Paleo diéta és edzések maximális szinten Lehetséges, de három feltétellel; Világszínvonalú Románia
A Paleo diéta lehet a legjobb üzemanyag a benned lévő sportoló számára. A diéta sikeréről történetek léteznek, de nem mindig működik automatikusan vagy könnyedén.
Ha még mindig küzd, hogy edzéseit a szokásos intenzitással tartsa fenn, még akkor is, ha a kezdeti alkalmazkodástól az új étrend felé váltott, íme néhány ötlet ennek a pillanatnak a leküzdésére.
Fogyasszon megfelelő mennyiségű szénhidrátot
A magas szintű teljesítményhez a legtöbb embernek optimális mennyiségű szénhidrátra van szüksége - a sárgarépának pedig nem!
Ha igennel válaszol az alábbi kérdésekre, akkor lehet, hogy nem eszel elég szénhidrátot!
- Hosszú és lassú edzéseket végezhet (pl. Kocogás, úszó körök), de keményen küzd a gyors és intenzívekkel?
- Rendkívül vágyakozik a szénhidrátok (kekszek és egyéb lisztek) után, még akkor is, ha általában elegendő ételt fogyaszt.?
- A szem és a száj nagyon száraz?
Tudnia kell, hogy a szénhidrátok az üzemanyagai az intenzív testmozgásnak: függetlenül attól, hogy mennyi zsírt fogyaszt, testének szénhidrátokat kell égetnie, ha sprinteket, crossfiteket vagy bármilyen más intenzív edzést végez.
Az is számít, hogy milyen típusú szénhidrátot választ. Ami a helyreállítási edzést illeti, kétféle egyszerű cukor létezik, amelyek miatt aggódnia kell:
Glükóz: Ez a fajta szénhidrát, amelyet a tested felhasználhat energiához. Fogyasztás után közvetlenül az izmokhoz kerül, ahol későbbi felhasználásra tárolják. A "keményítőt" tartalmazó ételek (pl. Burgonya és rizs) főleg glükózt tartalmaznak.
Fruktóz: A fruktózt közvetlenül a májba küldik, nem az izmokba. Az "édes" ízű ételek (pl. Gyümölcs) általában több fruktózt tartalmaznak (bár tartalmaznak glükózt is).
Az optimális üzemanyag és a visszanyerés érdekében elsősorban glükózra van szüksége. Ehhez fogyasszon burgonyát, édesburgonyát, banánt és adott esetben rizst. A gyümölcsök (a banán kivételével) nem fontos edzésforrás, mert több fruktózt tartalmaznak.
Mindenkinek, aki nagy intenzitású testmozgást végez, minden edzésnapon legalább egy adagot kell fogyasztania (akkora, mint egy ököl) keményítőtartalmú ételeket.
Fogyasszon elegendő elektrolitot
Az elektrolitok nem csak az energiaital-gyártók marketing csapatainak szólnak! Rendkívül fontosak mindazok számára, akik aktív életmódot folytatnak. Íme néhány jele annak, hogy elektrolithiányos problémája lehet:
- Izomgörcsök vagy görcsök.
- Izomfájdalom.
- Szívritmuszavarok, tachycardia.
- A hálók többet ugranak, mint máskor.
Nincs semmi baj azzal, ha sót teszünk az ételbe. Korlátozott mennyiségben a só jó. A WHO napi 5 grammot javasol. Ha keményen tornázik (heti néhány órát izzad az edzőteremben vagy a pályán), akkor hozzáadhat diétájához elektrolit-kiegészítést. Vagy elektrolitport keres, vagy a kókuszvizet összekeveri egy kis sóval és citromlével, és elkészíti a sajátját.
Egyél annyit, amennyire a testednek szüksége van
Mi történik, ha üres tankkal próbálja vezetni az autóját? Semmi! A tested ugyanaz. Ha nem adsz neki elég üzemanyagot, akkor nem fog dolgozni.
Lehet, hogy nem eszik eleget, ha:
- Minden nap arra törekszik, hogy figyelmen kívül hagyja éhségét.
- Az ájulással küzd, amely csak akkor gyógyul meg, ha megesz valamit, még akkor is, ha nem volt éhes.
- Csak kiiktatta a szemeket és a cukrot a régi étrendből anélkül, hogy pótolná a zsírokat és fehérjéket.
Általános szabályként tudni fogja, hogy akkor eszik eleget, ha az edzései újra energiává válnak, ahelyett, hogy az utolsó erejéig szorítaná és szédülne. És ha izomtömeget akar építeni, annál inkább szüksége van minden fontos tápanyagra.
Ez nem csak a képzési napokra vonatkozik. Néha a gyógyulás kissé késik, ezért néha erős éhségérzet támad egy nehéz edzés utáni napon. A testének szüksége van erre az üzemanyagra az izmok helyreállításához, ne hagyja figyelmen kívül az üzenetét.
Amikor elkezdi a Paleo diétát, érdemes megváltoztatnia az edzés rendjét is. Akár elkezd több kardiót és kevesebb erőnléti edzést folytatni, ha úgy dönt, hogy csökkenti a heti teljes edzésmennyiséget, vagy egy új edzésprogramot kezd a semmiből, a Paleo diéta elfogadása általában megváltoztatja a módját is ahol edz.
De ne felejtsd el, még akkor is, ha az alkalmazkodási időszak kezdetben nehéz lehet, hosszú távon a Paleo-nak könnyebbé kell tennie az edzéseket, és segítenie kell abban, hogy erősebbé és egészségesebbé váljon.