P) Így segíthet a futópad a hasizmok tónusában!
A saját otthonában rendszeresen használt futópad számos előnnyel járhat
Ezek növelik az állóképességet, javítják az általános egészségi állapotot és a testet az ideális formára formálják, így tökéletes megoldás lehet, ha hatékony kardió edzésre vágyik.
A megfelelő étrend és a "vas" akarat az egyetlen tényező, amely döntően befolyásolja a sikert a kívánt eredmények elérésében, de az az időtartam is, amelyen belül a kitűzött fitnesz célok megvalósíthatók egyéb szempontok. Ha már rendszeresen edzel és kiegyensúlyozottan táplálkozik, de elérte a küszöböt a fogyás mértéke szempontjából, a megoldás egyszerűbb, mint képzelte: próbálja ki a Tabata vagy a HIIT edzőprogramokat.
Hogyan kell edzeni?
Ha minden nap ugyanazt a "gyakorlati receptet" követi a futópadon, egy idő után megjelenik a sapka és az unalom, és az eredmények késése befolyásolja az önbizalmát, és elgondolkodtatja, hogy a futópad még mindig segítség a túlsúly elleni küzdelemben. A helyzet megoldása az edzések, valamint a gyakorlatok és az intervallumok váltogatása az egyes edzések során. Amellett, hogy minden edzés önmagában új sportkihívássá válik, a rövid és változatos intenzitású intervallumok biztosítják a gyors utat a cél felé, legyen szó fogyásról vagy izomtónusról.
Mivel az elmélet nem sokat segít, ha nem követi a gyakorlat, a következő sorokban felfedezhet egy edzést a futópadon időközönként, amely segít gyorsan és hatékonyan megégetni a hasi zsírlerakódást. Ezenkívül a változó futási sebesség és pihenőidő segít abban, hogy az elméd és a test "kapcsolatban maradjon" a fizikai erőfeszítésekkel, így elkerülheti az unalmat.
Hasi izomdefiníciós edzés
Ez a futópadon körülbelül 45 perces edzésprogram lehetővé teszi, hogy kiváló ütemben égesse el a kalóriákat, és nagyon fontos részlet, hogy a futási sebességet a fizikai állapotához igazíthatja. sokoldalúságot kínálva ennek az edzésnek.
Ebben a rutinban tájékozódnia kell a futási sebességnek (km/h-ban mérve) és a test által észlelt erőfeszítés ritmusának megfelelően (REP - 1-től 10-ig terjedő skálán). Az első lépések megtétele előtt győződjön meg arról, hogy a futópad enyhe lejtéssel rendelkezik (1. szint), hogy a lehető legpontosabban szimulálja a valós futási körülményeket, és megvédje a sípcsont környékén bekövetkező sérülésektől. A következőket kell tennie:
- 5 perc melegítés 5 km/h sebességgel - REP 1-3;
- 5 perc 6 km/h sebességgel - REP 4-7;
- 2 perc 7 km/h sebességgel - REP 8-10;
- 3 perc 6 km/h sebességgel - REP 4-7;
- 2 perc 7,5 km/h sebességgel - REP 8-10;
- 3 perc 6 km/h sebességgel - REP 4-7;
- 2 perc 8 km/h sebességgel - REP 8-10, és a futópadon eléri ennek az edzésnek a közepét;
- 3 perc 6 km/h sebességgel - REP 4-7;
- 2 perc 7,5 km/h sebességgel - REP 8-10;
- 3 perc 6,5 km/h sebességgel - REP 5-7;
- 2 perc 8 km/h sebességgel - REP 8-10;
- 3 perc 6,5 km/h sebességgel - REP 5-7;
- 2 perc 8 km/h sebességgel - REP 8-10;
- 3 perc 6,5 km/h sebességgel - REP 5-7;
- 5 perc visszatérés 5 km/h sebességgel - REP 1-3.
Ez a fajta edzés a fizikai állapotod és a rendelkezésre álló idő függvényében állítható be, de soha nem szabad feladnod a bemelegítésre és a visszatérésre fenntartott 5 percet, hogy ne kockáztasd meg a sérüléseket. Ha szeretné élvezni az ilyen típusú edzés előnyeit a futópadon, lépjen be most a Sport-Mag-ba, és válassza ki az Ön igényeinek és stílusának megfelelő modellt! Sőt, ez az ideális alkalom a fitnesz- és sporteszközök teljes választékának szezonális kedvezményeinek kihasználására.