi a munkaerő és így a nehézség megváltoztatását.
A kerékpáros a szokásos kerékpárján a megfelelő helyzetben van. Ilyen körülmények között a gyakorlatot olyan speciális gyakorlatnak kell tekinteni, amely hozzájárul a forma eléréséhez és fenntartásához, ha a közúti képzés feltételei nem teljesülnek.
2. Miért és mikor használja az otthoni edzőt ?
A konkrét otthoni edzői munka általában november végén kezdődik rövid pihenő után, és a versenyszezon kezdetéig tart.
A beltéri tréner előnye, hogy állandó erőfeszítést lehet biztosítani, és a pulzus hosszú ideig pontos szinten maradhat. "Zárt" környezetben vagyunk, és nincsenek változások a kanyarok, ereszkedések, emelkedők, szélváltozások miatt. Az erőfeszítés állandó, a szívtravisz szabályos és jól adagolt.
Lehetőség van földi munkák elvégzésére az út pótlására egy házi edzőn, ha figyelembe vesszük, hogy a cél izmos. Valójában az alapmunka célja az izmok javítása "vörös rostokkal", és nem az a képesség, hogy órákig maradjon a nyeregben. Ezért nem szükséges öt órát pedálozni az edzésen, hogy hat órás eseményen hatékony legyen, hanem egyszerűen gazdaságélettannak kell lennie. Kétszer 45 perc és 1 óra között a nap folyamán előnyösen helyettesíthet egy 3 órás kirándulást az úton. Csak arra kell figyelni, hogy ne lépje túl a pedálozás teljesítményét és gyakoriságát, hogy csak az oxidatív szálakat vegye igénybe.
Az otthoni tréner gyors ütemű gyakorlása lehetővé teszi az automatizálás karbantartását vagy finomítását is. Használható gyógyulásra, kikapcsolódásra, bemelegítésre (időmérő edzés vagy események nyomon követése), elfelejtve annak fő előnyét, amely a helyettesítő képzés egyik formája vagy a megszerzett ismeretek megőrzése.
Ha otthoni edzőt használnak a gyógyuláshoz, egyszerű görgők használata lehetséges: 15-20 "könnyű" perc, ha egyszerűen hagyja, hogy a "lábak elejtik" a méreganyagok kiürítését.
3. A házi edző hátrányai
A fő különbség az úttól az izzadsághatásból adódik. A mozgásképtelenség megakadályozza a párolgást, és ennek az edzésnek a használata önmagában, különösen zárt helyiségben és szellőzés nélkül gyakorolva, túlzott izzadáshoz vezet nyomelemek és ásványi anyagok elvesztéséhez, valamint kiszáradáshoz, amely a fáradtság íngyulladásának oka lehet.