Példák kiegyensúlyozott menükre a 13-19 éves korosztály számára

A menük egyensúlyba hozhatók a Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program referenciaértékei alapján.

13-19

- Tejtermékek (tej, tejtermékek, sajtok): napi 4 adag.

- Húsok, baromfi, hal, tojás, sonka, belsőség: naponta egyszer vagy kétszer.

- Kenyér és keményítők (tészta, rizs, burgonya, hüvelyesek): minden étkezéskor.

- Gyümölcs és zöldség: legalább 5 adag, legalább 80 g naponta.

- Zsír (vaj, tejszín, olajok stb.): Minden nap, változatos és mérsékelt mennyiségben.

- Édes termékek (lekvár, csokoládé, sütik, fagylalt stb.): Mérsékelt mennyiségben.

- Italok: napi 1,5 l, elsőbbséget biztosítva a víznek.

A kiegyensúlyozott menük alábbi példái megfelelnek a 15 éves tinédzsernek ajánlott táplálékbevitelnek. Ha az adagok különböznek, az első a lányoké, a másodperc a fiúké.

Reggeli:

- 80–100 g kenyér (egy bagett 1/3–2/5-ét) vajjal vagy 60–70 g vasalkal dúsított reggeli gabonapelyhekkel vagy 1 zacskó 50 g-os reggeli sütivel kenve;

- 200 ml (1 kis tál) félzsíros tej 2 teáskanál csokoládéporral vagy 1 nagy pohár ivójoghurttal;

- 1 szezonális gyümölcs vagy 1 friss gyümölcs vagy 1 pohár (150 ml) tiszta gyümölcslé;

- esetleg egy kávé vagy tea.