Példa a helyes étrendre - testépítő fórum

Üzenet LORENCO »2009. augusztus 18., 09:29

étrendre

Példa étrendre azok számára, akiknek gyors az anyagcseréje, és akiknek nehezen hízik (profiljuk szerint kell igazítani):


Reggel:
5 tojásfehérje, 2 sárgája
100gr zabpehely vagy 150gr kenyér (lehetőleg egész)
50 gramm sajt (camembert, gruyère, kecskesajt).
1 gyümölcs

Reggel:
2 szelet csirke vagy pulyka sonka + 150 gramm kenyér (lehetőleg egész)
25 gramm mandula, dió, kesudió, földimogyoró (só és hozzáadott cukor nélkül)

Délben:
Saláta vagy zöldség és 1 evőkanál repceolaj
150gr tonhal/1 steak 5%/150 csirkemell
100gr rizs/tészta (nyers tömeg) + 1 kanál olívaolaj

Délután (15.30/16.00):
2 szelet csirke vagy pulyka sonka + 150 gramm kenyér (lehetőleg egész)
25 gramm mandula, dió, kesudió, földimogyoró (só és hozzáadott cukor nélkül)

Esti étkezés (20:00/20:30)
Saláta vagy zöldség és 1 evőkanál repceolaj