P) Fogyjon le és tartsa formáját egy mágneses biciklivel! Itt van, hogyan! Hunedoara hangja
Jelenleg a napközbeni elfoglaltság és a mozgásszegény életmód sok embert távol tart attól a figurától, amelyre büszke lehet. Így a megfelelő étrendet nehéz betartani, és az edzőterem látogatása egyre ritkább.
Ha nem akarja feladni a kilogramm elleni küzdelmet, akkor tudnia kell, hogy az egyik leghatékonyabb módszer, amellyel meg tudja őrizni a test egészségét és irigylésre méltó fizikai megjelenését, olyan eszköz használata, amely lehetővé teszi a kardio gyakorlatokat, például a mágneses kerékpár.
Sok helyzet van, amikor még a saját otthonában kényelmes pedálozás sem segít sokat, főleg, ha nem tűzte ki egyértelmű célját, és nem követi a jól meghatározott edzésprogramot. Edzések tovább mágneses kerékpár ami minimális erőfeszítéssel jár, nemcsak unalmasak lesznek, hanem csak az első hetekben lépnek életbe, ezt követően az összes sportolási erőfeszítés időpazarlásnak tűnik. Ha nem igazán akarsz változást, akkor minden alkalommal találhatsz mentséget.
Az elszántság kulcsfontosságú összetevője minden sporttevékenységnek, ezért a mágneses kerékpárral végzett rendszeres testmozgás csak akkor eredményez kiváló eredményeket, ha sikerül megfelelõ étrendet betartania, és legalább hetente háromszor megtalálja az erõt a kemény edzéshez.
A kitűzött célok mielőbbi elérése érdekében az alábbiakban két nagyon hatékony edzést fedez fel a mágneses kerékpáron. Ezek elősegítik a túlsúly gyors elveszítését, és javítják a szív- és érrendszerünket, valamint általános egészségi állapotukat, valamint a tartós erőfeszítésekkel szembeni ellenállást.
Megolvasztja a zsírlerakódásokat!
Ha percekig használja a mágneses biciklit, anélkül, hogy jelentős erőfeszítéseket tenne, csak annyit tesz, hogy becsapja magát a gyakorlásra. A test gyorsan megszokja az erőfeszítést, és a keresett eredmények távol maradnak.
Az erős kalóriaégetés érdekében testének éreznie kell az erőfeszítések okozta sokkot annak érdekében, hogy elfogyassza a testben felhalmozódott zsírlerakódásokat. A különféle gyakorlatok a legfontosabbak! Itt vannak a mágneses kerékpáros fogyás program lépései:
- 5 perc fűtési pedál alacsony fordulatszámon, alacsony ellenállás mellett;
- 5 perc gyors kerékpározás alacsony ellenállás mellett;
- 5 perc lassú kerékpározás nagy ellenállás mellett;
- 4 perc Tabata-sprint: 20 másodperc maximális erőfeszítés, majd 10 másodperces helyreállítás - 8 sorozat;
- 5 perc visszatérés kis sebességgel, alacsony ellenállás mellett.
Keresse meg és tartsa fenn az ideális sportformát!
Egy nagyon egyszerű és hozzáférhető módszer, amelyet a mágneses kerékpáron, de más eszközökön is használhat, hogy növelje az erőfeszítésekkel szembeni ellenállását és javítsa fizikai állapotát, az a módszer, amelyet a maximális pulzus (RCM) vezérel.
A magas szívszint elérésével és fenntartásával jelentősen javíthatja az állóképességét azáltal, hogy növeli a helyreállítási képességét intenzív fizikai aktivitás és tartós erőfeszítések után.
Számos olyan mágneses kerékpáros modell létezik, amely a pulzusméréshez szükséges vezeték nélküli öven keresztül, vagy a készülék fogantyúin elhelyezett fém érzékelőkön keresztül adhat információt pulzusáról.
Ha az Ön által használt kerékpárnak nincsenek ezek a funkciói, akkor az észlelt erőfeszítés mértékének (REP) megfelelően tájékozódhat. Ez egy skála 1-től 10-ig, amely segít értékelni az egyes gyakorlatok során tett erőfeszítéseket, ahol 1 könnyű, 5 közepes erőfeszítés és 10 a stressz felső határa, amelyet a tested elérhet. Itt van az ideális rutin az állóképesség javítására:
- 5 perc bemelegítés - könnyű pedálozás, erőfeszítés nélkül;
- 5 perc 50-60% RCM vagy 4-5 REP területen;
- 5 perc 60-70% RCM vagy 6-7 REP területen;
- 5 perc 70-80% RCM vagy 7-8 REP területen;
- 2 perc folyamatos erőfeszítés 80-90% RCM vagy 8-9 REP területen;
- 10 perc: hagyja, hogy a pulzus a maximum 60% -ára csökkenjen, majd állítsa vissza 80-90% -ra, és próbálja meg meghaladni a 90% -ot, majd engedje le újra 60-70% -ra. Ismételje meg ezt a folyamatot a teljes 10 perc alatt.
- fejezze be az edzést a mágneses kerékpáron 5 perces visszatérési idővel, könnyen pedálozva.