Pierre Dukan Dukan étrendem - PDF ingyenes letöltés
1 Pierre Dukan Meine Dukan diéta Olvasási részlet Meine Dukan Pierre Dukan diéta Kiadó: Gräfe und Unzer Verlag A Narayana webáruházban megtalálhatja az összes angol könyvet a homeopátiáról, az alternatív gyógyászatról és az egészséges életről. Kivonatok másolása nem megengedett. Narayana Verlag GmbH, Blumenplatz 2, D Kandern, Németország Tel
2 TARTALOM 1. hét Támadási szakasz 1. nap 7 A tiszta kilogrammokkal küzdjük meg a kilókat, és még mindig nagyon jól eszünk: joghurtos sütemény, palacsinta és konjac tészta surimi-val vagy füstölt lazac krémmártással 2. hét Felépítési szakasz 1. nap 7 Megkezdődik a felépítési szakasz. Már több kiló fogyott, ezért vannak zöldségek, például paradicsom carpaccio vagy zeller rosti és joghurtos desszert desszert narancs 3. hét Újjáépítési szakasz 8. nap 14 Elértük a harmadik hetet! A fehérje és a fehérje-zöldség napok váltakozásával ezen a héten folyamatosan csökken: tészta marhahússal, paradicsommal és zöld spárgával, édesszájúak számára vaníliás sajttortával és levegős citromhabbal 4. hét, felépítési szakasz, nap Ezen a héten házi készítésű Gravlax található skandináv stílusban, a kedvenc receptem a quiche-hez Bündnerfleisch-szel és egy fűszeres mediterrán padlizsános rakottal, 5. hét, felépítési fázis, nap Már befejezted a 9 hetes program felét! Ezen a héten egyebek mellett csirkecarryval és kiadós hamburgerrel, amelyet minden nap szívesen elfogyaszthat 2
3. hét 6. felépülési fázis napja Fogyás folytatódik, fehérjék és zöldségek váltakozva. Várom, mert ezen a héten vaníliás fagylaltos szelet tejszínes gyógynövényes mártással és tészta rakott brokkolival 7. hét, felépítési szakasz, nap Ezen a héten elmondom kedvenc nyári receptemet: Töltött paradicsom szép módon! Vagy mit szólna egy tonhal szendvicshez vagy rántottához, füstölt halhoz? 8. hét, bővítési szakasz, nap Még két hét, most már biztosan kitarthat: Megint vannak kalóriatartalmú konjac tésztáim, ezúttal grillezett zöldségekkel, gyógynövényes omlettel, káposztás tekercsekkel és rántott borjúszelet milánóval légy önmagad! Az utolsó spurthoz még egyszer a kedvenc receptjei minden napra: a hal süteményektől a csirkeruládéig és a bolognai tésztáig, a krémes csokoládépudingig 318 ábécé szerinti receptindex 319 PP/PG 320 receptmutató Impresszum 3
9 Beállítási szakasz, 26. nap TIPPEK A VÁSÁRLÁSHOZ azonnal vásároljon még egy kis darált húst, és tartalékként fagyassza le a húst vagy néhány kész darált steaket. Fogyókúrás naplóm Annak érdekében, hogy minél több hely maradjon a személyes feljegyzéseihez, ma egy hosszú előszóval fogok lemondani.MOTIVÁCIÓ MINDEN A hónap egy hosszú idő, és a motivációja kezd fogyni? Akkor be kell néznie a jövőbe. Mit lát, amikor most feladja? Elárulom: csalódás, a kudarc érzése és a skála felfelé haladó mutatóval. Tehát mit fog nyerni azzal, ha most feladja? Egy pizza, néhány darab sütemény, sajt, majonéz, chips? Tényleg megéri? Nem hiszem. Gondoljon csak arra, amit eddig elért, majd folytassa újra
10 Pierre Dukan Az én Dukan-étrendem A 9 hetes sikeres program 320 oldal, pb-kiadvány 2013 További könyvek a homeopátiáról, az alternatív gyógyászatról és az egészséges életről