Phil Heath - Weider Románia
Phil Heath. A Mr. Olympia cím hétszeres nyertese, Phil Heath újradefiniálja a szörnyű méret és az esztétikai arány közötti határt. Így teheti meg.
Soha nem leszel olyan hatalmas, mint Phil Heath, Mr. Olympia, de edzésmódszereinek használata jelentős izomnövekedést válthat ki, miközben megőrzi esztétikai testalkatát. Beszéltem Heath edzőjével, Hany Ramboddal, aki edzősködött Jay Cutlerrel, a négyszeres Mr. Olympia-val és az Olympia Men's Physique hármas győztesével, Jeremy Buendiával is. Itt vannak a titkok, amelyek segítségével a sport legjobb testeit faragta.
Phil Heath
- Kor: 40 évek
- Magasság: 1,76m
- A verseny súlya: 113 kg
- Szezonon kívüli súly: 127 kg
- Itthon: Denver, CO
KIKÉPZÉS
Annak ellenére, hogy havonta egy hetet kellett utaznia, Heath általában heti öt-hat napot edzett. Az edzés klasszikus felosztását alkalmazza, különböző napokon a mellkasát, a hátát, a lábát, a vállát és a karját dolgozza fel. Rambod szerint alkalmanként néhány hasizomkészletet is végez, de ezek mindig az elsőek az edzésen.
STATIKUS SZETTEK
A feszültség alatt álló idő (TST) - az az időtartam, amelyet egy izom feszültség alatt tart - fontos tényező az izomnövekedés szempontjából. A nagyobb feszültség nagyobb izomtömeget jelent. Ezért a 2016-os Mr. Olympia verseny előtt Rambod Heath-t statikus készletekkel látta el edzésein. Heath oldalemeléseket végzett súlyzókkal, miközben a nem működő kar oldalra volt nyújtva, míg a másik kar teljes ütést hajtott végre. Ezek a halmazok arra kényszerítették a deltoidokat, hogy a szokásos halmazokhoz képest sokkal nagyobb feszültséget halmozzanak fel.
"RÉDER" SZETTEK
Ezekben a halmazokban a sportoló fokozatosan, minden ismétléssel növeli a mozgás tartományát egy adott gyakorlatban. Ez egy másik intenzitási technika, amelyet Rambod Heath-szel alkalmazott az utóbbi TST növelésére. Végrehajtási mód: válasszon egy gyakorlatot, például a súlyzó elülső emelését, és az első ismétlést csak a mozdulat felével hajtsa végre. Minden ismétlésnél emelje fel a súlyzót 5–7 centiméterrel, amíg be nem tudja fejezni a mozgást. "A cél az, hogy átlépje a kimerültség küszöbét, és az izmait olyan szögből dolgozza fel, amelyhez nem szokott" - magyarázza Rambod.
FST-7
A Rambod által kifejlesztett FST - 7 rendszer hét 10–12 ismétlésből álló készletet tartalmaz, amelyek között csak 30 másodperces szünet van; ez kinyújtja az izomszövetet - egy kötőszöveti rostköteget, amely beburkolja az izmokat -, és nagyobb teret enged nekik a növekedéshez. E módszer alkalmazása izolációs gyakorlatokkal hatékonyabb.
kardió
A versenyek előtt Heath 30 perces kardio edzéseket végez, vagy intenzitás intervallumok alapján, vagy állandó, állandó intenzitású szinten. Általában a StairMasterre vagy a szalagra korlátozódik, de időnként kötélgyakorlatokat végez tempóváltás céljából.
Diéta
Heath három-négy óránként egyszer eszik. Mérjen meg minden étkezést, ügyelve arra, hogy minden alkalommal körülbelül 280 gramm sovány húst és 75 gramm szénhidrátot fogyasszon.
KIEGÉSZÍTŐK
Heath elágazó láncú aminosavakat (BCAA) vesz az izomfáradtság megelőzése és a fehérjeszintézis stimulálása érdekében a nap folyamán; A glutamin segít megelőzni a katabolizmust (izomvesztést), az edzés előtti kiegészítés pedig a véráramlás növelésével oxiditricával és tápanyagokkal bombázza izmait. Az edzés után azonnal rázzon 75 gramm tejsavófehérje-izolátummal.
FELÚJÍTÁS
Mivel a testépítők szokatlanul fejlett izomtömeggel rendelkeznek, megnő a heges szövetek kockázata is, amelyek idővel nyomást gyakorolhatnak az idegekre és krónikus fájdalmat okozhatnak. Emiatt Heath edzés előtt és után mindig habhengereket és nyújtásokat használ. De ez nem elég egy ilyen hatalmas testalkathoz, ezért Heath heti masszázsra és akupunktúrára jár, valamint csontkovácsokra. Ezenkívül elektromos stimulációt is használ a helyreállítási folyamat elősegítésére. A cél a helyi gyulladások csökkentése és a keringés javítása, amely felkészíti a testet arra, hogy hatékonyabban szállítsa a tápanyagokat az izmokba.