Peters XXL-Concept Most érje el álmai súlyát - Vigyorogjon
2011. évi kiadás 80 oldal
Minta olvasása
bevezetés
Kedves leendő ügyfél
Örülök, hogy segíthetek Önnek tapasztalataimmal az új táplálkozási élmény felé vezető úton, amelynek súlycsökkentő hatása van.
Kívánom a sikert, amire szintén vágysz. Biztos vagyok benne, hogy meg tudja csinálni.
Peter Bruckschen
(Táplálkozási szakember)
Súly csökkentés
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
A kevés program egyike, amely megteszi azt, amit az ónon mond
Táplálkozástudományi tanulmányaim során a zsírégetés és a fogyás területére szakosodtam. Felismertem a különféle ételek összefüggéseit és testreakcióit, amelyek arra késztettek, hogy dolgozzak ki egy étrend-váltó programot azok számára, akik szeretnének sok kilót leadni, és eddig nem jártak sikerrel más programokkal. Ugyanakkor a programnak az egészséges táplálkozásra kell összpontosítania. Az eredmény:
Peters XXL koncepció
egy olyan koncepció, amely különféle tényezőkből áll, olyan tényezőkből, amelyek befolyásolják a test zsírégetését egyoldalú étkezés nélkül. Ezzel a programmal éhség nélkül és vegyszeres „csodatabletták” lenyelése nélkül sikerül elérnie a személyes célsúlyt.
Hogyan ismeri fel a jó programot?
A vezető táplálkozási szakemberek és táplálkozási szakemberek egyetértenek ebben: A táplálkozási hibák felismerése és megváltoztatása ugyanolyan fontos, mint maga az étrend következetes megváltoztatása.
"Peters XXL - koncepció" - egy hosszú távú táplálkozási koncepció, amellyel étrendjének kíméletes megváltoztatásával érheti el a kívánt súlyt. A hagyományos étrenddel ellentétben ez a fogyókúrás program sokat tanít az egészséges táplálkozás alapjairól, melyeket a kívánt testsúly elérése után is fenntarthat. Ezzel elkerülhető a rettegett jo-jo hatás is.
Koncepciónk könnyen és rugalmasan megvalósítható, és alkalmazkodik az Ön egyéni mindennapi életéhez. Ez egy modern fogyókúrás program mindenki számára, aki egészségesen szeretne étkezni
A Peters XXL koncepciót alkotó 7 fontos építőelem:
1. komponens: Légzés
A helyes légzés karcsúvá tesz
A légzés fontos eleme Peter XXL programjában. Zsírégetésre csak akkor kerülhet sor, ha elegendő oxigén van a sejtekben. A sejtek optimálisan oxigénnel vannak ellátva 6-8 liter levegővel/lélegzéssel. Rendszerint azonban nagyon sekélyen lélegzünk, és körülbelül 2 liter/lélegzetet biztosítunk magunknak. Ennek megfelelően kevesebb égés történhet. Az eredmény pusztító. Zsír helyett főleg szénhidrátokat égetnek el, és savas anyagcseretermékek jönnek létre. A test savasodik és salakossá válik. A tested több vizet tárol, hogy semlegesítse ezt a "salakot", és a csípődön tárolja a zsírt. Egyszerűen melegítse újra belül az anyagcsere-tüzet. Lélegzik. Lélegezzen mélyen a gyomrába. Ezután méregtelenítse testét és olvasztsa el a zsírt.
2. komponens: alvás
A megfelelő alvás karcsúvá teszi
Egy másik építőelem, amelyet nem szabad lebecsülnünk, az a tény, hogy a testnek megvan a saját bioritmusa, amelyet a lehető legjobban be kell alkalmaznunk. Ha a test a saját bioritmusa szerint élhet, akkor minden testfunkciót optimálisan is támogat. Ez vonatkozik a zsírégetés folyamatára is.
Tudnia kell, hogy a test az alvás különböző szakaszaiban 90 perces cikluson megy keresztül. Ez alatt a 90 perc alatt az összes alvási fázis átfut, amelyet 90 percenként megismételnek. Ennek megfelelően a legjobb, ha megszokjuk az alvás időtartamát, amely 90 percre osztható (pl. 4,5 óra, 6 óra vagy 7,5 óra).
A gyakran oly népszerű 8 órás alvás pontosan olyan területen van, amely megzavarja a bioritmust.
Előfordulhat, hogy 8 órás alvás után kevésbé érzed magad pihenni, mint 6 óra után, mert az alvás olyan szakaszban szakad meg, amely ellentétes a bioritmussal.
Ha most arra is figyelünk, hogy ne fogyasszunk több ételt 2-3 órával lefekvés előtt, a testnek az alvási ciklus teljes ideje rendelkezésre áll az optimális zsírégetés érdekében.
3. komponens: ivás
Igyon karcsún
Minden nap folyadékot iszunk. Ez a folyadék működteti testünk összes funkcióját. A test összes szervének optimális ellátásához legalább 1,5 - 2 liter folyadékra van szükségünk naponta. De akkor az anyagcsere csak alacsonyabb és közepes szinten folyik. Napi 3 literrel valóban megfelelő ellátást biztosítana. Aki nem iszik eleget, meghízik. Az anyagcsere fojtott, ha a folyadékbevitel túl alacsony. Amikor zsíréget, savas melléktermékeket, szabad zsírsavakat hoz létre. Minél jobban táplálja vízenergia, annál gyorsabban vese szállítja el a zsírsavakat.
Miért olyan fontos az ivás?
Az elegendő folyadékmennyiség alapvető követelmény a test működéséhez. A minimális mennyiség mellett - napi 1,5–2,5 liter, testsúlyától és egészséges állapotától függően - az ivás minősége is meghatározó. Ideális a víz, az ásványvíz, a cukrozatlan gyümölcsteák és a cukrozatlan gyümölcslé (mértékkel)
Vigyázzon a fekete teával, a kávéval és különösen az alkoholos italokkal. Ezt valójában nem szabad meginni az ivott mennyiségben; szigorúan véve le kell vonnia belőle. Mivel ezek az italok aktiválják a vesét, ezért veszítenek több folyadékot. Folyadékot is fogyaszt az ételein keresztül, különösen a gyümölcsön keresztül.
4. komponens: mozgás
A kívánt súlyhoz igazított mozgással
Minden súlycsökkentő program lecsökkenti az anyagcserét, néha akár 50% -ot is. Ha a test kevesebb kalóriát kap, akkor kevesebbet is éget. Az égés újrakezdéséhez meg kell mozdulnunk. A mozgás nemcsak megakadályozza az anyagcsere lelassulását, hanem az egész napos égési kereket is forgatja. (Még akkor is, ha futás után órákig ülsz az asztalodnál).
Akár izmokat épít, növeli az aerob kapacitást, vagy csak vissza akar illeszkedni a normál farmerbe, a siker egyetlen módja az, hogy a, hozzon létre egy képzési tervet, amely megfelel az Ön igényeinek. Az állandó edzésterv előnyei lenyűgözőek: kevesebb stressz, erősebb szív és erősebb tüdő, fokozott erő és rugalmasság, csökkenő övvonal, jobb alvás és fokozott önbizalom. Tartson ki elég sokáig, és végül jó edzésre vágyik. Gyakorlás előtt győződjön meg róla, hogy bemelegít, például kocog, és sokat nyújtózkodik.
Legyen reális az aktuális fitnesz szintjén, és válassza ki a megfelelő célokat, osztályokat és tevékenységeket. Ha nem emlékszel arra, hogy mikor tetted fel utoljára a futócipődet, lassan kezdj el erőt és erőnlétet építeni anélkül, hogy megsérülnél vagy kiégetnéd magad.
5. komponens: Az inzulinelválasztás
A test saját zsírégető programja
Hogyan működik ez a saját zsírégető program és mit kell tennünk annak érdekében, hogy optimálisan működjön?
Megpróbálom egyszerű és érthető módon megmagyarázni a néha nagyon bonyolult kapcsolatokat. Gyorsan láthatja, hogy testünk mikor éget zsírt és mikor nem.
Az ételekben található szénhidrátok az emésztési folyamat során cukorrá alakulnak. Ez a cukor eléri a hasnyálmirigyet. Ez reagál az inzulin termelésével, hogy a vércukorszint a lehető legtartóbb legyen. És most jön egy fontos betekintés kulcsa:
Amikor az inzulin a vérben van, a test saját zsírégető programja leáll, amíg az inzulin újra lebomlik.
(Kicsit leegyszerűsítve, de eljut a lényegig)
Tehát az lesz a feladatunk, hogy étkezési szünetekkel inzulinmentes időket biztosítsunk a test számára, hogy a test saját zsírégető programja zavartalanul működhessen.
6. összetevő: étel kiválasztása
"Azok vagyunk amit megeszünk"
Ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyekben többnyire alacsony az inzulinszint, akkor hosszabbak lesznek azok az idők, amikor a vér inzulinszegény vagy inzulinmentes. Így a zsírégető fázisok is hosszabbak lesznek. (Ha ezt nem szakítjuk meg ismét táplálékfelvétellel, ami viszont az inzulin kiutasítását eredményezi).
De nemcsak az ételek választása vezet el a célhoz, hanem a különféle ételek kombinációja is. Gondoltad volna, hogy az éppen így elfogyasztott tészta nem különösebben érdekes a test számára, és hogy egy része zsírként tárolódik a szervezetben? De amikor ezeket a tésztákat sajttal sütjük, hirtelen érdekes, tápláló étel a szervezet számára, amelyet könnyebb feldolgozni. Így kevesebb marad a zsírként lerakódott anyagból. Bár ez egy nagyon leegyszerűsített leírás a történtekről, a dolog lényegéhez jut.
Tehát nem egyes szeretett ételek lemondásáról van szó, hanem más, egyidejűleg fogyasztott ételekkel való kombinációról. Ez közelebb visz a fogyókúrás hatású kiegyensúlyozott étrend céljához.
7. összetevő: az "ínyenc napok"
„Ínyenc napok” nélkül nem fog fogyni!
Itt van egy rövid magyarázat a kutatás eredményeiről:
Körülbelül egy hét elégtelen kalóriabevitel után a test alkalmazkodik az éhezéshez, miközben fenntartja az általunk említett negatív adaptációkat (csökkent metabolikus aktivitás, lelassult/leállított zsírégetés stb.).
Másrészt nagyon sok kell hozzá kevesebb idő állítsa, hogy megfordítja ezeket a trendeket azáltal, hogy stratégiai szempontból „túltáplálja” vagy „megkerüli” az étrendet és „elfogyasztja kedvenc ételeit”.
Alapvetően az anyagcserét saját zsírégető létesítménnyé alakíthatja azáltal, hogy diéta közben alkalmi, stratégiai „étkezést” engedélyez. Teremtsen magának ideális belső körülményeket azáltal, hogy heti egy-két napon "BÚTOROZZ".
Ó, említettem a pozitív pszichológiai hatást?
Emlékszel a bűntudat és a kudarc érzésére, amelyet gyakran „hibázva” élt át? Ez soha többé nem fog megtörténni. Ha ma eszem, azt előre megtervezik. Valahányszor csinálom, tudom, hogy ez még gyorsítja is a fejlődésemet.
Őszintén szólva nem lehet jobb, ha tudjuk, hogy kedvenc desszertje éppen a fogyásban segített ...
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
"Azok, akik az én megközelítésemet használják, karcsúvá válnak. Akik nem maradnak kövérek, ez ilyen egyszerű."
Alapvetően ez az XXL program már elvégezte az összes tudományos házi feladatot az Ön számára, szépen összefoglalta azok eredményeit, majd egy tervet készített, amely lehetővé teszi a lehető leggyorsabb és tartósabb zsírvesztést, amelyet csak elképzelhet - és mindezt anélkül, hogy valaha újra le kellene mondania kedvenc ételeiről.
Ez egy okos stratégia - az Ön számára legegyszerűbb formában:
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
Információk, táblázatok és utasítások
Súly csökkentés
Ezzel a koncepcióval fogod megtenni.
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
Információk, táblázatok és utasítások az 1. modulhoz
Utasítás a helyes légzési gyakorlatokhoz
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
Légzésünk többnyire öntudatlan, a sekély légzés a mindennapi élet része. Gyakran csak akkor tudatosan és mélyen lélegezzük be a hasunkat, amikor nagyon megterheljük magunkat, vagy amikor légszomjunk van. A belégzés aktív folyamat, amely sok izom kölcsönhatását igényli.
Egyenesen áll, széttartott lábbal a váll szélességében. A karok a test oldalán lógnak. Állj teljesen nyugodtan - minden súlyod a lábadon és a lábadon nyugszik.
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
- Belégzéskor nyújtsa előre a karjait, majd felfelé.
- Tartsa rövid ideig a feszültséget ebben a helyzetben.
- Kilégzéskor lassan tegye le újra a karját.
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
- Lélegezzen be mélyen, előbb nyújtva a karjait előre, majd felfelé. Tartsa rövid ideig a feszültséget ebben a helyzetben. Hagyja a felsőtestet, a vállakat és a karokat előre esni, és hallhatóan lélegezzen ki.
- Most fogja meg a bokáját a kezével. Kilégzés közben kiáltja még egyszer a "ha" szót, hogy a maradék levegő kiszoruljon a tüdőből.
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
- Belégzéskor nyújtja ki karjait oldalt, tenyérrel a padló felé.
- Kilégzéskor lassan engedje le a karjait.
- A széttárt karokat egyenletesen mozgassa a lélegzet ritmusával.
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
- Tárja szét a lábát kissé jobban, mint a váll szélessége.
- Belégzéskor tartsa feltartotta összekulcsolt kezeit. Hajlítsa kissé hátul a felsőtestét. Tartsa röviden ebben a helyzetben a feszültséget.
- Hallhatóan lélegezz ki, és hajtsd össze összekulcsolt kezeidet a lábadon keresztül.
- Belégzéskor a kezei elválnak, és lassan visszatér a felsőtesttel.
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
- Belégzéskor nyújtsa karjait az oldalára. Tartsa röviden a feszültséget.
- Kilégzéskor keresztezd a karjaidat a tested előtt, mintha magadhoz akarnád ölelni.
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
- Tartsa karját a mellkasa előtt hajlítva, ujjbegyével érintve.
- Belégzés közben húzza hátra a könyökét, amennyire csak lehet. A vállak hátrafelé hajlottak. Tartsa röviden a feszültséget.
- Kilégzéskor a könyöke előrejön, így az ujjai ismét egymáshoz érnek.
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
- Lélegezz be, miközben karjaidat oldaladra nyújtod. Ezután hozza vissza a karját, hogy a kezei megfoghassák egymást. Tartsa röviden a pozíciót.
- Kilégzés hallhatóan, és hajlítsa előre a testét - az összekulcsolt kezek felfelé mutatnak.
- A belégzéskor engedje el a kezeit, és lassan jöjjön fel a felsőtestével.
Információk, táblázatok és utasítások a 2. modulhoz
Égő zsír éjjel-nappal
Annak érdekében, hogy a nap folyamán a lehető leghosszabb inzulinfázisok legyenek, legalább 5 órás szünetet kell tartania az egyes étkezések között. Ebben az esetben azonban a szünet azt jelenti: nincs olyan táplálékbevitel, amely inzulin kiutasítást eredményezne.
A 3 étkezés különlegességei:
Reggeli: Az egyik napról a másikra kiürült szénhidrátkészletek feltöltéséhez reggelente reggelit kell fogyasztania, amely túlnyomórészt szénhidrátból áll.
Ebédelni: Ebédidőben a kiegyensúlyozott vegyes étrend szerepel a programban. Típustól függően (szántóföldi gazdálkodás vagy nomád) elsősorban a szénhidrátokat vagy a fehérjét választják ki a pontok listájából.
Vacsora: Miután reggel és délben elegendő szénhidráttal látta el testét, este a legfontosabb, hogy megtisztítsa az utat a zsírégetéshez. Ezt úgy teheti meg, hogy este fehérjét fogyaszt zöldségekkel és salátával. És hagyja el a szénhidrátokat.
FIGYELEM: AKI MÉG NOSZOL A TELEVÍZIÓ KÉSŐ ESTÉJE ELŐTT; ÉS CSAK KISZERŰSÉG; SEMMI ÉDES VAGY SÓS; MINDEN FELKÉSZÜLT A NAP BUKÁSA ALATT. AZ ÉJSZAKAI VIZSGÁLATI PATKÁNYRA VONATKOZÓ SEGÉLY MINDIG FEHÉR.
Információk, táblázatok és utasítások a 3. modulhoz
Ha szomjas vagy, akkor már késő
Nehezen igyál? Ne próbálja meg meginni a 1,5 liter vizet este fél óra alatt, "mert muszáj". Tegyen egy pohár vizet az asztalára, és rendszeresen ürítse ki, majd azonnal töltse fel. Vagy vigyen egy nagy üveg vizet az irodába, amelyet este üresen visz haza. És minden étkezéskor igyon legalább egy pohár vizet. Elsőre furcsának tűnhet, de egy idő után nem akarsz nélküle menni.
Fontos: A megadott ivási mennyiség egészséges felnőttekre vonatkozik. Ha szív- vagy vesebetegségben szenved, szükséges lehet az ivott mennyiség csökkentése. Kérdezze meg orvosát erről!
Kalória az italokban
Sok szomjoltó hízik. Ha megiszol egy liter kólát, körülbelül 450 kilokalóriát fogyasztasz. Ez már annak a kilokalóriának az ötödének felel meg, amelyet egy nőnek átlagosan minden nap el kell fogyasztania étellel és itallal. Hasonló számok vonatkoznak a narancs vagy az almalére is.
A kalóriák cukorból származnak, függetlenül attól, hogy gyümölcs vagy asztali cukor. Az édes, cukros italok sem csillapítják a szomjat. Tipp: Keverje össze a gyümölcslevet ásványvízzel. Ezekkel a léfröccsölőkkel felére vagy harmadára csökkentheti a kalóriákat. De légy óvatos: a kész gyümölcslé italok több vizet tartalmaznak, mint a tiszta gyümölcslé, de rengeteg cukrot is tartalmaznak. A kalóriamérleg nem jobb, mint a limonádé vagy a tiszta gyümölcslé esetében.