Óvintézkedések és ajánlások az elhízott emberek testmozgásával és sportjával kapcsolatban
Az elhízásban szenvedők esetében a sport elengedhetetlen részlet. A fizikai gyakorlatoknak azonban figyelembe kell venniük az elhízott emberek bizonyos anatómiai és fiziológiai jellemzőit. Itt található minden, amit tudnia kell erről a témáról, és fontos ajánlások:
Kockázatok és óvintézkedések
A fizikai gyakorlatok elvégzése előzetes orvosi konzultációt igényel, mert az elhízásban szenvedő személy vizsgálata hasznos lehet a különféle betegségek meghatározásában. Ez a konzultáció a meghatározatlan kockázatok nélküli új kezdet kulcsa. Az edzésprogramnak rendkívül biztonságosnak kell lennie a beteg egészsége szempontjából, és az egyes betegek igényein kell alapulnia.
A testmozgási ciklus 3 komponenst fog tartalmazni: izom fitnesz, kardio fitnesz és testformálás, napi fél óráig tart. A bármilyen baleset elkerülése érdekében körülbelül 20 perces bemelegítésre van szükség, hogy az izmok készen álljanak az erőfeszítésekre. Az ellenállási edzésnek legfeljebb egy órán át kell tartania, és a szünetre is szükség van edzés utáni hipotenzió csillapítása, tejsav eltávolítása és tekintettel csökkentve a szívroham kockázatát a gyógyulás során.
hipertermia az egyik fő kockázat, amelynek az elhízott emberek ki vannak téve a testmozgás során. Az elhízott emberek megsérthetik ízületeiket vagy izmaikat is, mivel vérnyomásuk emelkedhet és van a légzési problémák kockázata.
Az elhízás hozzájárulhat az ízületi problémákhoz és azt okozhatja kopás a lábak, a vállak és a csípő csontjain és porcain.
Ízületi problémák a túl gyors járás súlyosbíthatja őket. Javasoljuk az úszás gyakorlását, mert a súlytalanság érzése miatt nem lesz nyomás az ízületeken.
A testmozgásnak is lehet hatása a vérnyomás és a pulzus növekedése, a következmények alsó végtagi fájdalom, véraláfutás vagy fekély.
Az elhízott embereknek nem szabad hirtelen túllépniük fizikai határaikat; így légszomj, mellkasi fájdalom vagy bizsergés/lábfájdalom és szédülés esetén az edzést le kell zárni.
Gyakorlási ajánlások
A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás nagyban hozzájárulhat a zsírszövet csökkentéséhez és a test védelméhez az elhízással járó krónikus betegségek ellen. Mindez megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegség, bizonyos ráktípusok, csontritkulás - az elhízás következtében kialakuló állapotok - megjelenését.
Az elhízott emberek számára nem ajánlott a futópálya használata, mivel ez nyomást gyakorolhat a térdre és az ízületekre, és sérülések is előfordulhatnak. Kezdetnek az aerobik nem ajánlott, mivel az elhízottaknak a könnyebb tevékenységekre kell korlátozniuk magukat, amíg a fizikai állapot fokozatosan nem javul.
Az elhízásban szenvedő betegeknek rendkívül óvatosnak kell lenniük a kimerültséggel szemben, mivel kevésbé képesek testüket alkalmazkodni a hőmérsékleti változásokhoz. Edzés közben leállhatnak vagy lelassulhatnak, ha fájdalmat tapasztalnak a mellkas területén, nehézlégzést, hányingert, palpitációt, ízületi fájdalmat vagy a torokban.