Pattanás étrend - Mit kell enni, ha pattanásom van
A csokoládé pattanásokat okoz? Mit kell ennem, ha foltos a bőröm? A diéta segít a pattanásokban? És hogyan befolyásolja mindez a hormonjaimat? Ha felteszi magának ezeket a kérdéseket, olvassa el tovább.
Ennek a könnyen érthető cikknek a végén megtudja, mit kell enni a pattanások enyhítésére. Ha költségvetési gyógymódot keres a pattanások ellen, nézze meg ITT.
Ezeket a témákat a cikkben tárgyaljuk.
- Mi a glikémiás index és a glikémiás terhelés?
- Hogyan befolyásolja a vércukorszint a hormonjaimat?
- Milyen ételeket fogyaszthatok.
Hé, jó, hogy itt vagy, ha még nem ismersz, Jacky vagyok, táplálkozási szakember, személyi edző és blogger vagyok. Mivel a pattanásaim több mint 10 éve sújtanak, úgy döntöttem, hogy lépésről lépésre felfedem titkaimat.
Jogi nyilatkozat: Ne feledje, hogy minden bőr más és sokféle pattanás létezik, nem garantálom a sikert, és nem is cserélek ki orvost. Olvassa el a hormonális pattanásokkal kapcsolatos tapasztalataimat és azt, hogy miként kezeltem ellenőrzés alatt. Abban biztos vagyok, hogy a cikk segít Önnek!
Miután hét évvel ezelőtt először csináltam terápiás böjtöt 7 napig, csak akkor értettem meg igazán, hogy a diéta hatással van a pattanásokra. Nagyböjt idején az Kisebb pórusok, arcszínem álom volt és nem voltak új pattanások.
A böjt előtt minden nap új gyulladást láthattam, néztem, ahogy nő. A kúra után úgy döntöttem, hogy többet foglalkozom a témával, ugyanakkor elkezdtem az egészséget tanulni - olyan tökéletes időzítés.
A diéta olyan nagy hatással van az egészségünkre, a közérzetünkre és a megjelenésünkre, túl fontos, hogy figyelmen kívül hagyjuk, különösen, ha bőrproblémái vannak.
Ha a pattanásokról és az étrendről van szó, akkor először azt kell tennie, hogy glikémiás index figyelni.
Mi a glikémiás index és a glikémiás terhelés?
A glikémiás index, más néven GI, annak a mérőszáma, hogy egy szénhidráttartalmú étel milyen hatással van a vércukorszintre. A szőlőcukor vércukorszint-növelő hatását a vércukorszintre referenciaértéknek vesszük, amely 100.
Ez az érték a legfelső és a legmagasabb érték. Ha pattanása van, és figyelni szeretné diétáját, győződjön meg arról, hogy GI-je kevesebb, mint 50.
A magas GI értéke meghaladja a 70-et.
Az átlag 50 és 70 közötti GI érték.
A GI értéke kisebb, mint 50.
Fontosabb azonban számunkra a glikémiás terhelés, mivel vannak hosszú és rövid szénláncú szénhidrátok.
Rövid digresszió a szénhidrátokra:
A monoszacharidok „egyszerű cukrok” és a diszacharidok „kettős cukrok” rövid láncú szénhidrátokként ismertek. Ezek pl. B. Édességekben és gyümölcsökben.
Az oligoszacharidokat „poliszacharidokat” hosszú láncú szénhidrátoknak nevezzük. Ezek megtalálhatók pl. B. burgonyában és hüvelyesekben.
Az ilyen típusú szénhidrátok a vércukorszintet is eltérően befolyásolják. A GI nem veszi figyelembe a szénhidrát sűrűséget.
A tiszta GI-vel ellentétben az úgynevezett glikémiás terhelés (GL) figyelembe veszi az egyes élelmiszerek szénhidrát-sűrűségét is. Például a főtt sárgarépának és a fehér kenyérnek nagyjából azonos a glikémiás indexe (~ 70), de a sárgarépa szénhidrát-sűrűsége, 7,1 g/100 g élelmiszer, alacsonyabb, mint a fehér kenyéré, amikor az 51,0 g/100 g. A glikémiás terhelés a sárgarépánál lényegesen kisebb, mint a kenyérnél. Ez azt jelenti, hogy 100 g főtt sárgarépa fogyasztása sokkal alacsonyabb a vércukorszintben, mint 100 g bagett kenyér, annak ellenére, hogy ugyanazon a glikémiás indexen alapul.
Akne esetén: GL ≤ 20 jó, GL> 20 rossz, és a 10 és 20 közötti értékek közepesek.
Hogyan befolyásolja a vércukorszint a hormonokat?
A hormon egyensúlyt a vércukorszint befolyásolja. Amikor a vércukorszint emelkedik, az hirtelen inzulinrobbantáshoz vezet, ami viszont fokozott androgéntermeléshez vezet. Ezek az androgének serkentik a faggyútermelést. Ha pattanásai vannak, ezt meg akarja akadályozni, mivel már túltermelés alatt áll.
Ha a vércukorszint túl sokat vagy túl gyorsan emelkedik, és ezt naponta többször, akkor sok inzulin szabadul fel a vérbe naponta többször. Ha túl sok kerül a vérbe - abszolút túltermelést hozunk létre az androgénekből.
Megfelelő ételek fogyasztásával (alacsony GL) megakadályozza ezt az inzulin/androgén bulit. Ekkor minden egyensúlyban lesz veled, és a faggyútermelés szabályozásra kerül.
Tehát meg akarja akadályozni az inzulin felszabadulását és az androgének termelését.
Milyen ételeket ehetsz anélkül, hogy ezt a rendetlenséget csinálnád?
Itt tettem elérhetővé a bevásárló listámat ingyenes letöltésre.
Ez a "pattanásbarát" bevásárló lista a kedvenc ételeimet tartalmazza, a jobb oldalon van hely a saját jegyzeteinek:) Az első három hétben kérjük, írja mögé a GL-t, ez segíti a tájékozódást és élesíti a glikémiás index és a glikémiás index érzését Betöltés.
Ahhoz, hogy várom a tiszta bőrt, oda kell figyelnie a megfelelő ápolásra, a megfelelő sminkre, elegendő vitamin/cink és a stressz csökkentésére is. Hamarosan talál tippeket erről a blogon és a YouTube-on - Jacky_fitread néven találhat meg.
2020 augusztusában közzéteszek egy online tanfolyamot, amelyen mindent megtudhat a pattanásokról.Az AkneFree online tanfolyamomon megtalálhat ellenőrzőlistákat, interjúkat orvosokkal és alternatív szakemberekkel, valamint gyógyszer-összehasonlítást is.
Online tanfolyamommal szeretném megmenteni a pénztárcáját és az idegeit:) Túl jól ismerem a fárasztó játékot, és úgy gondolom, hogy megmenthetem ezt a hosszú utat.
Ha bármilyen kérdése van a témával kapcsolatban, írjon nekem egy e-mailt vagy az Instagramon a Jacky_fitread oldalon.
Az e-mail címem: [email protected]
Addig is minden jót és sok sikert kívánok szívből!
Az okostelefon pattanás kiváltó okként?
Ha valaki azt kérdezné tőlem, ki lenne a leghűségesebb társam a bosszantó pattanásaim mellett, akkor az elsőtől ...