Pár diéta, kettő könnyebb Jelenlegi nő A MAG
A diéta követése izzadás nélkül ideális, ha van pár. Hogy motiválja önmagát, főzzön, sportoljon ... az, hogy támaszkodhat egyikre vagy másikra, igazi plusz! Azonban azzal a feltétellel, hogy tiszteletben tartja az egyén szükségleteit és sajátosságait. Ahhoz, hogy kettősként gyorsan felgyorsulhasson, kövesse Damien Galtier táplálkozási szakember által létrehozott étrendünket.
Ha a közös élet általában meghízik,szilárd emuláció is lehet, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól. Ha egyedül vagy, hogy korlátozd magad, az étkezés gyorsan szorongatóvá válhat. Párként nincs "külön lemez" szindróma: az új étrend a normális társasági élet része, és nem csábít az, ami a másiknak van a tányérján. Létezik kölcsönös segítségnyújtás is, ami elengedhetetlen: ugyanazon cél és eszközök elérése ösztönöz, és nehéz időkben támogatjuk egymást! Végül, ez a legjobb módja a fogyásnak hosszú távon, mert mivel a háztartásban mindkét felnőtt aggódik, könnyebb új táplálkozási referenciaértékeket meghatározni. Fokozatosan megtanuljuk nem ugyanazokat a termékeket vásárolni, másképp elkészíteni az ételeket és együtt kezelni a meghívásokat és a kirándulásokat. Elkezdünk több fizikai tevékenységet is folytatni, egyedül vagy párban vagy barátokkal. E kezdeményezés révén gyakran az egész család részesül az élet jobb higiéniájában! A működés és a tartósság egyetlen követelménye: tartsa tiszteletben az egyes emberek táplálkozási igényeit és ízlését.
Nem hízunk ugyanazon okok miatt ! Azáltal, hogy gyakran kontrollálni akarják a testsúlyát és az étrendjét, a nők kis mennyiségben étkeznek az asztalnál, de hajlamosak az étkezésen kívül, különösen édes érzelmek vagy bosszúságok hatására uzsonnázni. Ezenkívül számára a hormonok alapvető jelentőségűek: befolyásolják étvágyát és morfológiáját (tárolás a csípőben, a combban és a fenékben, lokalizált cellulit stb.). Az emberek inkább jóindulatúak, a kimenő, zsíros és sós termékek, valamint a hús kedvelői. Kevés figyelmet fordít a tányér tartalmára, mind táplálkozási minősége, mind mennyisége tekintetében. A hormonális eltérések kevéssé befolyásolják, de az életkor következményeinek teljes mértékben elszenvedi !
A különbségeket erősséggé alakíthatjuk: természetesen a kiegyensúlyozott étrend mindenkinek ugyanaz! Mind a férfiak, mind a nők számára vissza kell térnünk a kevésbé feldolgozott étrendhez, amely gazdagabb gyümölcsökben és mindenekelőtt zöldségekben, a sovány húsoknak és a halaknak kedvez, jobb választani és mérni a zsírt, és fenntartani a sós édességeket. De még mindig tiszteletben kell tartanod bizonyos különbségeket, mert az igények (energia és táplálkozás) és az ízek nem azonosak. Ezt figyelembe kell venni az ételek elkészítésekor, nem két különböző menü elkészítésével, hanem egy közös alapból kiindulva, amelyet mindegyiknek megfelelően tovább kell fejleszteni.
Kezdjük azzal, hogy együtt számolunk megérteni, hogy miért hízott mindenki: itt is fontos a másik tekintete. Miután felsoroltuk erősségeit és gyengeségeit, kitűztünk egy írásbeli célt, majd egy karcsúsító tervet, amelyhez mindketten ragaszkodunk. Ezután közösen létrehozzuk a menüket és a bevásárlólistákat, amelyeket ideális esetben kettesben csinálunk. Végül a megosztásra összpontosítunk, az étkezéseket az élvezet pillanataivá alakítva: együtt készítjük el az általunk kedvelt ételeket, nyugodt légkörben ülünk az asztalnál, és ízleljük! Fontos, hogy ne vezessük be a versenyszellemet, mert különben egyikük vagy másikuk elkedvetlenedhet, és az egész rendszer megszervezését a kettő közül csak az egyik kezébe adhatja, ellenkező esetben a frusztráció és a csúszások a másik számára nem messze !
Egy hét menüje neki és neki
Ha egyszer nem szokás, akkor hétvégén kezdjük el a diétát, csak azért, hogy együtt kezdjünk és összetarthassunk! Alapvetően ugyanazt eszünk. Hozzáadunk még néhányat Neki (zárójelben lévő ételek). A hét napjaira, mivel az ebédeket gyakran elviszik a házból, lásd az alábbi javaslatokat.
szombat
Reggeli: Tea, kávé vagy infúzió cukor nélkül, 40 g dió kenyér (80 g neki), 10 g vaj vagy margarin, 100 g fehér sajt 0 vagy 20% -ban 1 evőkanál. c-ig. méz, 1 banán.
Ebéd : Sima citromízű félavokádó, tengeri savanyú káposzta, 1 burgonya mezei ruhában (2–3 neki), sima vagy édesített joghurt (1 ek cukor vagy méz neki), 2 klementin
Vacsorázni : Reszelt zeller és alma 1 evőkanál. hogy s. világos vinaigrette, 2 tojás gombás omlettben (3 tojás neki), Zöld saláta (1 evőkanál olaj neki), Körte kevés vanília kivonattal
RECEPT Savanyú káposzta a tengerből. 4 fő részére 800 g főtt savanyú káposzta, 100 g lazacfilé, 100 g foltos tőkehalfilé, 100 g tőkehalfilé, 12 kagyló, 12 garnélarák, 200 ml sovány tej, 1/2 citrom leve
Óvatosan melegítse fel a savanyú káposztát a citromlével, a halfiléket sütőben vagy mikrohullámú sütőben főzze meg. Nyissa ki a kagylókat, és hagyja a héjában. Melegítse fel újra a garnélarákot, kupolázza meg a savanyú káposztát, és ossza körbe a halfiléket. Helyezze a tetejére a garnélarákot és a kagylót.
vasárnap
Reggeli: Tea, kávé vagy cukor nélküli infúzió, 200 g friss gyümölcssaláta, 1 tojás, 2 pirítós fehér kenyér gabonafélékkel
2 fahéjas keksz (1 teáskanál cukor vagy méz neki)
Ebéd: Vörös káposzta saláta 1 evőkanál. hogy s. világos vinaigrette, 2 nagyméretű garnélarák 1 evőkanállal. hogy s. olaj (3 garnélarák neki), wokban megpirított zöldségek (40 g teljes kiőrlésű kenyér neki). Könnyű ananász tiramisu (3 macskanyelvi süti neki)
Vacsorázni : Chard gratin (béchamel szósz, gruyère, sült), 40 g teljes kiőrlésű kenyér neki, 1-2 szelet Bayonne sonka, Gyümölcs kompót cukor nélkül
RECEPT Könnyű ananász tiramisu. 4 fő részére 16 süti kanállal, 50 cl kávé, 250 g 20% -os fehér sajt, felvert, 4 tojás, 4 evőkanál. hogy s. porcukor vagy édesítőszer, 1 doboz ananász szirupban (vagy 1 friss ananász + 1 pohár ananászlé), 50 g keserű Van Houten kakaó, 2 zselatinlevél
Áztassa a zselatint kevés hideg vízbe, majd engedje le. Melegítsünk néhány evőkanál. hogy s. ananászlé, majd oldjuk fel benne a zselatinleveleket. Válasszuk el a fehéret a tojássárgájától. Egy tálban keverje össze a kezdő blancot a sárgájával, a cukor felével és az ananászlével zselatinnal, amikor az utóbbi kissé kihűlt. Keverje össze, amíg habot nem kap. A tojásfehérjét felverjük a maradék cukorral. Keverje hozzá a krémsajtos habot, mártsa a sütikbe a kávét. Hagyja lecsöpögni, majd rendezze őket egy mély edény aljára. Tegye a tetejére az apróra vágott ananászszeleteket. Fedjük le a fehérsajt habgal. Hagyja pihenni 2 órán át. Keserű kakaóval megszórva tálaljuk.