P gyakorlatai; rin; egyedül csinálni otthon - R; oktatás p; rin; e

gyakorlatai

Csak egy dolog. Mivel a legnagyobb örömünk a lányok sírása, titkot kell elárulnunk.

A jó hír az, hogy tudsz válassza ki a látogatottság szintjét: a hivatalos út ezen az oldalon vagy a gyors áttekintés itt. A lényeg az, hogy rendszerességet szerezzünk, és mindennap végezzünk el egy gyakorlatot, akár rövid is.

A teljeset akarom !

Naponta körülbelül tizenöt percre lesz szüksége a hatékony testmozgáshoz.

Vigyázzon, ne végezzen STOP pee-t, amely húgyúti fertőzéseket okoz. Nem kell megtenni. A hólyagod legyen üres amikor a gyakorlatokat végzi.

Tudd azt is, hogy soha nem késő elvégezni a gyakorlatokat vagy a rehabilitációt. Olyan, mint a torna, de a perineum számára.

Itt részletesebb gyakorlati bemutatót valós beteggel magyarázunk.

Telepítés

Ez arról szól, hogy helyezze át a medencéjét, és távolítsa el a perineumra nehezedő nyomást a gravitációból és a hasi szervekből. Feküdjön le, lehetőleg szőnyegre. Hajlítsd be a térded. Emelje fel a medencéjét úgy, hogy a lábára támaszkodik, mintha hidat akarna alkotni a hátával.

Fenntartva ezt a helyzetet, mindegyik csigolyát fektesse hátul a padlóra, finoman kezdve a tetejétől. Különösen megkönnyebbülten kell éreznie ezt a helyzetet. Ez a fekvő helyzet a gyakorlatokhoz elengedhetetlen az első hat hétben, mert enyhíti a perineumot.

Izomzata a perineumon - könnyű testmozgás

Könnyű szülés után unalmas hosszabb Roland Leclerc

  1. Ugyanígy fekve gyengén, de nagyon lassan lélegezzen. A lehető leglassabban.
  2. Kilégzéskor húzza össze a végbélnyílását, mintha visszatartaná a vizeletet és/vagy a gázt. Ha mindhárom záróizomot (végbélnyílás, hüvelyi izmok, vizeletüreg) összehúzza, még jobb.
  3. A kezdéshez tartsa 3 másodpercig az összehúzódást. Ezután engedje el 5 másodpercig.
  4. Amikor a gyakorlat túl könnyűvé válik, mondjuk két hét múlva, meg kell növelnie az időtartamot és szerződést kell kötnie a tíz másodperc, amelyet legalább tíz másodperces szünet követ. Naponta 30-40 mozdulatsort végezzen, lehetőleg reggel (este nem lesz ideje).