A fenék elvesztése: gyakorlatok és tippek
Teljes útmutatónk elmagyarázza a farizom finomításához legmegfelelőbb gyakorlatokat. Tudja meg, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a feneket a megfelelő gesztusok és nyújtások alkalmazásával.
Hogyan lehet elveszíteni a feneket: súlyzós edzés vagy diéta ?
Nincs külön diéta (vagy külön diétaprogram), amely elmagyarázná, hogyan kell elveszíteni a feneket anélkül, hogy át kellene menni a sportdobozon! Bár paradoxnak tűnhet a fenék megerősítése - és ezáltal a térfogat növekedése -, hogy "fogyjon", ez a legjobb megoldás a zsíros lerakódások elleni küzdelemre és a cellulit csökkentésére.
A gyakorlatoknak köszönhetően a feneke hangot kap. A hatékonyság érdekében a fenékvesztéshez szükséges foglalkozásokat kardió foglalkozásokkal és egészséges étrenddel kell kombinálni. A zsír gyakran szeret fészkelődni az alsó test ezen területén, különösen a nőknél.
Válasszon friss, feldolgozatlan termékeket (gazdag "rossz" zsírban, sóban és cukorban), és kerülje az esti nehéz ételeket.
A legjobb gyakorlatok a fenék elvesztésére
Guggolás
A guggolás nagyon hatékony klasszikus, a farizomrák rutinjának elengedhetetlen része. Működik a quadriceps (a combok elején található), természetesen a fenék, valamint a combok belseje (adduktorok).
Zömök végrehajtása:
- Álljon a lábával vállszélességre, egyenesen nézzen előre.,
- Belégzéskor hajlítsa meg térdeit, és tolja vissza a fenekét (mintha székre ülne),
- Fújással térjen vissza az alapállásba.
A guggolás során tartsa egyenesen a hátát (a gerinc megerőltetésének elkerülése érdekében), és jól összehúzza a hasizmait.
Szeretné megnehezíteni a gyakorlatot? Használjon hosszú rugalmas szalagot. Fektesse a szalagot a lába alá, majd feszítse ki a feje mögött, hogy a vállára támaszkodjon. Ezután hajtsa végre normálisan a guggolássorozatot.