A célok sikeres elérése Nestlé Nutrition Studio
1. tipp: egyértelműen határozza meg a célokat (S = specifikus)
Nem elég egy általánosan megfogalmazott állásfoglalás, mint például: „Azonnal többet sportolok” vagy „Most sokkal kevesebb édességet eszem”. Sajnálatos módon. Először ki kell derítenie, hogy pontosan mit szeretne elérni, és levezetni belőle konkrét célokat. „Heti kétszer járok úszni” a „gyakrabban úszok” helyett. Sokkal jobban hangzik.
2. tipp: rögzítse az előrehaladást (M = mérhető)
Az erőfeszítéseket könnyebb átvészelni, ha a siker jól látható. Írja be a kiindulási helyzetét egy listába, és hetente frissítse (pl. Kezdő súly, indulási idők és távolságok stb.). Az előrehaladási görbével világosan megjelenítheti az elért eredményeket, és láthatóvá teheti sikereit. Élelmiszer-naplónk segít számot adni étkezési szokásairól.
3. tipp: kössön szerződést magával vagy másokkal (A = vonzó)
Minél vonzóbb a jutalom (például új cipő, masszázs stb.) Egy cél vagy részcél mögött, annál nagyobb a motiváció annak elérésére. Önt egy olyan kötelező érvényű szerződés fogja támogatni, amelyet partnerrel vagy baráttal kötnek, és amelynek egyértelmű következményei vannak. A beszélgetés vagy a célok megfogalmazása is segít!
4. tipp: válaszd a reális időket (R = reális)
Az irreális céloknak gyakran demotiváló hatása van, és a kudarc olyan gyakran elkerülhetetlen, különösen fogyáskor. A szakaszok és részcélok hozzájárulhatnak a rövid távú sikerek megünnepléséhez és ezáltal a motiváció fenntartásához. Mindenkinek meg kell határoznia magának, hogy mit jelent a reális: Legyen őszinte magával! Mit érhetek el valójában?
5. tipp: korlátozza a projekt idejét (T = befejezve)
"Öt kilót szeretnék leadni születésnapomra hat hónap alatt". A konkrét dátumok és a végponttal rendelkező projektek egyszerűen motiválóbbak. A hosszabb távú célokat rövidebb szakaszokra kell felosztani, mert az apró sikerek az állóképességre és az akaraterőre tesznek csodát. Maratoni futáshoz pl. Például, ha jobb állapotban van, akkor kezdje az alapot, középtávon képesnek kell lennie arra, hogy tíz kilométert könnyedén lefusson, a végén pedig teljes távot kell megtennie. Ami a fogyást illeti, a táplálkozási terv nagy segítség lehet az első súlycél elérése felé vezető úton. Gondoskodik arról, hogy az első kilók lehulljanak, és ezért egy frissítőgéppel lépj a céltömeg felé.
Legyen tehát okos! Sok sikert kívánunk.