Példa jó táplálkozási tervre
Véleményem szerint a diéta a sportoló sikerének 50-70% -át teszi ki (ugyanez vonatkozik a nem testedző normális állampolgárra is). Ezért fontos, hogy jót kapjunk Táplálkozási terv kidolgozni és szigorúan betartani azt. Nem csak hetente egyszer, hanem minden nap újból. Ez eleinte némi időt és erőfeszítést igényel, de az idő múlásával szórakoztatóvá válik, és a siker igazolni fogja.
A következő terv egy példa arra, hogy milyen jó Táplálkozási terv kinézhet, de nem kötelező. Ez azt jelenti, hogy a felsorolt ételeket helyettesíteni lehet egyenértékű ételekkel. A sorrendet és az időintervallumokat azonban be kell tartani, mivel ezek a jó terv sarokkövei.
A legfontosabb az, hogy meg kell tartania a tápanyagokat annak érdekében, hogy megfelelő mennyiséget kapjon a napi egyensúly.
8.00: 500ml fehérjeturmix, 50g zabpehely
10.30: 250 ml fehérjeturmix, 1 banán
13.00: 1 szelet napraforgómag kenyér sovány sajttal, 150g joghurt, 250ml fehérjeturmix
15.30: 1 szelet napraforgómag kenyér pulykamellel, 250 ml fehérjeturmix
17.30: 250 ml fehérjeturmix, 1 alma
20:00: 250g pulykamell, zöldségek, burgonya/rizs/tészta, saláta
22.00: 250 ml fehérje turmix
Teljes egyensúly kb .: 300 g fehérje/300 g szénhidrát/40 g zsír = kb. 2800 kcal
2800KCAL kalóriaszámmal és magas szénhidráttartalommal ez az Táplálkozási terv nagyon alkalmas tömegépítésre.
Hogyan készítsünk jó tervet az izomépítés optimális étrendjére, a következő cikkek egyikében elmondom.
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet