Pár edzés - fitnesz edzés barátnőjével
Pár edzés - fitnesz edzés a partnerrel
Edzés egy baráttal vagy barátnővel - gazdagodás vagy túlzás?
Kedves olvasók, a Sportnahrung Engel kedves rajongói,
Az előnyöket és hátrányokat, valamint néhány olyan dolgot, amelyet sürgősen érdemes figyelembe venni, amikor együtt edzünk, mint pár, ma szavakkal és képekkel bemutatjuk Önöket.
1. probléma: - A képzési terv eltérő kialakítása
Még mielőtt elmész az edzőterületre, az edzésterv megtervezésekor felmerülnek az első akadályok. Az ER a legjobb mellkasgyakorlatokra és a leghatékonyabb bicepszgyakorlatokra összpontosít, Ő pedig nagy jelentőséget tulajdonít a gyomor, a lábak és a fenék edzésének. Két különböző cél, amelyeket most össze kell kapcsolni.
Az biztos, hogy a nők számára készített edzéstervben nagyon ritka esetekben egy komplett, kifinomult trapéz edzés talál helyet, míg a férfiak számára KELL. A férfiak odaadóan ritkán, külön gyakorlatokkal edzik a farizmaikat (fenékizmaikat), míg a nők ezt inkább mindennap beépítik a rutinjukba.
Néhány ilyen konstellációtól eltekintve a partnerségi képzés valóban viszonylag azonos módon építhető fel. Pontosan ugyanazok a szabályok vonatkoznak mindkét nemre az izmok felépítésével vagy a hipertrófia serkentésével kapcsolatban. Növekedés-specifikus ingert kell létrehozni, a regenerációs időnek megfelelőnek kell lennie, és az edzés ingereit ugyanabban a ritmusban kell beállítani. A nők kudarcra is képesek és kell is! A különálló női eszközöknek csak akkor van értelme, ha egyáltalán, ha egy kicsit jobban alkalmazkodnak a nők ergonómiai követelményeihez, és ha ez szükségesnek tűnik.
Röviden
A következetlen célok és a különféle specializációs igények ellenére kidolgozható egy pár képzési terv, amellyel mindkét fél élhet és előreléphet
2. számú probléma - különböző edzéssúlyok
Amikor megérkezik a képzési területre, el kell kezdenie a megfelelő felszerelés kiválasztását. A legnagyobb probléma, amelyet itt el kell sajátítani, az edzősúlyok felhelyezésének és levételének állandó bosszúsága. Bemelegítés minden tiszteletre, de a lábprés betöltése 300 kg-tól 120 kg-os súlyig és újra vissza, és 5 szett elvégzése 5 szettre, majd a guggoló állványon való elvégzés nem igazán szórakoztató, arról nem is beszélve, hogy egy bizonyos ponton ez további terhet jelent, különösen a női rész számára.
Most a következő lehetőségek közül választhat:
- Keressen egy azonos erejű társat, vagy váljon homoszexuálissá
- Béreljen fel egy segítőt, aki gondoskodik az összeszerelésről és a szétszerelésről
- Állítsa be az ismétléseket úgy, hogy Ő nagyon keményen, Ő pedig nagyon könnyen edzen
- Keressen egy stúdiót, amely sokféle plug-in súlyú felszerelést kínál
- Tervezzen úgy, hogy ugyanazt a gyakorlatot végezhesse két különböző gépen
Míg az 1. és a 2. opció viccesnek szánták, a 3-5. Pont minden bizonnyal praktikusabb. A negyedik ponttal kapcsolatban elmondható, hogy valójában nem kell olyan eszközökkel dolgozni, amelyek nagyobb összeszerelési és szétszerelési munkát igényelnek. Ki kell cserélni például a súlyzókat, és a beépülő súlyok is rendkívül leegyszerűsítik az egészet.
Szinte senki közületek nem gondolt a három lehetőségre, és ez nem jelent állandó állapotot.Egyéni ciklusoknál (az erőszint különbségétől függően) ésszerű lehet azonos súlyú (a nőhöz igazított) edzés, melyik a férfi részt ezután az erő állóképességének javítására használják.
Az ötös variáció is meglehetősen kivitelezhető, de ehhez vagy egy stúdióra van szükség, amely rendkívül nagy felszereltséggel rendelkezik, vagy a csúcsidőn kívüli edzésre van szükség, mert milyen gyakran fordul elő, hogy mind a vállprés, mind a többszörös prés nincs elfoglalva annak érdekében, hogy ezt párhuzamosan végezzék Hold váll edzés (példa)
Röviden
A partnereddel való edzéshez jó tervezésre van szükség a gyakorlatok és felszerelések kiválasztásakor is, hogy az edzés ne váljon megpróbáltatássá
3. számú probléma: udvarlás és ego
Bizonyos ösztönök a nőkben is megrendülnek, ami oda vezethet, hogy partner jelenlétében némileg romlik a képzés minősége és hatékonysága. A személyi edzés részeként már többször észrevettem egy bizonyos típusú szégyent. Nőként az, hogy bizonyos eszközöket eleinte egyáltalán nem tud működtetni, mert hiányzik az erő, nem szégyen, de gyakran oda vezet, hogy a teremtő nők hajlamosak kihagyni ezeket a legnagyobb szükséget igénylő gyakorlatokat.
Véleményem szerint a legjobb az erősségeket és gyengeségeket elég nyíltan kommunikálni, úgy gondolom, hogy így egy bizonyosfajta belső nyomás elesik mindkettőtől.
Röviden
Ami a képzés során mindkét partner fejében történik, az nem befolyásolhatja a képzés minőségét!
4. számú probléma: Az edzőterület otthon kanapé lesz!
A partnerségi képzésből eredő bármilyen képzési siker abszolút kikapcsolási kritériuma, ha olyan beszélgetési témákat visz magával a képzési területre, amelyeket este valóban megvitat a kanapén. Ilyen témák lehetnek a partner munkanapja, az adóhivatal levele, felmondási értesítés, előléptetés, a beteg nagymama, akinek haza kell mennie, benőtt köröm, mindenféle kapcsolati probléma vagy bármi más, ami meghatározza a mindennapokat a fitneszklubon kívül.
Amikor arról van szó, itt az ideje abbahagyni a közös edzést, mert ebben a helyzetben a teljesítmény teljesen megszűnt! A gyakorlatokat a beszélgetés során hajtják végre, a mondatok szüneteit 60 másodpercről néhány percre meghosszabbítják, és a légzés ekkor inkább a beszélgetés tartalmának, mint a mozgások sorrendjének kérdése.
Mielőtt a közös edzésről döntene, el kell fogadnia, hogy a mindennapjait a fitnesz klub küszöbére helyezi, és csak akkor vigye magával, ha éppen hazafelé tart.
Röviden
A képzés során csak edzés van! A mindennapi életnek nincs helye az edzés területén
5. probléma: bizsergés ....
Hogy ez hátrány vagy sem, nem tudom pontosan megmondani. Az biztos, hogy egy partnerségi edzésen hirtelen bizsergés kezdődhet, és a szexuális gondolatok elárasztanak bennünket. Nem csoda, sok férfi nagyon férfias, ha edzésről van szó, izmaik működnek, izzadsz (feromonokat szórsz vele), és megmutatod, mi van benned. Magától értetődik, hogy egyik vagy másik partnernek olyan fantáziákra van szüksége, amelyek megnehezítik a koncentrált edzés folytatását. Ezzel szemben a nők a tréning során is ösztönzik partnereiket.
Bizonyos gyakorlatokhoz nyújtott segítség valójában valami nagyon erotikus is lehet, mivel nagyon közel kerülnek egymáshoz és támogatják egymást. A legjobb példa erre a fordított pillangó, amelyben a partner az őt támogató ember mögött ül. Akinek valaha is volt ilyen helyzete, tudja, miről írok ....
Végül párként vagy egyéni partnerként tisztában kell lenned azzal, hogy tudsz-e kezelni egy ilyen helyzetet, és akár előnynek is tekintheted-e, mert ez egyfajta új motivációt teremt, vagy nem akarsz mást, mint hogy elveszed az autó kulcsait és hazamennek hajtás.
Röviden
Az edzés közbeni szexuális ingerek pozitív vagy negatív hatással lehetnek az edzés sikerére. Fontos ennek koordinálása is
6. számú probléma: őszinteség
Valami, ami inkább az interperszonális kapcsolatokra irányul, az őszinteség lényege. Személyi edzőként például könnyen nyíltan és őszintén kritizálhatom a pártfogoltakat a végrehajtásuk, a motivációjuk, az erőteljesítményük vagy a pontosságuk tekintetében, ahol ez megfelelőnek tűnik.
Az, hogy nyíltan és őszintén el kell mondanod a barátnődnek, hogy „mint egy luschi” edzést folytat, vagy teljesen rosszul hajt végre egy gyakorlatot, bizonyára nem könnyű egyik vagy másik számára, de ez egy olyan képzés előfeltétele, amely középtávon meghozza gyümölcsét. tud.
Röviden
Partner vagy sem - Az edzés során a tacheleseket kell beszélni
Képzés a partnerrel, mint kapcsolati alap
Az összes problémám után, amellyel foglalkoztam, végre szót kell mondanom a partnerségi képzés előnyeiről.
Mindannyiunknak, megbocsátva vagy sem, el kell sajátítania egy bizonyos mindennapi életet, ami a legtöbb esetben szükségessé teszi a párjától való külön cselekvést. Gyakran nem sok idő marad együtt órákig a házimunkák, a gyermekek és egyéb kötelezettségek után.
A közös edzés közös érdekeket jelent, és talán még közös célokat is jelent, de mindenekelőtt együtt töltött időt jelent, amelyet intenzíven töltenek párjával a mindennapi életen kívül. Amikor mások „együtt” ülnek a televízió előtt, vagy egy könyvet és újságot olvasnak „együtt” a teraszon, akkor lehetősége van arra, hogy TELJESEN együtt csináljon valamit egy közös edzés során. Foglalkozol a másikkal, motiválod egymást a maximális teljesítmény elérésére, és csak szemed van rá, minden mást figyelmen kívül lehet hagyni. Ha van párodban ilyesmi, tekintsd ajándéknak, és próbáld meg a legtöbbet kihozni belőle. A sportcéloknak mindig köze van a belső egyensúlyhoz és ahhoz, ami jobban kiegyenlít, mint annak tudatában, hogy a párkapcsolat harmonikus.
A sporttáplálkozás angyal képzési terve párok számára
| Nap | Izomcsoport | Feladatok | mondatok | Ismétlések |
| 1. nap: hát/váll/bicepsz | ||||
| 1 | mozog | A súlyzó sor fölé hajolt Hosszú lehúzások a készüléken | 4 mondat 3 mondat | 10-12 6-8 |
| váll | Nyakprés szabad súlyzó Első emelő súlylappal Pillangó hátramenet gép vagy kábel | 3 mondat 3 mondat 4 mondat | 10-12 20 10-12 | |
| bicepsz | Göndörödik a kábelen, kéz alatti fogással Fordítsa be a KH fürtöket is Kalapács fürtök | 4 mondat 3 mondat 3 mondat | 10-12 20 6-8 | |
| 2. nap: lábak, borjak | ||||
| 2 | lábak | Guggolás 4 készlet Lábprés dugósúlyokkal | 4 mondat 4 mondat | Ő 8/20 10-12 |
| lábak | Álló/ülő láb fürtök Román holtpont | 4 mondat 4 mondat | 10-12 Ő 8/20 | |
| Borjak | Ülő borjúnevelés Álló borjúnevelés | Ő 4 mondat/Ő 3 mondat ER 4 mondat/te 3 mondat | 6-8 15-én | |
| 3. nap: Mellkas/Triceps/Abs | ||||
| 3 | mellkas | Lejtős fekvenyomásos súlyzó Lapos fekvenyomásos súlyzó | 4 mondat 4 mondat | 10-12 15-én |
| Triceps | Tricepsz hosszabbító torony felső fogása Tricepsz torony kötéllel | 3 mondat 4 mondat | 10-12 20 | |
| has | Lógó lábemelés A kötélen térdelő ropogások | 4 meghibásodás 4 mondat | 15-én | |
| 4. nap (TE) Gluteus | ||||
| 4 | Gluteus | Súlyzó mászó Elrablás a kábelhúzáson | 4 mondat 4 mondat | 10-12 20 |
| plusz egy izomcsoport megegyezés szerint | 6-8 mondat | |||
| 4. nap (ER) nyak | ||||
| 4 | nyak | Oldalsó súlyzó vállat von Shruggs súlyzóval elöl | 4 mondat 4 mondat | 6-8 10-12 |
| plusz egy izomcsoport megegyezés szerint | 6-8 mondat | |||
Összefoglaló párképzés - edzés a partnerrel
A baráttal vagy barátnővel való képzésnek mindenképpen vannak kockázatai, és olyan akadályokat vet fel, amelyeket minden bizonnyal nem kell figyelembe venni az egyedüli erőnléti edzés során. Bármennyire is nehéznek látszik mindent rendbe hozni, hasonló fitnesz iránti érdeklődéssel rendelkező párnak legalább meg kell próbálnia produktív, jó időtöltést tölteni együtt a fitnesz klubban.