Példaértékű táplálkozási terv, csak napi kalória fogyással

Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmaz a fogyás érdekében, ebben a cikkben öt étkezési tervet soroltunk fel példaként arra, hogy milyen lehet egy ilyen étrend. Az étrend napi 1800 kalória alatti megváltoztatása előtt azonban fontos konzultálnia orvosával vagy szakképzett táplálkozási szakemberével. Kérjük, olvassa el a használati feltételeket is. Az öt különböző étkezési terv váltakozik, vagyis soha nem ugyanaz az étkezés két egymást követő napon. A legjobb, ha napról napra betartja a tervet, és öt nap után kezdi újra az első kompozícióval. Ez azért fontos, hogy továbbra is jól táplálkozzunk, és megkapjuk az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot.

A kalóriákat önállóan is kezelheti, például, hogy a diéta ellenére élvezhesse kedvenc ételeit. Tehát, ha egy teltebb ebéd van, egyél keveset este. Ez lehetővé teszi, hogy az étrendet szokásaihoz igazítsa és ellensúlyozza a vágyakat.

reggeli kis tál reggeli gabonafélék sovány tejjel (kb. 200 kalória) cukrozatlan gyümölcslé (kb. 60 kalória)
Ebédelni banán (kb. 107 kalória) és narancs (kb. 23 kalória)
Snack között kis csésze alacsony zsírtartalmú joghurt (kb. 50 kalória) gyümölcs (kb. 40 kalória)
vacsora vegetáriánus curry sült rizzsel (kb. 700 kalória)

Az összes kalória száma az 1. napon: kb. 1180 kalória

2. nap

reggeli egy nagy, kemény tojás (kb. 90 kalória) két szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékony vajréteg (kb. 200 kalória), egy nagy dinnyeszelet (kb. 47 kalória)
Ebédelni Sült burgonya 100 gramm "Heinz" sült babkal (kb. 300 kalória) 100 g alacsony zsírtartalmú túrós metélõhagyma (kb. 80 kalória)
Snack között Müzli (kb. 200 kalória)
vacsora Tészta saláta kevés olívaolajjal és mártással (kb. 250 kalória) 50 g tonhal sós vízben savanyítva (kb. 50 kalória)

Az összes kalória száma a 2. napon: kb. 1217 kalória

reggeli 100 g paradicsomkonzerv (kb. 16 kalória) két szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy pirítós vékony vajjal és lekvárral (kb. 220 kalória) egy darab gyümölcs vagy cukrozatlan gyümölcslé (kb. 50 kalória)
Ebédelni Krém gombaleves (kb. 96 kalória) egy szelet kenyér vajjal (kb. 108 kalória)
Snack között egy kéz nyomot keverjen kb. 25 gramm (kb. 132 kalória) gyümölcs (kb. 80 kalória)

vacsora 280 g csirkemell (kb. 240 kalória) zöldség (kb. 100 kalória)

A 3. nap összes kalóriájának száma: kb. 1242 kalória

reggeli kis tál reggeli gabonafélék sovány tejjel (kb. 200 kalória) cukrozatlan gyümölcslé (kb. 60 kalória)
Ebédelni 300 g "Ross" tőkehal sült (kb. 320 kalória) friss zöldség (kb. 150 kalória)
Snack között alacsony zsírtartalmú joghurt (kb. 60 kalória) gyümölcs (kb. 50 kalória)

vacsora Karibi rizses étel borsóval (kb. 434 kalória)

A 4. nap összes kalóriájának száma: kb. 1274 kalória

reggeli kis tál reggeli müzli sovány tejjel (kb. 350 kalória) cukrozatlan gyümölcslé (kb. 60 kalória)
Ebédelni 150 g pizza kenyér (kb. 300 kalória) nagy vegyes saláta (kb. 80 kalória) egy alma (kb. 49 kalória)
vacsora 250 g lasagne (kb. 317 kalória) 200 g vegyes zöldség (kb. 317 kalória) Az összes kalória száma az 5. napon: kb. 1256 kalória

* Ez az 1200 diéta példa szerkesztõink egyik étrendjére. Ez csak annak bemutatására szolgál, hogy egy ilyen étrend hogyan építhető fel, és NEM célja utánzás. A TERV NEM ALKALMAZHATÓ HARMADIK FELEK FELHASZNÁLÁSÁRA. Forduljon orvosához vagy szakképzett táplálkozási szakemberhez, akivel összeállítja az Ön számára megfelelő étrendet. Kérjük, olvassa el a használati feltételeket is!

Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]

Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]