Paleo és; szakaszos böjt;, hol hogyan j; olvasztott
Mivel félek az éhezéstől (már hálát is adtam), szeretném megtudni, hogy lehet-e még enni egy keveset e 16 órás böjt alatt (4 óra. Soha ne kapaszkodj ...). Először is lehet inni és enni mindent, ami nem tartalmaz kalóriát, például édesítőszereket, vagy akár valamilyen rágógumit cukor nélkül (legfeljebb 20 g). Az is lehetséges, hogy kevés tejet tesz a kávéjába, mivel néhány kalória elfogyasztása nem csökkenti a böjtöt. Egy kis étkezés elfogyasztása azonban csökkenti a böjtöt, például több mint 150 kalória fehérje vagy szénhidrát formájában egy inzulin tüskét okoz, amely időbe telik, míg a böjt megtörik. Röviden, figyelembe véve a belem állapotát és reakcióját, ha hamis cukrokat (szorbit, maltit, aszpartám stb.) Nyelek le, akkor csak J .
Most meg kell határoznom ennek a tesztnek az időpontját: mivel az olvasottak alapján egy-két hétbe telik, amíg a test alkalmazkodik ehhez az új életmódhoz, jó hónapot fogok tölteni. Ha képes vagyok kitartani addig ... ... Nyilvánvalóan kétlem és rettegek a 16 órás böjtöléstől ...
Elég sokat tanulmányoztam az IF Leangains-t: az edző nagyon érdekes, de a követendő folyamat alkalmasabb a testépítők számára, mert a protokoll rendkívül szigorú a menetrendek, az izomedzés (stb. Súlytartomány), a bevenni kívánt aminosavak stb. Ok, de nem akarok hasonlítani a Hulkra, köszönöm .
Az egyetlen dolog, amire emlékeztem, az megnyugtatott, hogy a 16:00 gyors megértette az éjszakát. Alapvetően, ha 10 órát alszom, akkor csak 6 órányi igazi böjt van. És tudod, mit gondolok ezekről a jelenlegi társadalmunk étrendi tanácsairól „a reggeli a legfontosabb étkezés ! Vigyázzon, ne hagyja ki ... ”. Baromság: akinek nem kellett kényszerítenie magát egy reggel enni, mert nem volt éhes, hanem tiszteletben tartotta a NAGY dietetikus szakemberek tanácsát, a szíve az ajka szélén volt, és aki 15 óra előtt nem tudott megemészteni, emelje fel az ujját ! Istenem, de ha valaki meghallgathatná: hallgass magadra, hallgass a testedre, ne erőltesd magad. röviden…
Tehát beállítottam a protokollomat:
- Előtte lemérem magam: 47 kiló
- A gyomrom: nem nagy, de hasi nyomok nincsenek
- Étkezés utáni állapot általában: reggel rosszul emészthető (kényszerítenem kellett magam a Relance Leptine kezelés alatt!), Délben, ha túl sokat eszem, délután alszom. Végül este van az emésztésem a tetején van !
- A jelenlegi étrendem: paleo mód, nagyon kevés szénhidráttal (általában 20 g/nap) anélkül, hogy erőltetném magam (nem tudok keményítőtartalmú ételeket, gabonaféléket, sajtokat, gyümölcsöket enni ... szükségszerűen ez korlátozza!)
- Sport: Két "muscu" alkalmam, 30 perc/hét (súlyokat emelek, tanfolyamokat végzek a gépeken .)
- Saját IF à la Mel:
- Ha reggel 9-kor fejezem be a vacsorát => az első étkezésem 1 órakor lesz.
- A priori, mivel amúgy nincs kedvem vagy időm reggelizni, jól kellene lennem. Ezen kívül a társasági élet, láthatom a barátaimat, és délben ebédelhetek, este pedig vacsorázhatok a családommal.
- Célom: az egészség, először nézze meg a fáradtságra és az energiára gyakorolt hatásokat, majd nézze meg, hogy vannak-e hatások a testemre.
- Kiakadok, de semmiért nem kaptunk semmiért.
D1:
6: 40-kor kelek. Felkészülés, a lányom felkészülése, a napközi elhagyása, az irodába érkezés között… 08:30 van. Nem éhes. Egy kávé és a munkahelyen.
Felnézek a számítógépről, 11 óra 10 perc van, ma reggel rendkívül eufórikus voltam, nagyon eredményes és jó kedvvel. A gyomrom kissé gügyög ... ja, igen, két hétig tart az alkalmazkodás ... nem gondoltad volna, hogy ilyen könnyű lesz ? Nos, egy tea és újra megy. 12:15, kint sétálni megyek, vásárolni. Egy kicsit fáradt. Nem is gondolok az ételekre ... Végül, amikor úgy döntök, hogy ebédelek, 13:30 óra van, és még csak nem is vagyok nagyon éhes. Gyerünk, kényszerítem magam: csirke szelet tonna kókuszolajjal ....