Reggeli lúgosító jóllakottság és energia egész reggelre!

Üdvözöljük a Doubles Bites oldalán! Úgy tűnik, hogy először jössz ide. Talán el szeretné olvasni ingyenes útmutatómat: "5 napos lúgos menük a vitalitás optimalizálásához" Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 😀

Üdvözöljük a Bouchés párosban! Úgy tűnik, hogy már járt itt, és kétségtelen, hogy letöltötted és élveztem az ingyenes útmutatómat: "5 napos lúgos menük a vitalitás optimalizálásához"? Ha nem, talán most meg szeretné csinálni? A letöltéshez kérem, kattintson ide: Előre is köszönöm! 😀

A végső lúgosító reggeli! A korábbi lúgosító reggeli receptötletek sikerével szembesülve, és az Ön erős igényével szembesülve újra fel kellett vennem a „lúgos reggelik” mappát. Íme, mi készül ezzel az új lúgos recepttel kezdje a napot egy kezdővel !

Annak érdekében, hogy mindent megtudhasson az energiareggeli egészségének előnyeiről, felkérem Önt, hogy fedezze fel ezt a cikket a legújabb tudományos tanulmányokról: Felfedezés: Az energiareggeli nagy egészségügyi előnyei

A cikk végén elhelyeztem a 2 korábbi lúgos reggelire vonatkozó receptre mutató linkeket.

A lúgosító reggelihez olyan receptet kell készítenünk, amely megfelel mind a táplálkozási szükségleteinknek, sem nem áll túl messze az ízlési szokásainktól, sem pedig a savas és az alapvető ételek között egyensúlyoz ... ez a stílusos testedzés! Mivel 2 visszatérő étkezési szokásunk van Franciaországban reggeli: édes-savanyú ételek. Európa más országai meglehetősen sósan fogyasztják, és vannak savas élelmiszerek is. Ahogy megpróbálom elmagyarázni neked, gyakran alábecsüljük, mennyire fontos lehet a nap első étkezése a mi jólét, a mi életerő és a mi napi energia. Ezenkívül a az egészségmegelőzés valódi eszköze, feltéve, hogy tiszteletben tartjuk valós táplálkozási szükségleteinket ami gyakran messze nem ez a helyzet ...

A minden reggel és egész évben fogyasztott reggeli a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód egyik legfontosabb szabálya. Igen, de még mindig szükséges, hogy ne fogyasszon semmit !

Íme néhány beszédes alak ...

Minden ötödik francia nem eszik ételt reggel.
Minden második francia elégedett egy kávéval szilárd étellel vagy anélkül (a hangulattól vagy a rendelkezésre álló időtől függően)
A gyermekek 16% -a éhesen megy iskolába.

Az igazi táplálkozási szükségletünknek megfelelő reggeli 5 kulcsa ...

A nap első étkezése körülbelül 10 órás éjszakai böjt után, reggelink küldetése:

A szervezet működéséhez való visszatérés biztosítása.
A reggeli táplálkozási szükségletek kielégítésére.
Biztosítsa a napi energiaigény 30% -át.
Kerülje a 11 órás munchikat (kényelmetlenséget, figyelemhiányt, koncentrációt, memorizálást és megértést okoz)
(Újra) hidratálni minket.

Kérdés mennyisége ...

A reggelinek a napi energiaszükségletünk 30% -át kell fedeznie, azaz körülbelül:

540 Kcal egy nő számára (napi energiaigény 1800 Kcal)
660 Kcal egy férfinak (napi energiaigény 2200 Kcal).

A reggeli elengedhetetlen a napi kalóriamegosztáshoz ...

Ugyanaz a kalóriamennyiség bizonyított:

Legjobb reggel használni
Súlyunkra gyakorolt káros hatás nélkül, ha ezt az összeget háromszor (napi 3 étkezés) veszik be, nem pedig csak egyet.

Minőségi kérdés ...

A reggelinek hoznia kell ...

fehérjék (állati vagy növényi)
lipidek
szénhidrátok

És különösen…

vitaminok
ásványi anyagok (különösen kalcium)
nyomelemek
antioxidánsok

Hidratálás (italok)

Tehát ezeket a táplálkozási igényeket figyelembe vettem (és ízek) ebben a receptben hogy szerettem volna gyors, lúgos és ... ízletes ! Dupla harapás! Ünnepelünk és tápláljuk egészségünket! Yum! 🙂 A reggeli igényeinknek megfelelő sebességért és erényekért, Úgy döntöttem, hogy egy "alapot" építek a koralllencsével. Neki van egy kiváló előkészítési idő/táplálékfelvételi arány. Ez az alap jól megmarad és csak neked van több mint friss vagy szárított gyümölcs és olajos mag hozzáadása évszaktól függően. Ki mondja jobban ?

Recept:

Ajánlások:

Ha organikus gyümölcsök ...

Ők mikrotápanyagokban gazdagabb, így teltebb. Hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle, amikor csak lehetséges, ne hámozzuk meg őket. Legyen elégedett öblítse le őket. Meg fogod tartani a mikroelemek legfeljebb 25% -a.

Ha a gyümölcsök nem organikus ...

Ők kevésbé gazdag mikroelemekben, így kevésbé kielégítő. Mossa meg és hámozza meg őket azért, hogy minimalizálja a gomba-, rovar- és rovarölő szerek bevitelét.