Pánikrohamok - okai, tünetei és kezelése
Több mint 40 éve dolgozom pszichoterapeutaként. Támogatni az embereket az élet örömének és az új erő érzésének útján, nagy örömmel és hálával tölt el.
Pánikrohamok Információ a pánikbetegség tüneteinek okairól és kezeléséről.
A pánikrohamok hirtelen bekövetkező szorongási rohamok, amelyek általában legfeljebb 30 percig tartanak. Az érintettek számos fizikai tünetet tapasztalnak, amelyeket életveszélyesnek tartanak. Ezért az érintettek erős félelmet kapnak a pánikrohamok bekövetkezésétől, és kerülik azokat a helyeket és helyzeteket, amelyekben attól tartanak, hogy pánikrohamot érhetnek.
A pánikrohamok tünetei
A pánikroham tünetei a gondolkodásban, érzésben, testben és viselkedésben fejeződnek ki.
Az érintett emberek már nem tudnak koncentrálni és fészkelődni: "Szörnyű lenne, ha ez velem történne. Biztosan elesem, szívrohamot kapok és megszédülök.
A bizonytalanság, az erőtlenség és a könnyelműség érzése, a valószerűtlenség vagy a nem megfelelő érzés érzése, az irányítás elvesztésétől való félelem, az „őrültté” válás vagy az elájulás félelme; Halálfélelem; Attól fél, hogy szívrohamot kap vagy meghal.
Sok érintettnél a vérnyomás emelkedik, és gyorsabban lélegeznek. Vannak, akiknek a térde gyenge, és a lábukban bizsergés érződik. Minden elmosódik a szemük előtt, rosszul érzik magukat és szédülnek. Remegést vagy húzást érez a mellkasában, csomót a torkában. Gyakori a hasmenés és a vizelési szükséglet. Egyéb tünetek: gyors szívverés, szívdobogásérzés vagy szabálytalan szívverés, remegés vagy remegés, szájszárazság, légszomj, fulladásérzés, torokfeszülés vagy -csomó, fájdalom, mellkasi nyomás vagy szorítás, hasi fájdalom, hőhullámok vagy hidegrázás, zsibbadás vagy bizsergő érzések.
Az érintettek elkerülik bizonyos helyzeteket, vagy csak mással mennek oda. Menekülsz bizonyos helyzetek elől. Bátorságot isznak vagy nyugtatókat szednek.
A pánikrohamok okai
A pánikrohamoknak különböző okai lehetnek:
Stresszes helyzet
Az érintettek olyan konfliktushelyzetbe kerülnek, amelyre nem találnak megoldást. Válságban van egy elvált, lemondás, halál, anyagi nehézségek vagy egy szeretett személy súlyos krónikus betegsége miatt. Az érintett emberek hiperaktív idegrendszerrel rendelkeznek, vagyis veleszületett fokozott hajlandóságuk van a félelemre. Sokkal intenzívebben reagálnak az ingerekre, mint mások, és az új ingerekre is lassabban szoknak.
Személyiségjegyek
Az érintett emberek azt kérik maguktól, hogy mindent tökéletesen végezzenek, és felelősséget éreznek mindenért és mindenkiért. Nem tudja kifejezni a haragot és nem szabhat korlátokat.
Fizikai betegség
mint például a pajzsmirigy meghibásodása, a B1-vitamin hiánya, májbetegség, kalcium-rendellenességek vagy vírusfertőzés válthat ki szorongást. Hasonlóképpen, az alacsony vércukorszint vagy az alacsony vérnyomás fizikai szédüléshez és gyengeséghez, valamint álmossághoz vezethet, amelyet aztán veszélyesnek lehet tekinteni. Félelem is felmerülhet a menopauza alatti hormonális változásokkal kapcsolatban. Ezért van értelme, ha megvizsgálja magát háziorvosa vagy szakorvosa.
Gyógyszer
Számos gyógyszer okozhat szorongást szedése közben vagy abbahagyásuk után, például pajzsmirigy-kiegészítők, antidepresszánsok, antihisztaminok, bizonyos megfázás elleni gyógyszerek, altatók, szív- és érrendszeri gyógyszerek, nyugtatók, valamint olyan gyógyszerek, mint a kokain és a hallucinogének.
Mentális betegség
A szorongás érzése társulhat pszichózissal, depresszióval és rögeszmés-kényszeres betegséggel is.
A pánikrohamok menete
A fizikai és/vagy érzelmi stressz fázisában az érintettek általában szokatlan fizikai állapotokat tapasztalnak egy bizonyos helyzetben, például szívbotlást, szédülést vagy izzadást. Életveszélyesnek minősítik ezeket a tüneteket, és pánikkal reagálnak. Leginkább vannak olyan helyzetek, amikor az érintettek úgy tűnik, hogy nem tudják ellenőrizni a helyzetet, például moziban, forgalmi dugóban, miközben sorban állnak a pénztárnál, a fodrásznál, a templomban, a teljes áruházban, rendezvényeken.
Az érintettek olyan mélyen elbizonytalanodnak fizikai reakcióik miatt, hogy mostantól kezdve megpróbálják soha többé nem akarják átélni a pánikrohamot. Elkezdi kerülni azt a helyzetet, amely szerinte az első támadást okozta. Folyamatosan képzeli ezt az első támadást, és csak úgy képzeli el, hogy hasonló reakciót vált ki a testében. Az elkerülés végül kitágul. Felmerül a félelemtől való félelem. Az érintett emberek eszközöket keresnek a napi rutinjuk fenntartásához. Nyugtató tablettákat szednek, csak kíséret esetén mennek ki a házból, bátorságot fogyasztanak, megszállottan elterelik a figyelmüket stb. Menekülnek olyan helyzetek elől, ahol tüneteik észrevehetővé válnak, és kivonulnak a környezetből.
Az emberek azt hiszik, hogy súlyos betegségük, mentális betegségük, szívelégtelenségük, epilepsziájuk vagy agydaganatuk van.
Pánikrohamok kezelése és terápiája
A szorongásos rendellenességek kognitív viselkedésterápiával nagyon jól kezelhetők, attól függően, hogy mennyire súlyosak és meddig léteztek. Különösen az expozíciós terápia - amely a viselkedésterápia része - bevált a pánikbetegségek kezelésében.
A pánikbetegség kezelése két területen kezdődik:
1. Az első pánikrohamot kiváltó feltételek
Az érintettek megtanulják a stresszkezelési stratégiákat, növelik önbizalmukat és csökkentik a perfekcionista igényeket.
2. A pánikroham kezelése
Az érintettek megtanulják felismerni a félelmetes gondolataik, a félelem érzése és a fizikai reakciók közötti összefüggéseket. Megtanulják, hogy fizikai reakcióikat és félelmüket maguk generálják félelmet kiváltó gondolataik és fantáziáik által.
Az esetek 90 százalékában soha nem fordulnak elő azok a félt reakciók, amelyeket elméjükben elképzelnek. Megtanulod megérteni, hogyan épül fel a félelem, hogy a félelmet fokozza az elkerülés és a menekülés, és gyengíti az, ha tudatosan ki vannak téve annak. Megtanulod visszanyerni a bizalmat a tested iránt.
Az expozíciós terápia célja, hogy gyorsan megszabadítsa az érintetteket szorongásuk legyengítő tüneteitől. Célzottan szembesülnek félelmükkel, vagyis be kell kerülniük magukat a félelmet kiváltó helyzetekbe, nem szabad elkerülniük a félelmetes helyzeteket, vagy elmenekülniük kell azok elől. A helyzetekben intenzíven érzik félelmüket, és megtapasztalják, hogy ki tudják viselni.
A pszichoterapeuta támogatja az érintetteket, és elmagyarázza nekik, hogyan tudják kezelni a felmerülő fizikai reakciókat és félelemérzeteket. A test megnyugtatására légzőgyakorlatokat és relaxációs módszereket, valamint önnevelést alkalmaznak.
Pánikroham terápia
Hogyan kezelik a pánikrohamokat a terápiában? Ez egy videó a Pánikrohamok videotanácsadási sorozatból
Pánikrohamok - Hogyan lehet legyőzni?
1. TIPP:
Tudatosítsd magadban: "Gondolataimmal és fantáziáimmal magam hozom létre félelmemet, és csak én tudom újra csökkenteni". Figyelje meg, milyen gondolatok előzik meg fizikai reakcióit és a félelem érzését. Általában azt fantáziáljuk, hogy nem tudunk túlélni egy helyzetet, vagy hogy összeomlunk. Nincs mentális betegségünk, nincs agydaganatunk, nincs szívhibánk, és nem őrülünk meg. A testének szédüléssel, szívdobogással vagy émelygéssel kell reagálnia, amikor azt képzeli, hogy egy helyzet életveszélyes.
2. TIPP:
Tartózkodjon attól, hogy elkerülje azokat a helyzeteket, amelyektől fél. Kerülésével megerősíti azt a hamis feltételezést, hogy nem tudja elviselni a helyzetet, és hogy a pánikrohama életveszélyes.
3. TIPP:
Arra számítasz, hogy pánik merül fel, amikor olyan helyzetekbe kerülsz, amelyeket eddig elkerültél. Mondd magadnak: Tudom, hogy most a szorongásom és az összes fizikai tünetem hamarosan megjelenik. Meg kell jelennie, mert mindig elmondtam magamnak, hogy mennyire veszélyes a helyzet. Gondolataim eredménye. El fognak múlni. Bírom, csak kényelmetlenek. Most ebben a helyzetben maradok, amíg meg nem nyugszom Hasi légzést tudok végezni, hogy megnyugodjak.
Addig kell a helyzetben maradnia, amíg a félelem nem csillapodik.
4. TIPP:
Tanulja meg a hasi légzést: Helyezze a kezét laposan a hasfalra, 2 cm-rel a köldök alá. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és képzelje el, hogy a lélegzet lassan lefelé áramlik a kezéhez, és végül fel leheli a kezét. Ezután képzelje el, hogy a lélegzet lassan visszaszökik a mellkason keresztül, hátra az orrán, és összpontosítson a vissza süllyedő kézre. Ismételje meg a technikát néhány percig. Ha elvégzi a légzési gyakorlatot, a szorongás csökken.
5. TIPP:
Mindig emlékezz: A félelmet csak akkor lehet megtanulni, ha olyan félelemmel kerülünk a helyzetbe, amelytől fél az ember. Csak így érezhetjük és tapasztalhatjuk meg, hogy a félelem nem veszélyezteti az életet, és újra eltűnik. Ez az expozíciós edzés lényege, ami nagyon hasznos a pánikrohamok esetén.
6. TIPP:
Kérjen pszichoterápiás segítséget a pánikrohamok kezeléséhez és/vagy vegye fel a kapcsolatot egy támogató csoporttal.