Pihenjen a forgalmi dugókban ezekkel a nyújtó gyakorlatokkal - mikro

De:
A közlekedésbiztonság mindig az első! Csak akkor végezze ezeket a gyakorlatokat, ha elakadt egy álló forgalmi dugóban.

Nyújtás - csak feszítse ki magát

A nyújtás az angol "stretch" szóból származik, és azt jelenti, hogy "stretch" vagy "stretch". Az egyes izmokat vagy izomcsoportokat általában néhány másodpercig statikusan nyújtják a nyújtás során. A statikus azt jelenti, hogy a feszített helyzet egy ideig fennmarad. A nyújtást csak enyhe feszültséggel végezzük, és nem úgy, mint az úgynevezett izometrikus nyújtással, az izmok felépítéséhez, teljes erővel.

A rendszeres nyújtás ellazítja, megakadályozza az izmok megkeményedését és feszültségét, csökkenti a sérülések kockázatát, megindítja a keringést és javítja a testérzetet. Stretch gyakorlatok ülve is elvégezhetők, ami biztosít egy kis kikapcsolódást az autóban, különösen hosszú, de természetesen rövid forgalmi dugók esetén is.

Helyezzen el egy forgalmi dugóban

Ha semmi nem működik az autópályán, akkor tegyen valami jót a hátának. Használja az önkéntelen szüneteket, hogy tudatosan lazítson és nyújtózkodjon:

Lazítson körül az ülésen, nyújtja karjait a feje fölé, és nyomja kezeit három-hat másodpercig az autó tetejéhez. Lazítsa meg újra az izmokat, és vegyen egy mély lélegzetet.
Függőleges helyzetben mindkét kezével fogja meg a kormánykereket, és próbálja összenyomni. Tartsa a feszültséget három-hat másodpercig, majd hagyja, hogy a karjai lazán lógjanak.
Tegye mindkét lábát laposra, és erősen nyomja a földbe. Feszítse meg a fenekét és a hasizmait. Három-hat másodperc múlva lazítson újra.
Nyúljon mindkét kezével a nyaktámasz mögé, és húzza a fejét a támasz felé. Erősen feszüljön meg, és három-hat másodperc múlva lazítsa meg újra. Pihenjen és heverjen körül.

Alapvetően a legjobb, ha hosszú út helyett megállót tervez. Az éjszakai tartózkodás olyan helyen, amelyet érdemes megnézni útközben, az „Az út a cél” mottó szerint nyugodtabb kezdést biztosít az ünnep számára az Ön, családja és teste számára. Ha ez nem lehetséges, akkor tartson rendszeres szüneteket, és nyújtsa ki a lábát.