Otthoni fitnesz mini kiegészítők, maxi effektusok Current Woman The MAG
Ugrókötél, súlyzók, kis labda ... ezekkel a kis fitnesz kiegészítőkkel apránként csodákat tehet a sziluetten! A 4-es bizonyíték, Lydie Gourgeot, a Coach Club sportedzőjének tanácsával.
A kis gömb a fenék formázására
A megfelelő felszerelés: a körülbelül 20 cm átmérőjű kis gömbök tökéletesek otthoni fitnesz gyakorlatok kísérésére. Rugalmasak és könnyen kezelhetők, így jobban érzik a megmunkált területet. Sőt növelhetik az izommunkát.
Az előnyök: a kis labda lehetővé teszi, hogy az izmok erősítésén és alakformálásán dolgozzon. Itt a combok újrarajzolására és a fenék formálására használjuk.
Rutinos formáim: feküdjön a hátán, lábai hajlottak, lábai laposak, karja az oldalain álljon, helyezze a labdát a térd közé. A fej jól helyezkedik el a földön, a vállak pedig lazák. Kilégzés közben másszon fel egy hídon a vállán: emelje fel a feneket a mennyezet felé, miközben a sarkát a földre nyomja. Belégzés közben menjen le újra, és kezdje újra. Végezzen 3 sorozat 8 ismétlést, 30 másodperces helyreállítással az egyes készletek között, hetente kétszer. Ezután folytassa a 3 ismétlést 15 ismétléssel, hetente háromszor.
A rugalmas, hogy megformálja az absz
A megfelelő felszerelés: válasszon egy rugalmas szalagot (az edzőteremben), amely fogantyúkat tartalmaz, amelyekbe behelyezheti a kezét vagy a lábát. Több feszültségszint lehetséges. Közepes ellenállást választani az indításhoz kényelmesebb.
Az előnyök: a rugalmas lehetővé teszi a gyors és jó formázást: segít az izmok újrarajzolásában anélkül, hogy fejlesztenék őket (nincs erő a térfogaton). Kedvenc kiegészítőnk.
Rutinos formáim: Hanyatt fekve fejjel a földön, térdét hozza a mellkas szintjére, és helyezze a rugalmas szalagot a lábszárához. A kezek a külső fogantyúkba vannak helyezve. Mindig a földön maradnak, hogy fenntartsák az ellenállást. Kilégzés közben vegye le a feneket úgy, hogy megemeli a medencét, és a lábakat a mellkashoz közelíti, amíg a rugalmas el nem húzódik (az ellenállás szempontjából ne lépje túl). Lélegezzen be úgy, hogy a lábakat visszahozza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-szer. Vigyázzon, hogy a gyakorlat során ne emelje fel a fejét. Hetente kétszer csinálni. A lehető leghamarabb növelje 15 ismétlésre, hetente háromszor.