Paleo táplálkozási terv; Orvostudomány - van kapcsolat
A paleolitikum - röviden a paleo - a kőkori táplálkozás szakkifejezése. A táplálkozás ezen formája mögött az a törekvés áll, hogy a napi étrendet az ősökéhez igazítsák. Ennek eredményeként a hangsúly a természetes élelmiszereken van, míg a tejtermékek, a gabonafélék és a hüvelyesek tabuk. A paleo nem a szó szoros értelmében vett étrend, hanem inkább étrend és életmód, amely állítólag elősegíti az emberi egészséget. Egyre több orvosi szakember van meggyőződve erről.
1. Paleo táplálkozási és orvosi szempontból
A paleo hívei úgy vélik, hogy a mai táplálás már nem „fajoknak megfelelő”. Az emberi emésztőrendszer a Az akkori vadászok és gyűjtögetők étrendje és ezért a természetesebb ételekre kell fókuszálni. A Paleo táplálkozási terv nemcsak jelentősen támogathatja a fogyást, hanem sok szempontból is elősegítheti az emberi egészséget.
Táplálkozási szakértők és egészségügyi szakemberek többször megvitatják a Paleo egészségre vonatkozóan: Például az inzulin- és zsíranyagcserét pozitívan befolyásolni kell. Ezen felül célok Paleo célja az általános jólét növelése, valamint a fizikai és szellemi teljesítmény optimalizálása. A Paleo diéta sok szakértő hatékony betegségmegelőzésnek tekinti, és különféle anyagcsere- és autoimmun betegségek kezelésére is használják. A mai napig azonban csak néhány hosszú távú klinikai kutatás létezik.
Különösen érdekes eredményeket hozott azonban egy nagyszabású, két évig tartó tudományos tanulmány. Megvizsgálta a pozitívumot A Paleo táplálkozási terv hatása a testsúlyra. A fehér lisztből készült termékek, szemek és cukor kizárásával a napi menüből a Paleo táplálkozási terve elősegítheti a fogyást. A résztvevők az első hat hónapban kifizethették a fizetést Testzsírtömeg jóval alacsonyabb. Különösen a Derékbőség lehet a Paleo diéta kiváló eredményeket produkál. (Stroehle et al. 2016).
2. A paleo táplálkozási terv alapkövei
A Paleo diéta középpontjában a természetben található értékes ételek állnak, amelyek már az őskori ősök rendelkezésére álltak.
A Paleo diéta napi menüje olyan ételeket tartalmaz, mint:
- Tojás
- saláta
- hal
- Hús (különösen baromfi vagy vad)
- Magok
- diófélék
- Gyümölcs, különösen bogyók
- zöldségek
Ezzel szemben a következő ételeket töröljük a táplálkozási tervből:
- cukor
- hüvelyesek
- Gabonatermékek
- Készételek
- Növényi zsírok
- tej és tejtermékek
Továbbá meg kell Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak aránya be kell tartani a belső gyulladásos folyamatok és az inzulinrezisztencia elkerülése érdekében.
Szeretné kipróbálni a Paleo diétát, és kihasználni számos egészségügyi előnyét?
Akkor együtt vagy valaha.konyha pontosan. Összeállítunk Önnek egy egyedi táplálkozási tervet, amely a paleo étrend alapelveivel összhangban biztosítja az összes alapvető tápanyagot, amelyre a testének egészségesnek kell lennie.
A napi étkezés természetesen pontosan az Ön egyéni energiaigényéhez igazodik, így biztos lehet benne, hogy eléri céljait.
3. Kiváló minőségű zsírok egészséges forrásokból
A kutatók egy tanulmányban be tudták mutatni, hogy a A vér lipidszintje valamint az Teljes koleszterinszint azok a résztvevők, akik a Paleo menü szerint ettek, szignifikánsan alacsonyabbak voltak, mint azok, akik nem a Paleo koncepció szerint ettek. A glükózértékek javulását is megállapították.
Azonban ilyen jó vér lipidértékek elérése érdekében a megfelelő zsírforrások hogy megválasztják. Például a hidrogénezett zsírok és az omega-6 zsírsavak számos készételben megtalálhatók, és negatív hatással vannak az egészségre: Elősegítik például az elhízást vagy a veszélyes lerakódásokat az erekben. Ezért az ilyen zsírok és késztermékek a Paleo diéta tabu.
Sokkal fontosabb azonban a figyelem értékes omega-3 zsírsavak mert kimutatták, hogy pozitív hatással vannak az emberi egészségre. Nem minden zsír egyforma, és azok, akik a megfelelő zsírokat beépítik a napi étrendbe, egészségesek és jóllaknak. zsír Már régóta nem tekintik "rossz fiúnak a napi étrendben", inkább az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozási terv elengedhetetlen része.
Ezzel a fontos témával kapcsolatban kérjük, olvassa el "Nem minden zsír egyforma" cikkünket, és tudjon meg többet a különböző zsírforrásokról.
4. Milyen egészségfejlesztő hatásai vannak a megnövekedett fehérjebevitelnek?
A program másik pozitív aspektusa Paleo diéta az a magas fehérjetartalom. Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend elősegíti a fogyást, biztosítva a hosszan tartó jóllakottság érzetét.
A hal és a hús például nagyon fontos fehérjeforrás: elegendő mennyiségben biztosítják a szervezet számára ezt a központi makrotápanyagot, és így biztosítják:
- erős izmok
- megfelelően működő immunrendszer
- erős csontok
- feszes kötőszövet
5. Gyümölcsök, diófélék és zöldségek - a jobb egészség alapja
A diófélék, a friss zöldségek és gyümölcsök mértékletesen nagyon fontos részét képezik a Paleo táplálkozási terv. A gombák és a magok gyógyászati és táplálkozási szempontból is nagyon egészségesek.
Zöldségek, bogyók és almák, a fehérjével együtt alkotják a paleo étrend alapját. Magas értékes vitamin- és fitokemikáliák-tartalommal bírnak, ezért alapvető fontosságúak az egészség szempontjából, mert a szakértők és az orvosi szakemberek egyetértenek: A megfelelő tápanyagellátás az alapja a jobb egészségnek és a hatékony betegségmegelőzésnek.
A Paleo diéta újabb pluszpontot kínál: Elősegíti az ételek tudatosabb kezelését, és ennek megfelelően bizonyos tanulási hatást fejt ki, mert aki követi az Paleo koncepció etetni akar, tudatosan kell foglalkoznia az engedélyezett ételekkel.
6. A Paleo táplálkozási terv orvosi szempontból
Egyre több tudós és orvosi szakember dolgozik intenzíven a témán Az egészséges táplálkozás valamint a kiegyensúlyozott étkezési magatartás egészséget elősegítő hatásai. A Paleo diéta ebben az összefüggésben egyre fontosabbá válik: az „igazi”, azaz feldolgozatlan és természetes ételek nagyon pozitív hatással vannak az emberi test egészségére.
Másrészt egyelőre rengeteg ismeret és bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy az egészségtelen és egyoldalú étrend, amely iparilag előállított késztermékekből és élelmiszerekből áll, káros az egészségre. A teremtésről van szó Elhízottság mint például Civilizációs betegségek mint cukorbetegség, krónikus bélbetegség mint például reumás betegségek.
Ebben az összefüggésben a Paleo diéta sok egészségügyi előny, mert nemcsak a sikereset segíti elő Súly csökkentés, hanem egy is hatékony megelőzés ezek veszélyesek Gyakori betegségek.
A Paleo táplálkozási terv nagyon gazdag tápláló és arra is fog gyógyszer mindig érdekesebb. A lipcsei egyetem tudósai például az evolúciós orvostudomány részeként kutatják az emberi genetikai felépítés és a civilizációs betegségek kialakulása közötti összefüggéseket. Itt központi szerepet játszik a napi testmozgás és az elfogyasztott ételek minősége.
Szeretne Ön is profitálni a Paleo diéta számos egészségügyi előnyéből? Akkor valaha.konyha a megfelelő kapcsolat az Ön számára. Nagyon jól ismerjük ennek a táplálkozási formának az alapjait, és összeállítunk Önnek egy egyedi menüt, amely pontosan az Ön fizikai igényeihez igazodik. Így a legtöbbet hozhatja ki napi étrendjéből, és jobban, egészségesebbnek és produktívabbnak érzi magát. Csak próbáld ki!
7. Az autoimmun betegségekhez kapcsolódó paleo diéta
Ez egyre gyakoribb Paleo táplálkozási terv szorosan kapcsolódik Autoimmun betegség hozott.
Az érintett embereknél a szervezet saját immunrendszere alapvetően megtámadja az egészséges testszöveteket. Ennek eredményeként gyakran krónikus gyulladásos folyamatok és korlátozott szervfunkciók lépnek fel. Sok ember számára ez a saját életminőségének jelentős csökkenését jelenti.
A a szervezet saját immunrendszere valóban „csoda”: Védi a szervezetet a káros kórokozóktól, például vírusoktól vagy baktériumoktól. A immunrendszer észleli a degenerált sejteket és megszünteti azokat. Ennek a védelmi funkciónak a megfelelő teljesítéséhez a testnek bonyolult rendszerre van szüksége különböző testsejtekből (B-sejtek, T-sejtek), valamint fehérjékből, ún.
A tudósok és az orvosi szakértők ma egyetértenek: az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend átfogó támogatást nyújt az immunrendszernek. Ebben az összefüggésben a paleo diéta is a figyelem középpontjába kerül.
8. Autoimmun betegségek - mi is ez valójában?
Az egyik mögött Autoimmun betegség alapvetően a "saját immunvédelem helytelen magatartása": A saját testvédelem nemcsak a szervezetbe káros behatolókkal küzd, hanem a saját testszerkezeteivel is.
Alapvetően az immunrendszer megvédi a szervezetet az idegen anyagok és kórokozók távol tartásával.
Ha egyszer immunrendszer védekezni kezd a betolakodók ellen, úgy érezzük: olyan tünetek jelentkeznek, mint a hasmenés, torokfájás vagy fejfájás. A tünetek attól függően változhatnak, hogy melyik kórokozó és hol található. Ha a kórokozó például a torokban és a garatban van, az immunrendszer gyulladást okoz, és ily módon megpróbálja elűzni az idegen betolakodót. Az eredmény torokfájás.
Általában akkor válik problematikussá, amikor a saját immunrendszere már nem képes megkülönböztetni idegen és endogén struktúrákat, és megvédi saját szövetszerkezeteit. Hasonló folyamatok zajlanak le az autoimmun betegségeknél is.
9. Autoimmun betegségek és orvosi besorolásuk
Az orvostudomány jelenlegi állása szerint több mint száz különböző autoimmun betegség ismert. Nagyjából három kategóriába sorolhatók:
- Szerv-specifikus autoimmun betegségek:Ez azt jelenti, hogy a test bizonyos szerveit saját immunrendszere támadja meg. Az érintett szervek például hasnyálmirigy (1. típusú cukorbetegség), az ember Idegrendszer (Sclerosis multiplex) a Belek (Crohn-kór, coeliakia) vagy a pajzsmirigy (Hashimoto vagy Graves-kór).
- Szisztémás autoimmun betegségek:
Az autoimmun betegség ezen formájában a szervezet saját immunválasza nem egy adott szervre irányul, hanem a szervezet különböző helyein fordulhat elő. Példa erre a rheumatoid arthritis, amely gyulladásos folyamatokat okoz az inakban és az ízületi folyadékokban.
10. Aktív küzdelem az autoimmun betegségek ellen a Paleo táplálkozási tervvel
A genetikai hajlam alapvetően semmit sem lehet tenni. Egy Hatás a környezetre például saját étrendünk és életmódunk révén. Ezért el lehet hagyni olyan ételeket, amelyek elősegítik a gyulladásos folyamatokat és a civilizációs betegségek kialakulását.
Például a glutén biztosíthatja, hogy a belek hosszú távon „áteresztővé váljanak”: a bélflóra kiegyensúlyozatlan, és ennek következtében gyulladásos folyamatok lépnek fel.
Ezek mind kulcsfontosságú tényezők, amelyek részt vesznek a Autoimmun betegség szorosan összefüggenek.
Ezért elengedhetetlen a tápanyagban gazdag ételek elérése, mert ezek értékes táplálékkal látják el a testet Vitaminok és Ásványok. Ezek az alapvető tápanyagok és létfontosságú anyagok elősegítik a pozitív bélcsírák egészségét és ezáltal erősítik saját immunrendszeredet, mert ismert, hogy Belek a Az emberi egészség központja.
Az adaptált étrend védi a testet, és ezáltal elősegíti az egészséget.
Mi valaha.konyha a szakértők, ha egészséges és változatos étrendről van szó. Napi frissen készített ételeink tartalmazzák az összes know-how-t az optimális tápanyagellátás és a test egészsége érdekében. Ön is profitálhat széles körű táplálkozási ismereteinkből, és felfedezheti a gyógyszerek széles skáláját valaha.konyha: Ma így működik a modern egészséges táplálkozás!
A Autoimmun betegség által a alkalmazkodó étrend Teljes visszavonása valószínűleg lehetetlen lesz. Miután a test megtanulta a „rossz immunreakciót”, nem lesz olyan egyszerű újra megszokni.
A Paleo diéta nagyon jó megközelítést kínál például az immunrendszer megnyugtatására és a belső gyulladásos folyamatok csökkentésére, mert eltekint olyan ételektől, amelyek megbetegedhetnek és megterhelhetik a szervezetet. Ide tartozik például a gabona. Rengeteg tünet kapcsolódik Autoimmun betegség előfordulása így enyhíthető.
Mert Hashimoto betegei vagy emberek másokkal A pajzsmirigyet befolyásoló autoimmun betegségek, egy úgynevezett "Autoimmun Protokoll (AIP)„Elérhető: Ez a Paleo diéta.
Néhány, az egészséges ember számára teljesen problémátlan étel viszont kritikus lehet a gyenge immunrendszerrel rendelkező emberek számára. A Autoimmun Protokoll (AIP) az egész szigorú szabályok mellett Paleo koncepció Többek között nincs olyan éjjeli növény, mint padlizsán, paprika, paradicsom és burgonya, hanem tojás vagy dió is. Ezenkívül nagy jelentőséget tulajdonít a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak elegendő mennyiségének.