PDF előkészületek és kezdeti helyzet - ingyenesen letölthető PDF
Rövid leírás
1 Előkészületek és kiindulási helyzet2 Előkészületek és teendők listája3 Határozza meg a súlyt és a súlyt Először az S.
Leírás
Előkészületek és kiindulási helyzet
Előkészületek és "tennivalók listája"
csak fogyj - hogyan kezdjem?
Súly mérése és meghatározása Először fel kell jegyezni a kiindulási súlyt. Ez bármelyik napon
Mérje meg és jegyezze fel felkelés után. Ezt követően a súlyt csak hetente egyszer mérik és jegyzik fel, ha lehetséges, ugyanazon a napon a felkelés után. A folyadékveszteség miatt mindig vannak olyan súlyingadozások, amelyek csak akkor irritálnak, ha gyakrabban mérlegelnek.
A kiindulási súly alapján 4 kg hozzáadásával meghatározza az első fogyás célját
meghámoz. Ez a célod a következő 4 hétben! Kérjük, mindkettőt rögzítse a kérdőívre (letöltés).
Ha van testzsír skálája, írja le az értéket is. Ez a mérés az
nem annyira pontos, mert a bőr ellenállását mérik (könnyen befolyásolhatja pl. az izgalom), de ha ugyanaz az ember mindig ugyanazon körülmények között méri magát, összehasonlítható eredményeket kaphat.
csak fogyj - hogyan kezdjem?
Határozza meg a BMI-t A BMI (testtömeg-index a belgától származik)
Matematikus A. Quetelet a 19. században hozta létre az ember súlyának osztályozására. A felosztás alsúlyú, normál és túlsúlyos. Annak ellenére, hogy a BMI valójában egy régi kalap, amelyet már senki sem akar viselni, és nem veszi figyelembe az izomtömeg százalékos arányát, sok életbiztosító, orvos és a WHO mégis standardnak tartja. Mindenesetre durva áttekintést nyújt, hogy felmérhesse, hol tartózkodik éppen. Kérjük, végezze el a BMI-számítást az eszköz oldalon, vagy töltse le a PDF-fájlt, és meghatározza azt egy számológéppel.
csak fogyj - hogyan kezdjem?
BMI számítás A testtömeg-index felhasználásával az embereket normál testsúlyú, túlsúlyos és elhízott emberekre osztják. Ennek alapja a WHO táblázata szerinti osztályozás (nem vonatkozik a gyermekekre). A számítás a következő képleten alapul:
Elhízás/elhízás I. fokozat
Elhízás/elhízás II. Fokozat 35–39.9 Elhízás/elhízás III
csak fogyj - hogyan kezdjem?
Kérjük, töltse le ezt a PDF táblázatot, vagy használja Excel fájlként. Ha beírja az adatokat az Excel táblázatba, akkor megjelenik a testösszetétel és a testzsírszázalék is.
Ezután az egyes diagramok megmutatják fejlődését.
csak fogyj - hogyan kezdjem?
Kérjük, itt számolja ki a BMI-t. Figyelem! Az értékelés külön ablakban jelenik meg, és tartalmazza az ajánlott súlytartományt is.
csak fogyj - hogyan kezdjem?
Kérjük, számolja ki a kalóriafogyasztást is. Adja meg az ehhez szükséges adatokat. Munka- és mozgásprofil Figyelem! A tevékenységekkel kapcsolatos információkat percekben kell megadni, azaz 10 óra munka = 600 perc.
csak fogyj - hogyan kezdjem?
Határozza meg a kerületet ... Mérje meg és jegyezze fel a csípő kerületét hetente egyszer.
Mérje meg helyesen a csípő kerületét: • csukott lábakkal • az alja legvastagabb pontján • A mérőszalagot vízszintesen az alja körül kell elhelyezni. • Lazítsa meg a fenékizmokat
csak fogyj - hogyan kezdjem?
A derék-csípő arány választ ad arra a kérdésre, hogy hol vannak a zsírlerakódások. A hasi elhízás (almatípus) sokkal nagyobb kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában. A kardiovaszkuláris kockázat szempontjából meghatározó az elhízás, mint a zsíreloszlás mintázata. A hasüregben és a belső szerveken található zsírlerakódások különösen hátrányos hatást fejtenek ki. Ez a belső hasi zsír (zsigeri zsír) anyagcserében nagyon aktív, mert más az összetétele, mint a fenéken, a csípőn és a combon található zsír. Különösen sok zsírsavat termel, amelyek a májban más zsírokká alakulnak át. A belső hasi zsír növekedésével a másodlagos betegségek kockázata is megnő. (Forrás: Wikipedia)
Határozza meg a kerületet ... Mérje meg és jegyezze fel a derekát vagy a derék kerületét hetente egyszer.
Mérje meg helyesen a derék kerületét: • levetkőzve • reggel reggeli előtt • közvetlenül a köldök felett, a has legvastagabb részénél • lazítsa meg a hasizmokat • lélegezzen ki, de ne húzza be a hasát • kerekítse fel a teljes centimétert
csak fogyj - hogyan kezdjem?
A megnövekedett derékkörfogat 80 cm feletti nőknél, 94 cm feletti férfiaknál fontos kockázati tényező olyan betegségek előfordulásában, mint a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés és a 2-es típusú diabetes mellitus. Nőknél 88 cm, férfiaknál 102 cm jelentősen megnő a kockázat. (Forrás: Wikipedia)
Határozza meg a kerületet A HBU vagy a derék/csípő arányának fontossága
A derék-csípő arány választ ad arra a kérdésre, hogy hol vannak a zsírlerakódások. A hasi elhízás (alma típusú) a szív- és érrendszeri betegségek sokkal nagyobb kockázatát jelenti.
A kardiovaszkuláris kockázat kisebb a túlsúlyban, mint a zsíreloszlásban. A hasüregben és a belső szerveken található zsírlerakódások különösen hátrányos hatást fejtenek ki. Ez a belső hasi zsír (zsigeri zsír) anyagcserében nagyon aktív, mert más az összetétele, mint a fenéken, a csípőn és a combon található zsír. Különösen sok zsírsavat termel, amelyek a májban más zsírokká alakulnak át. A belső hasi zsír növekedésével a másodlagos betegségek kockázata is megnő. (Forrás: Wikipedia)
csak fogyj - hogyan kezdjem?
Előkészületek és "tennivalók listája"
Most befejeztük az állapotmeghatározás első részét. Most írja be ezeket az értékeket a haladási naplóba, és ismételje meg a méréseket hetente egyszer!