Perineális rehabilitáció 5 egyszerű és hatékony gyakorlat Jelenlegi nő A MAG
A hüvely és a végbélnyílás között elhelyezkedő izomkészlet, a perineum a belső szervek támogatására szolgál. De néha át kell nevelni, főleg szülés után ... 5 gyakorlatot adunk Önnek, amelyet otthon kipróbálhat a hatékony perineális rehabilitáció érdekében !
Terhesség után, menopauza idején vagy jelentős súlygyarapodás után a perineum kevésbé erős és ellazulhat. A kockázat ? A vizeletszivárgások megjelenése ... Ezen gondok elkerülése érdekében megtanulja megerősíteni a perineumot 5 egyszerű, otthon elvégezhető gyakorlattal.
1/Foltozás
Néha nehéz helyesen megtalálni és érezni a perineumot. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy észrevegye, miközben simán működik.
Hogyan kell csinálni ?
Ülve összehúzza a hüvelyét és a végbélnyílását, mintha gáz és vizeletfolyás lenne egyszerre. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer. Gyakorlással növelni tudja az összehúzódás idejét.
2/A hamis inspiráció
Ezt a technikát a jóga ihlette, és rendkívül hatékonyan erősíti a perineumot.
Hogyan kell csinálni ?
Feküdjön le, és tartsa a medencéjét egyenesen a padlón. Hajlítsa meg térdeit, majd lélegezzen be és lélegezzen ki finoman, miközben összehúzza a perineumot és behúzza a hasát. Miután a tüdeje kiürült, blokkolja a légzést és hamis lélegzetet vesz. A hasának meg kell szélesednie, a méhének pedig fel kell emelkednie. Lassan engedje el és lélegezzen be normálisan. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.